Lajmidites.com

Tag: konsumoni

  • Ushqimet që mund t’i konsumoni pa patur frikë se mund t’iu shëndoshin

    Ushqimet që mund t’i konsumoni pa patur frikë se mund t’iu shëndoshin

    Kur vjen puna tek rënia nga pesha, ushqimet që hani janë shumë herë më të rëndësishme se palestra. Kjo ndodh sepse pjesa më e madhe e dhjamit në trup akumulohet nga yndyrat e pashëndetshme.

    Vezët
    Vezët janë një ushqim i shkëlqyer për rënien në peshë.

    Ato janë të pasura me ushqyes dhe përmbajnë pak kalori apo sheqer.
    Vezët janë të pasura me proteinë, hekur, vitamina dhe minerale.
    Vezët mund t’i konsumoni në mëngjes për një vakt të bollshëm dhe ngopës, por edhe në drekë.
    Për këtë vakt të rëndësishëm ju mund t’i zieni vezët dhe t’i shoqëroni me sallatë jeshile ose sallatë me patate.
    Frutat e pyllit
    Këto fruta përmbajnë sasi të mëdha të fibrës dhe shumë pak sheqer në krahasim me frutat e tjera.
    Manaferrat dhe boronicat përmbajnë antioksidantë dhe vitamina që ju mbajnë në formë dhe eliminojnë inflamacionin.
    Ato mund t’i shoqëroni me kos, tërshërë apo sallata.
    Arrorët
    Karbohidratet e mira janë të rëndësishme.
    Sipas informacioneve, ato gjenden tek farat dhe arrorët të cilët janë shumë të pasur me një larmi ushqyesish.
    Këtu përfshihen edhe yndyrat e mira, vitamina e minerale të rëndësishme.
    Kosi
    Kosi pa yndyrë dhe i zënë në shtëpi është i pasur me kalcium, kalium dhe proteina.
    Për më shumë shije dhe vlera atë mund ta konsumoni me arra ose fruta pylli.
    Kosin pa shumë yndyrë mund ta hani në çdo vakt dhe pa u shqetësuar për peshën.
    Patatet e ëmbla
    Patatet e ëmbla mund të gatuhen në shumë mënyra të ndryshme dhe nuk bëhen të mërzitshme.
    Karbohidratet dhe ëmbëlsia natyrale nënkupton që trupi e ka më të lehtë tretjen e tyre. Patatet e ëmbla mund t’i kavërdisni me pak vaj ulliri dhe hudhër.

  • Nga lodhja te floku i dëmtuar, çfarë i ndodh trupit kur konsumoni shumë mish

    Nga lodhja te floku i dëmtuar, çfarë i ndodh trupit kur konsumoni shumë mish

    Siç dihet proteinat janë të pazëvendësueshme dhe shumë të rëndësishme për një organizëm të balancuar. Proteinat gjenden me shumicë tek mishi dhe sidomos tek ai i kuqi, i cili preferohet edhe më shumë se të tjerët. Gjithsesi pavarësisht këtyre vlerave sipas ekspertëve konsumimi i tepërt i këtij ushqimi mund të kthehet në një problem për organizmin.

    Lodhje e tepërt
    Proteinat janë të njohura për vlerat dhe energjinë që i dhurojnë trupit për gjatë gjithë ditës. Janë një mënyrë e mirë për të stimuluar fokusimin dhe përqendrimin e trurit. Mirëpo pavarësisht kësaj, ndjesia e përgjumjes dhe e lodhjes kur konsumoni shumë mish të kuq përkthehet në një sasi shumë të madhe të proteinave në trup. Këto proteina sidomos kur keni edhe një sasi të madhe fibrash në organizëm, shkaktojnë dhimbje koke, irritim e për pasojë edhe lodhje.

