Kolesteroli është një lloj yndyre thelbësore për funksione të shumta në trup, përfshirë trurin. Rreth 20-25% e kolesterolit të trupit ndodhet në tru, ku luan një rol të rëndësishëm në ndihmën e ndërtimit dhe ruajtjes së lidhjeve ndërmjet qelizave nervore. Këto lidhje janë kyçe për mësimin, kujtesën dhe funksionimin e përgjithshëm të trurit. Megjithatë, kolesteroli në gjak nuk kalon në tru, prandaj truri duhet ta prodhojë atë vetë.
Niveli i ulët i kolesterolit në tru mund të ndikojë në mënyrën se si qelizat nervore lidhën me njëra-tjetrën, duke shkaktuar probleme me kujtesën dhe dëmtim të qelizave nervore. Çrregullimet në nivelin e kolesterolit të trurit lidhen me sëmundje neurodegjenerative, si Alzheimer dhe Parkinson.
Në anën tjetër, kolesteroli i gjakut, veçanërisht ai me densitet të ulët (LDL), shpesh quhet “kolesterol i keq” dhe ka lidhje me funksionin e trurit dhe rënien e aftësive mendore. Studime të shumta kanë treguar se nivelet e larta të kolesterolit mund të kontribuojnë në dobësimin e kujtesës dhe zhvillimin e demencës me kalimin e moshës. Megjithatë, tek të moshuarit, kjo lidhje mbetet e paqartë, dhe disa studime sugjerojnë se kolesteroli i lartë mund të ketë efekte mbrojtëse në shëndetin e trurit.
Përdorimi i statinave për uljen e niveleve të kolesterolit, i cili ka shkaktuar shqetësime lidhur me rënien e funksionit mendor, nuk ka treguar lidhje me ndryshime të mëdha në funksionin e trurit në studimet e fundit.
Tag: kolesteroli
-
Kolesteroli dhe truri: Çrregullimet që mund të shkaktojë dhe mënyra për t’i parandaluar
-
Nga avokado tek tërshëra, ja cilat janë disa nga ushqimet që luftojnë kolesterolin
Kolesteroli i lartë është një problem i zakonshëm në ditët e sotme, i lidhur ngushtë me mënyrën tonë të të ushqyerit dhe stilin e jetesës. Megjithatë nëse kolesteroli juaj është pak më i lartë se normalja, mos u shqetësoni, është e rëndësishme të dini se mund të bëni shumë ndryshime në dietën tuaj për ta kontrolluar atë.
Sipas ekspertëve këto janë ushqimet që ndihmojnë në uljen e kolesterolit.
Avokado
Avokadoja është një burim i shkëlqyer i yndyrnave të shëndetshme. Ajo ndihmon në rritjen e kolesterolit të mirë (HDL) dhe uljen e atij të keq (LDL).
Vaji i ullirit
Vaji i ullirit, veçanërisht ai ekstra i virgjër, është plot me antioksidantë dhe yndyrna të pangopura, që ndihmojnë në ruajtjen e elasticitetit të enëve të gjakut dhe në uljen e kolesterolit.
Fasulet dhe bishtajoret
Të pasura me proteina bimore dhe fibra, ato ndihmojnë në mbajtjen e ndjenjës së ngopjes dhe përmirësojnë tretjen.
Frutat (si mollët, dardhat dhe kumbullat)
Të pasura me pektinë, një lloj tjetër i fibrave të tretshme, këto fruta ndihmojnë në pastrimin e trupit nga kolesteroli i tepërt.
Arra dhe bajame
Studimet tregojnë se një grusht arra apo bajame në ditë mund të përmirësojë shëndetin e zemrës, duke ulur kolesterolin dhe përmirësuar elasticitetin e arterieve.
Çaji jeshil
Ky çaj përmban antioksidantë që ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit dhe në kontrollin e kolesterolit. Reduktimi i ushqimeve të përpunuara, mishrave të yndyrshëm është po aq i rëndësishëm sa edhe shtimi i ushqimeve të mira në dietë.
Tërshëra
Tërshëra është e pasur me fibra të tretshme, të cilat ndihmojnë në largimin e kolesterolit nga gjaku. -
Kolesteroli i lartë mund të jetë i trashëguar. Ja çfarë mund të bëni për këtë.
Shumë njerëz mendojnë se kolesteroli i lartë vjen nga ushqyerja jo e shëndetshme dhe mungesa e aktivitetit fizik, një gjendje që zhvillohet me moshën. Por nganjëherë ai është gjenetik, i njohur si hiperkolesterolemia familjare (FH).
“Te kjo gjendje, njerëzit kanë një mutacion gjenetik që shkakton nivele të larta të kolesterolit LDL gjatë gjithë jetës,” thotë Ashish Sarraju, kardiolog në Klinikën Cleveland. Rreth 1 në 250 persona kanë FH, por shumica mbeten të padiagnostikuar.
Njohja e hershme e kolesterolit të trashëguar është thelbësore. National Geographic bisedoi me tre kardiologë për të shpjeguar çfarë duhet të dini.
Çfarë është kolesteroli dhe pse është i rrezikshëm?
Kolesteroli është një yndyrë dyllore thelbësore për çdo qelizë. “Muret e qelizave tona përbëhen prej tij dhe hormonet varen prej tij,” thotë Stephen Kopecky nga Klinika Mayo. Me triliona qeliza që kërkojnë dhjetëra mijëra doza çdo ditë, kolesteroli është jetik.
Ai transportohet nëpër trup me grimca të quajtura lipoproteina. HDL (“kolesteroli i mirë”) çon LDL (“kolesteroli i keq”) në mëlçi për t’u eliminuar. Por nivelet e larta të LDL-së mund të ngjiten në arterie, duke shkaktuar inflamacion dhe çarje. Kjo nxit mpiksje gjaku, infarkt ose goditje në tru.
Kolesteroli i lartë rrallë shfaq simptoma. Zakonisht zbulohet me analiza rutine gjaku. Në raste të rralla, depozita shfaqen në tendina, lëkurë ose sy.
Si ta kuptoni nëse është i trashëguar
Ushqyerja e keqe, obeziteti dhe mungesa e aktivitetit janë shkaqet më të zakonshme të kolesterolit të lartë, zakonisht mbi 200 mg/dL. Nivelet optimale janë rreth 150 mg/dL. Ky lloj kolesteroli mund të përmirësohet me stil jete të shëndetshëm, por FH është gjenetik dhe nuk mund të përmbyset.
FH ndodh kur njëri ose të dy prindërit transmetojnë mutacionin. Diagnostikimi i hershëm është vendimtar. Fëmijët me histori familjare mund të testohen midis moshës 9–11 vjeç, ndonjëherë edhe më herët. Të rriturit me histori familjare të infarkteve ose goditjeve duhet të testohen menjëherë.
Shumë persona me FH kanë gjithashtu nivele të larta të lipoproteinës, një grimcë tjetër gjenetike që rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Çfarë të bëni nëse keni FH
Trajtimi përqendrohet në uljen e rrezikut. “Ndryshimet e stilit të jetesës nuk ulin LDL-në tek FH-ha, por e reduktojnë rrezikun kardiak deri në 80 për qind,” thotë Kopecky.
Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon një dietë me fruta, perime, drithëra integrale, peshk, mish shpendësh dhe arra, duke kufizuar kripën, sheqerin dhe mishin e kuq. Këshillohet të bëhen të paktën 150 minuta ushtrime aerobike çdo javë, si ecje, çiklizëm ose not. Pirja e duhanit duhet shmangur.
Kontrollet e rregullta të kolesterolit çdo vit ose çdo dy vjet janë të rëndësishme. Shumë pacientë mund të kenë nevojë për barna si statinat, në varësi të rrezikut dhe historisë familjare.
Një diagnozë e FH-së, megjithëse serioze, është e menaxhueshme. “Në shumicën e rasteve, kolesteroli i lartë është i trajtueshëm dhe një betejë e fitueshme,” thotë Sarraju./National Geographic – Syri.net
-
Nga tërshëra te çaji jeshil ja ushqimet që luftojnë kolesterolin
Kolesteroli i lartë është një problem i zakonshëm në ditët e sotme, i lidhur ngushtë me mënyrën tonë të të ushqyerit dhe stilin e jetesës.