    Flokë dhe lëkurë e dëmtuar
    Ekzagjerimi me mishin e kuq do të thotë mungesë vitamine C, e cila nuk gjendet me shumicë tek mishi i kafshëve. Kjo vitaminë është e rëndësishme veçanërisht për flokët dhe lëkurën, pasi ndihmon në formimin e kolagjenit në trup që është edhe proteina baze për rritjen e flokëve dhe rininë e lëkures.

    Kështu që, nëse shikoni që flokët, lëkura apo thonjtë tuaj janë të dëmtuar arsyeja mund të jetë mishi që konsumoni në përditshmëri. Kur të konsumoni një racion mish kujdesuni ta shoqëroni me një larmishmëri perimesh si spinaqi, kungujt, patatet apo lakrat e egra.

    Problemet me tretjen

    Problemet me tretjen e mirë të ushqimeve janë shumë prezente sidomos me kalimin e viteve tek çdo njeri. Konstipacioni është një ndër shenjat e para që trupi jep kur ka mungesë të fibrave. Duke qenë se mishi nuk përmban fare fibra, nëse zë pjesën më të madhe të dietës tuaj me shumë mundësi do të keni probleme me tretjen.

    Rrit kolesterolin e keq
    Duke qenë i pasur me yndyrna dhe dhjamë, konsumimi i tepërt i mishit rrit edhe kolesterolin e keq. Kjo do të thotë një risk i shtuar për trupin pasi mund të zhvillohen sëmundje kardiovaskulare.

    Aroma e keqe e gojës
    Konsumimi i tepërt i mishit të kuq sipas mjekëve mund të shkaktojë aromë të keqe të gojës. Kjo ndodh pasi kur trupi nuk ka më karbohidrate, fillon të përdorë dhjamin si burim kryesor për të funksionuar. Nën këtë proces formohen disa përbërje organike të cilat shkaktojë aromë të keqe dhe shije të hidhur të gojës.

    Shtim në peshë
    Mishi i kuq është i pasur me yndyrna dhe dhjamë. Këto yndyrna shtojnë peshën trupore dhe janë shumë të vështira për t’u djegur nga metabolizmi. Prandaj është e rëndësishme të mos e teproni me këtë ushqim.

    Mjekët rekomandojnë një sasi të caktuar të konsumimit të mishit të kuq në javë e cila nuk do të dëmtojë organizmin tuaj. Përafërsisht rekomandohet 70 gramë mish i kuq i gatuar në ditë dhe rreth 400-500 gr në javë.

  • Disa kombinime të zakonshme ushqimesh që po i hamë çdo ditë gabim

    Disa kombinime të zakonshme ushqimesh që po i hamë çdo ditë gabim

    Disa ushqime janë më të vështira për t’u tretur kur hahen së bashku, duke çuar në simptoma të pakëndshme si fryrje, gazra, lodhje dhe parehati të përgjithshme. Edhe pse shumë nga këto shpesh kombinohen, është mirë të shmangni pesë kombinimet e mëposhtme, në mënyrë që të mbështesni më mirë funksionimin e sistemit tretës:

    Dy burime të larta proteinashKombinimi klasik i vezëve dhe proshutës mund të jetë i shijshëm, por të dyja janë të pasura me proteina, gjë që i bën ato të vështira për t’u tretur kur hahen së bashku. Trupi e ka të vështirë t’i trajtojë ato në të njëjtën kohë, ndaj preferoni t’i konsumoni proteinat në vakte të ndryshme.
    Drithëra me qumësht dhe lëng portokalliShumica e njerëzve shijojnë një mëngjes me drithëra dhe lëngje, por acidet në portokall mund të ndërhyjnë në tretjen e karbohidrateve në drithëra. Përveç kësaj, lëngu mund të shkaktojë që qumështi të thahet, duke e bërë të vështirë tretjen. Është mirë të pini lëng një orë para ose pas mëngjesit.