Megjithatë nëse kolesteroli juaj është pak më i lartë se normalja, mos u shqetësoni, është e rëndësishme të dini se mund të bëni shumë ndryshime në dietën tuaj për ta kontrolluar atë.
Sipas ekspertëve këto janë ushqimet që ndihmojnë në uljen e kolesterolit.
Tërshëra
Tërshëra është e pasur me fibra të tretshme, të cilat ndihmojnë në largimin e kolesterolit nga gjaku.
Avokado
Avokadoja është një burim i shkëlqyer i yndyrnave të shëndetshme. Ajo ndihmon në rritjen e kolesterolit të mirë (HDL) dhe uljen e atij të keq (LDL).
Vaji i ullirit
Vaji i ullirit, veçanërisht ai ekstra i virgjër, është plot me antioksidantë dhe yndyrna të pangopura, që ndihmojnë në ruajtjen e elasticitetit të enëve të gjakut dhe në uljen e kolesterolit.
Fasulet dhe bishtajoret
Të pasura me proteina bimore dhe fibra, ato ndihmojnë në mbajtjen e ndjenjës së ngopjes dhe përmirësojnë tretjen.
Frutat (si mollët, dardhat dhe kumbullat)
Të pasura me pektinë, një lloj tjetër i fibrave të tretshme, këto fruta ndihmojnë në pastrimin e trupit nga kolesteroli i tepërt.
Arra dhe bajame
Studimet tregojnë se një grusht arra apo bajame në ditë mund të përmirësojë shëndetin e zemrës, duke ulur kolesterolin dhe përmirësuar elasticitetin e arterieve.
Çaji jeshil
Ky çaj përmban antioksidantë që ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit dhe në kontrollin e kolesterolit.
Reduktimi i ushqimeve të përpunuara, mishrave të yndyrshëm është po aq i rëndësishëm sa edhe shtimi i ushqimeve të mira në dietë.
Konsultohuni gjithmonë me mjekun apo dietologun përpara se të bëni ndryshime të mëdha në dietë, veçanërisht nëse keni probleme shëndetësore ekzistuese.
-
Tre mënyra për të ulur kolesterolin deri në 40%
Shkaktarët e kolesterolit janë të shumtë e të ndryshëm.
Këtu përfshihet ushqyerja e keqe, mungesa e aktivitetit fizik por edhe stresi. Kur kolesteroli është i lartë por niveli i triglicerideve është normal, atëherë stresi është përgjegjës për këtë situatë.
Kur niveli i triglicerideve dhe i kolesterolit janë të lartë, atëherë faji i takon sheqernave dhe tiroides.Nëse kolesteroli është i lartë për shkak të stresit, medikamentet kundër kolesterolit nuk janë efikase dhe sekreti në këtë rast qëndron tek ushqyerja. Sipas ekspertëve, niveli i shëndetshëm i kolesterolit është si më poshtë:
Kolesteroli i plotë duhet të jetë më pak se 200 mg/dl (miligramë për një decilitër gjaku)
Kolesteroli LDU duhet të jetë më pak se 100 mg/dl Kolesteroli LDL duhet të jetë 40 mg/dl ose pak më i lartë.
Një Gjysmë Mollë e Kuqe Në Ditë
Molla e kuqe ofron antioksidantët më të mirë. Ajo është gjithashtu e pasur me fibër, flavonoidë dhe ushqyes të tjerë.
Frutat në përgjithësi kanë një ndikim të fortë tek njerëzit që vuajnë nga niveli i lartë i triglicerideve dhe shkaktojnë dhjamosje të mëlçisë.
Për këtë shkak, ekspertët rekomandojnë që të konsumoni vetëm një gjysmë molle të kuqe në ditë kundër kolesterolit.
Treçerek Filxhani Me Copa Panxhari
Fibra tek panxhari është e domosdoshme për mbajtjen nën kontroll të kolesterolit dhe shëndetit të zemrës, pavarësisht nivelit të triglicerideve.