    Banane dhe qumështKy kombinim konsiderohet “i rëndë” dhe ngadalëson tretjen, duke rezultuar në prodhimin e toksinave në trup. Nëse ju pëlqen smoothie me qumësht dhe banane, preferoni të përdorni banane shumë të pjekura dhe shtoni erëza si kardamom ose arrëmyshk për tretje më të mirë.
    Frutat pas vaktitEdhe pse fruti është një ëmbëlsirë e shpeshtë, nuk është zgjidhja më e mirë menjëherë pas ngrënies. Frutat përmbajnë sheqerna që treten shpejt, ndërsa ushqimeve të tjera u duhet më shumë kohë për t’u tretur. Kjo mund të shkaktojë fermentim dhe parehati në stomak. Konsumoni frutat vetëm ose pak kohë para vaktit.
    Djathë dhe pije të ftohtaShumë pëlqejnë pica ose makarona, djathë dhe një sodë të ftohtë, por ky kombinim e rëndon sistemin tretës. Pijet e ftohta e bëjnë më të vështirë prishjen e djathit, duke shkaktuar shpesh fryrje dhe dispepsi. Është mirë të shmangni pijet e ftohta kur konsumoni vakte me djathë.
    Karbohidratet me proteinaNjë kombinim i zakonshëm është mishi me patate ose oriz, por karbohidratet dhe proteinat kërkojnë kushte të ndryshme të tretjes. Karbohidratet treten më shpejt, ndërsa proteinat zgjasin më shumë. Kur konsumohen së bashku, mund të rëndojnë stomakun dhe të shkaktojnë fryrje dhe gazra. Është mirë që këto kategori ushqimesh të hani në vakte të ndryshme ose me një diferencë të mjaftueshme kohore.
    Domate me kastravecKombinimi i domates dhe kastravecit është i zakonshëm në shumë sallata, por është treguar se këto dy perime nuk funksionojnë mirë së bashku gjatë tretjes. Kastraveci është alkalik dhe domatja është acid, gjë që ndikon në përthithjen e lëndëve ushqyese dhe ngadalëson tretjen. Është mirë që t’i konsumoni veçmas ose me kombinime të tjera perimesh.Këto shtatë kombinime mund të duken të padëmshme, por shmangia e tyre mund të kontribuojë në një shëndet dhe tretje më të mirë.

  • Uji, aleati përfundimtar i verës: Sa gota duhet të konsumoni çdo ditë, sipas ekspertëve

    Uji, aleati përfundimtar i verës: Sa gota duhet të konsumoni çdo ditë, sipas ekspertëve

    Vera sjell me vete nxehtësinë, diellin dhe humorin e mirë, por edhe nevojën për të pirë më shumë ujë. Ndërsa temperatura rritet, trupi humbet më shumë lëngje përmes djersës, sidomos nëse jeni aktiv ose kaloni shumë kohë jashtë.

    Hidratimi i duhur nuk është vetëm një zakon i mirë, por thelbësor për shëndetin. Ai mban temperaturën e trupit të qëndrueshme, parandalon dhimbjet e kokës dhe marramendjen, dhe ju ndihmon të shijoni pushimet në maksimum.

    Sa gota ujë duhet të pini në ditë?

    Ekspertët rekomandojnë rreth 8 gota ujë në ditë, por kjo sasi ndryshon në varësi të nevojave tuaja. Në verë, është mirë të synoni 10-12 gota, sidomos nëse ushtroni apo nëse temperatura është shumë e lartë. Një mënyrë e thjeshtë për ta mbajtur mend është të mbani me vete një shishe uji dhe ta mbushni sa herë që zbrazet.

    Shenjat që tregojnë se duhet të pini më shumë ujë:

    Urinë e errët, që tregon mungesë hidratimi.

    Goja dhe buzët e thata.

    Marramendje dhe lodhje të papritura.

    Dhimbje koke, një problem i zakonshëm veror që zgjidhet me ujë.

    Si të pini më shumë ujë?

    Filloni ditën me një gotë ujë për të zgjuar trupin dhe për të nxitur metabolizmin.

    Shtoni shije ujit me feta limoni, kastraveci apo nenexhiku për freski dhe shije më të mirë.

    Konsumoni smoothie dhe lëngje frutash për hidratim shtesë.

    Përdorni aplikacione për kujtesë që t’ju ndihmojnë të mos harroni të pini ujë, sidomos gjatë pushimeve me miqtë.

  • Dëmtoni shëndetin nëse i hani bashkë! Ja ushqimet që nuk duhet t’i kombinoni kurrë me njëra-tjetrën

    Dëmtoni shëndetin nëse i hani bashkë! Ja ushqimet që nuk duhet t’i kombinoni kurrë me njëra-tjetrën

    Disa kombinime ushqimore, edhe pse të zakonshme, mund të kenë efekte negative në tretje dhe në shëndetin tonë në përgjithësi.

    Disa ushqime janë më të vështira për t’u tretur kur hahen së bashku, duke çuar në simptoma të pakëndshme si fryrje, gazra, lodhje dhe parehati të përgjithshme. Edhe pse shumë nga këto shpesh kombinohen, është mirë të shmangni pesë kombinimet e mëposhtme, në mënyrë që të mbështesni më mirë funksionimin e sistemit tretës:

    Dy burime të larta proteinash

    Kombinimi klasik i vezëve dhe proshutës mund të jetë i shijshëm, por të dyja janë të pasura me proteina, gjë që i bën ato të vështira për t’u tretur kur hahen së bashku. Trupi e ka të vështirë t’i trajtojë ato në të njëjtën kohë, ndaj preferoni t’i konsumoni proteinat në vakte të ndryshme.

    Drithëra me qumësht dhe lëng portokalli

    Shumica e njerëzve shijojnë një mëngjes me drithëra dhe lëngje, por acidet në portokall mund të ndërhyjnë në tretjen e karbohidrateve në drithëra. Përveç kësaj, lëngu mund të shkaktojë që qumështi të thahet, duke e bërë të vështirë tretjen. Është mirë të pini lëng një orë para ose pas mëngjesit.

    Banane dhe qumësht

    Ky kombinim konsiderohet “i rëndë” dhe ngadalëson tretjen, duke rezultuar në prodhimin e toksinave në trup. Nëse ju pëlqen smoothie me qumësht dhe banane, preferoni të përdorni banane shumë të pjekura dhe shtoni erëza si kardamom ose arrëmyshk për tretje më të mirë.

    Frutat pas vaktit

    Edhe pse fruti është një ëmbëlsirë e shpeshtë, nuk është zgjidhja më e mirë menjëherë pas ngrënies. Frutat përmbajnë sheqerna që treten shpejt, ndërsa ushqimeve të tjera u duhet më shumë kohë për t’u tretur. Kjo mund të shkaktojë fermentim dhe parehati në stomak. Konsumoni frutat vetëm ose pak kohë para vaktit.

    Djathë dhe pije të ftohta

    Shumë pëlqejnë pica ose makarona, djathë dhe një sodë të ftohtë, por ky kombinim e rëndon sistemin tretës. Pijet e ftohta e bëjnë më të vështirë prishjen e djathit, duke shkaktuar shpesh fryrje dhe dispepsi. Është mirë të shmangni pijet e ftohta kur konsumoni vakte me djathë.

    Karbohidratet me proteina

    Një kombinim i zakonshëm është mishi me patate ose oriz, por karbohidratet dhe proteinat kërkojnë kushte të ndryshme të tretjes. Karbohidratet treten më shpejt, ndërsa proteinat zgjasin më shumë. Kur konsumohen së bashku, mund të rëndojnë stomakun dhe të shkaktojnë fryrje dhe gazra. Është mirë që këto kategori ushqimesh të hani në vakte të ndryshme ose me një diferencë të mjaftueshme kohore.