Panxhari përmban shumë fibër dhe ushqyes të rëndësishëm që ndihmojnë zemrën, mëlçinë dhe trurin.
1 Karrotë Mesatare
Karrotat janë të shkëlqyera për zemrën dhe për sistemin tretës.
Ato janë të pasura me fibër, beta karoten, antioksidantë, vitamina dhe minerale.
Karrota e përmasave mesatare përputhet më së miri me gjysmën e mollës dhe copat e panxharit duke ofruar kurën ideale me tre përbërës kundë kolesterolit të lartë -
Tre mënyra për të ulur kolesterolin keri në 40%
Shkaktarët e kolesterolit janë të shumtë e të ndryshëm.
Këtu përfshihet ushqyerja e keqe, mungesa e aktivitetit fizik por edhe stresi.Kur kolesteroli është i lartë por niveli i triglicerideve është normal, atëherë stresi është përgjegjës për këtë situatë.
Kur niveli i triglicerideve dhe i kolesterolit janë të lartë, atëherë faji i takon sheqernave dhe tiroides.
Nëse kolesteroli është i lartë për shkak të stresit, medikamentet kundër kolesterolit nuk janë efikase dhe sekreti në këtë rast qëndron tek ushqyerja.
Sipas ekspertëve, niveli i shëndetshëm i kolesterolit është si më poshtë:
Kolesteroli i plotë duhet të jetë më pak se 200 mg/dl (miligramë për një decilitër gjaku)
Kolesteroli LDU duhet të jetë më pak se 100 mg/dl
Kolesteroli LDL duhet të jetë 40 mg/dl ose pak më i lartë.
Ekspertët, të cilëve i’u referohet AgroWeb.org thonë se kufizimi i sheqerit por edhe përfshirja e tre ushqimeve të caktuara në regjimin tuaj të përditshëm mund të ulë kolesterolin deri në 40%.
Një Gjysmë Mollë e Kuqe Në Ditë
Molla e kuqe ofron antioksidantët më të mirë. Ajo është gjithashtu e pasur me fibër, flavonoidë dhe ushqyes të tjerë.
Frutat në përgjithësi kanë një ndikim të fortë tek njerëzit që vuajnë nga niveli i lartë i triglicerideve dhe shkaktojnë dhjamosje të mëlçisë.
Për këtë shkak, ekspertët rekomandojnë që të konsumoni vetëm një gjysmë molle të kuqe në ditë kundër kolesterolit.
Treçerek Filxhani Me Copa Panxhari
Fibra tek panxhari është e domosdoshme për mbajtjen nën kontroll të kolesterolit dhe shëndetit të zemrës, pavarësisht nivelit të triglicerideve.
Panxhari përmban shumë fibër dhe ushqyes të rëndësishëm që ndihmojnë zemrën, mëlçinë dhe trurin.
1 Karrotë Mesatare
Karrotat janë të shkëlqyera për zemrën dhe për sistemin tretës.
Ato janë të pasura me fibër, beta karoten, antioksidantë, vitamina dhe minerale.
Karrota e përmasave mesatare përputhet më së miri me gjysmën e mollës dhe copat e panxharit duke ofruar kurën ideale me tre përbërës kundë kolesterolit të lartë./AgroWeb.org
-
Si të kuptoni analizat, 6 shifrat që tregojnë shëndetin e zemrës suaj
Problemet më të mëdha shëndetësore vijnë nga sëmundjet e enëve të gjakut të zemrës dhe trurit.
Vetëm gjatë 2016 të dhënat tregojnë se infarktet dhe hemoragjitë cerebrale u morën jetën 15.2 milionë njerëzve në botë.
Në 2017, në vendin tonë 11.926 vetë humbën jetën për shkak të sëmundjeve të zemrës, me 2.5% rritje nga një vit më parë.
Ekspertët e mirëfilltë të shëndetit publik tregojnë se shëndeti i zemrës së një personi dallohet qartë në 6 shifra të rëndësishme, të cilat do t’i gjeni në këtë artikull.