    Domate me kastravec

    Kombinimi i domates dhe kastravecit është i zakonshëm në shumë sallata, por është treguar se këto dy perime nuk funksionojnë mirë së bashku gjatë tretjes. Kastraveci është alkalik dhe domatja është acid, gjë që ndikon në përthithjen e lëndëve ushqyese dhe ngadalëson tretjen. Është mirë që t’i konsumoni veçmas ose me kombinime të tjera perimesh.

    Këto shtatë kombinime mund të duken të padëmshme, por shmangia e tyre mund të kontribuojë në një shëndet dhe tretje më të mirë.

  • Çfarë i Ndodh Trupit kur Konsumoni Shumë Mish

    Çfarë i Ndodh Trupit kur Konsumoni Shumë Mish

    Siç dihet proteinat janë të pazëvendësueshme dhe shumë të rëndësishme për një organizëm të balancuar.

    Proteinat gjenden me shumicë tek mishi dhe sidomos tek ai i kuqi, i cili preferohet edhe më shumë se të tjerët.
    Gjithsesi pavarësisht këtyre vlerave sipas ekspertëve konsumimi i tepërt i këtij ushqimi mund të kthehet në një problem për organizmin.
    Në këtë artikull AgroWeb.org ju tregon se çfarë i ndodh trupit kur ju konsumoni shumë mish dhe cilat janë shenjat që trupi jep.
    Më poshtë i gjeni të gjitha këto arsye të listuara bashkë me të gjithë dëmet që i shkaktojnë organizmit.
    Lodhje e tepërt
    Proteinat janë të njohura për vlerat dhe energjinë që i dhurojnë trupit për gjatë gjithë ditës.
    Janë një mënyrë e mirë për të stimuluar fokusimin dhe përqendrimin e trurit.
    Gjithsesi pavarësisht kësaj, ndjesia e përgjumjes dhe e lodhjes kur konsumoni shumë mish të kuq përkthehet në një sasi shumë të madhe të proteinave në trup.
    Këto proteina sidomos kur keni edhe një sasi të madhe fibrash në organizëm, shkaktojnë dhimbje koke, irritim e për pasojë edhe lodhje.
    Flokë dhe lëkurë e dëmtuar
    Ekzagjerimi me mishin e kuq do të thotë mungesë vitamine C, e cila nuk gjendet me shumicë tek mishi i kafshëve.
    Kjo vitaminë është e rëndësishme veçanërisht për flokët dhe lëkurën, pasi ndihmon në formimin e kolagjenit në trup që është edhe proteina baze për rritjen e flokëve dhe rininë e lëkures.
    Kështu që, nëse shikoni që flokët, lëkura apo thonjtë tuaj janë të dëmtuar arsyeja mund të jetë mishi që konsumoni në përditshmëri.
    Gjithnjë kur të konsumoni një racion mish kujdesuni ta shoqëroni me një larmishmëri perimesh si spinaqi, kungujt, patatet apo lakrat e egra.
    Konstipacioni
    Problemet me tretjen e mirë të ushqimeve janë shumë prezente sidomos me kalimin e viteve tek çdo njeri.
    Konstipacioni është një ndër shenjat e para që trupi jep kur ka mungesë të fibrave.
    Duke qenë se mishi nuk përmban fare fibra, nëse zë pjesën më të madhe të dietës tuaj me shumë mundësi do të keni probleme me tretjen.
    Prandaj sipas mjekëve është e rëndësishme të keni vakte të larmishme mes proteinave të mishit, drithërave, bishtajorëve, perimeve dhe frutave.
    Rrit kolesterolin e keq
    Duke qenë i pasur me yndyrna dhe dhjamë, konsumimi i tepërt i mishit rrit edhe kolesterolin e keq.
    Kjo do të thotë një risk i shtuar për trupin pasi mund të zhvillohen sëmundje kardiovaskulare.
    Aroma e keqe e gojës
    Konsumimi i tepërt i mishit të kuq sipas mjekëve mund  të shkaktojë aromë të keqe të gojës.
    Kjo ndodh pasi kur trupi nuk ka më karbohidrate, fillon të përdorë dhjamin si burim kryesor për të funksionuar.
    Nën këtë proces formohen disa përbërje organike të cilat shkaktojë aromë të keqe dhe shije të hidhur të gojës.
    Kështu që mundohuni që gjithnjë të mos konsumoni më shumë se 70 gr mish, dhe jo çdo ditë.
    Shtim në peshë
    Siç përmendëm edhe më sipër mishi i kuq është i pasur me yndyrna dhe dhjamë.
    Këto yndyrna shtojnë peshën trupore dhe janë shumë të vështira për t’u djegur nga metabolizmi.
    Prandaj është e rëndësishme të mos e teproni me këtë ushqim.
    Mjekët rekomandojnë një sasi të caktuar të konsumimit të mishit të kuq në javë e cila nuk do të dëmtojë organizmin tuaj.
    Përafërsisht rekomandohet 70 gramë mish i kuq i gatuar në ditë dhe rreth 400-500 gr në javë.
    Për një informacion më të detajuar rreth konsumimit të mishit, mund të lexoni këshillat e AgroWeb.org duke klikuar këtu./AgroWeb.org

  • Çfarë të konsumoni që dita juaj të jetë protektive?

    Çfarë të konsumoni që dita juaj të jetë protektive?

    Në një ditë të mbushur me angazhime, stërvitje, stres dhe ndotje mjedisore, ushqimi i duhur mund të bëjë diferencën mes lodhjes dhe qëndrueshmërisë. Ja disa prej gjërave që duhet të konsumoni për ta bërë ditën tuaj më të shëndetshme dhe mbrojtëse:

    1. Ujë me limon në mëngjes

    E thjeshtë, freskuese dhe detoksifikuese. Ndihmon tretjen, hidraton trupin dhe stimulon sistemin imunitar.

    2. Tërshërë ose drithëra të plota

    Pasuron trupin me fibra, jep energji afatgjatë dhe ndihmon në mbajtjen stabile të nivelit të sheqerit në gjak.

    3. Fruta të pasura me antioksidantë

    Boronica, shega, mjedra apo portokalli – ndihmojnë në luftimin e inflamacionit dhe mbrojnë qelizat nga dëmtimet oksidative.

    4. Perime me gjethe jeshile

    Spinaqi, lakra jeshile dhe rukola janë të pasura me vitamina, minerale dhe substanca mbrojtëse për trupin.

    5. Arra dhe fara

    Bajamet, farat chia dhe arrat janë burime të shëndetshme të yndyrave omega-3 dhe proteinave që ushqejnë trurin dhe zemrën.

    6. Çaj jeshil ose çaj xhenxhefili

    Përveçse hidratues, kanë veti anti-inflamatore dhe ndihmojnë në përqendrim dhe qetësim të sistemit nervor.

    7. Proteina të lehta

    Vezët, kosi, peshku ose bishtajoret janë perfekte për ndërtimin dhe ruajtjen e muskujve dhe energjisë.

    Këshillë shtesë:
    Shmangni sheqernat e përpunuar dhe pijet energjike artificiale. Zgjidhni ushqime të vërteta që mbrojnë dhe ushqejnë trupin – në këtë mënyrë, dita juaj do të nisë dhe përfundojë me energji dhe qetësi.

     

  • Çfarë të konsumoni që dita juaj të jetë protective?

    Çfarë të konsumoni që dita juaj të jetë protective?

    Në një ditë të mbushur me angazhime, stërvitje, stres dhe ndotje mjedisore, ushqimi i duhur mund të bëjë diferencën mes lodhjes dhe qëndrueshmërisë. Ja disa prej gjërave që duhet të konsumoni për ta bërë ditën tuaj më të shëndetshme dhe mbrojtëse:

    1. Ujë me limon në mëngjes

    E thjeshtë, freskuese dhe detoksifikuese. Ndihmon tretjen, hidraton trupin dhe stimulon sistemin imunitar.

    2. Tërshërë ose drithëra të plota

    Pasuron trupin me fibra, jep energji afatgjatë dhe ndihmon në mbajtjen stabile të nivelit të sheqerit në gjak.

    3. Fruta të pasura me antioksidantë

    Boronica, shega, mjedra apo portokalli – ndihmojnë në luftimin e inflamacionit dhe mbrojnë qelizat nga dëmtimet oksidative.

    4. Perime me gjethe jeshile

    Spinaqi, lakra jeshile dhe rukola janë të pasura me vitamina, minerale dhe substanca mbrojtëse për trupin.

    5. Arra dhe fara

    Bajamet, farat chia dhe arrat janë burime të shëndetshme të yndyrave omega-3 dhe proteinave që ushqejnë trurin dhe zemrën.

    6. Çaj jeshil ose çaj xhenxhefili

    Përveçse hidratues, kanë veti anti-inflamatore dhe ndihmojnë në përqendrim dhe qetësim të sistemit nervor.

    7. Proteina të lehta

    Vezët, kosi, peshku ose bishtajoret janë perfekte për ndërtimin dhe ruajtjen e muskujve dhe energjisë.

    Këshillë shtesë:
    Shmangni sheqernat e përpunuar dhe pijet energjike artificiale. Zgjidhni ushqime të vërteta që mbrojnë dhe ushqejnë trupin – në këtë mënyrë, dita juaj do të nisë dhe përfundojë me energji dhe qetësi.

     

  • Lifestyle Nëse e shihni këtë shenjë në shalqirin tuaj, mos e konsumoni

    Lifestyle Nëse e shihni këtë shenjë në shalqirin tuaj, mos e konsumoni

  • Konsumoni vezë të ziera çdo ditë, ja çfarë benefitesh ka trupi juaj

    Konsumoni vezë të ziera çdo ditë, ja çfarë benefitesh ka trupi juaj

    Të thjeshta, të lira dhe plot vlera ushqyese, vezët e ziera janë një nga ushqimet më të mira që mund të shtoni në rutinën tuaj të përditshme. Por çfarë ndodh nëse i konsumoni çdo ditë?

    Nutricionistët thonë se ngrënia e një ose dy vezëve të ziera në ditë mund të sjellë përfitime të shumta për trupin dhe trurin.

    1. Përmirësojnë shëndetin e trurit

    Vezët janë të pasura me kolinë, një përbërës thelbësor për funksionin e trurit, kujtesën dhe përqendrimin. Konsumimi i rregullt mund të ndihmojë në parandalimin e rënies njohëse.

    2. Forcojnë muskujt dhe rrisin masën muskulore

    Proteinat me cilësi të lartë që gjenden në vezë janë ideale për rigjenerimin e muskujve, sidomos për ata që ushtrojnë rregullisht ose ndodhen në rikuperim.

    3. Mbështesin shëndetin e syve

    Vezët përmbajnë luteinë dhe zeaksantinë, antioksidantë që mbrojnë sytë nga plakja dhe drita e dëmshme blu. Konsumimi ditor ndihmon në parandalimin e degjenerimit makular.

    4. Rregullojnë kolesterolin (po, vërtet!)

    Edhe pse për vite me radhë vezët janë kritikuar për përmbajtjen e tyre në kolesterol, studimet e fundit tregojnë se vezët mund të rrisin kolesterolin “e mirë” (HDL) dhe të balancojnë raportin me atë “të keqi” (LDL), kur konsumohen me masë.

    5. Ndihmojnë në kontrollin e peshës

    Vezët krijojnë ndjesi të ngopjes për më gjatë, duke ndihmuar në reduktimin e konsumit të ushqimit gjatë ditës – çka i bën perfekte për mëngjes.