Kolesteroli i Keq
Vlera e saktë e nivelit të kolesterolit të keq në organizëm duhet të jetë më e vogël se 100 miligramë.
Këto vlera konsiderohen të dëmshme nëse arrijnë në 129 miligramë, por nëse niveli i kolesterolit varion nga 130 deri në 159 miligramë, atëherë ai është i lartë.
Kolesteroli është tepër i lartë nëse vlerat e tij në gjak tregojnë nga 160 deri në 180 miligramë.
Nëse këto vlera janë mbi 190 atëherë, kolesteroli në gjak është ekstremisht i lartë.
Kolesteroli i keq në analiza tregohet me emërtimin LDL, ndërsa kolesteroli i mirë me HDL.
Indeksi i Masës Trupore
Ekspertët shpjegojnë se indeksi i shëndetshëm i masës trupore duhet të luhatet mes 18.5 dhe 24.9.
Nëse indeksi i masës trupore luhatet mes 25.29.9 atëherë ju jeni mbipeshë.
Nëse ky indeks është mbi 30, atëherë ju jeni mbipeshë. Indeksi i masës trupore në analiza tregohet me emërtimin BMI.
Perimetri i Belit
Perimetri i belit duhet të jetë më i vogël se 95 cm tek burrat dhe djemtë dhe më i vogël se 80 cm për gratë dhe vajzat.
Nëse perimetri i belit tek meshkujt është mbi 100, atëherë ata rrezikohen nga sëmundjet.
Për femrat ky kufi është mbi 85 cm.
Trigliceridet
Çdo njeri duhet të synojë që të mbajë nivelin e triglicerideve (yndyrnat) nën 150 mg/dl.
Vlerat konsiderohen shqetësuese nëse janë nga 150 deri në 199 mg/del.
Por nëse ato arrijnë nga 200 deri në 500 mg/dl, atëherë ato klasifikohen si të rrezikshme.
Tensioni i Gjakut
Njësia matëse e tensionit të gjakut është mmHg.
Tensioni matet me dy shifra.
Shifra e parë tregon tensionin diastolik ose pikën më të ulët të presionit, kur zemra qetësohet mes çdo rrahjeje. Në këtë hapësirë, zemra mbushet me gjak dhe ushqehet me oksigjen.
Shifra e dytë tregon tensionin sistolik të gjakut ose pikën më të lartë të presionit ndaj zemrës.
Nëse matësi tregon vlerat midis 120-90 për shifrën e parë dhe 60-90 për shifrën e dytë atëherë tensioni i gjakut është i shëndetshëm dhe në nivel ideal.
Nivelet e Glukozës Esëll
Vlerat e shëndetshme të glukozës (sheqernave) esëll janë nën 100 mg/dl.
Nëse këto vlera luhaten nga 100-125 mg/dl atëherë personi është fazën para diabetit.
Nëse këto vlera janë mbi 126 mg/dl, atëherë njeriu vuan nga diabeti./AgroWeb.org -
6 Shifrat që Tregojnë Shëndetin e Zemrës Suaj – Si të Kuptoni Analizat
Problemet më të mëdha shëndetësore vijnë nga sëmundjet e enëve të gjakut të zemrës dhe trurit.
Vetëm gjatë 2016 të dhënat tregojnë se infarktet dhe hemoragjitë cerebrale u morën jetën 15.2 milionë njerëzve në botë.
Në 2017, në vendin tonë 11.926 vetë humbën jetën për shkak të sëmundjeve të zemrës, me 2.5% rritje nga një vit më parë.
Ekspertët e mirëfilltë të shëndetit publik tregojnë se shëndeti i zemrës së një personi dallohet qartë në 6 shifra të rëndësishme, të cilat do t’i gjeni në këtë artikull të AgroWeb.org.
Kolesteroli i Keq
Vlera e saktë e nivelit të kolesterolit të keq në organizëm duhet të jetë më e vogël se 100 miligramë.
Këto vlera konsiderohen të dëmshme nëse arrijnë në 129 miligramë, por nëse niveli i kolesterolit varion nga 130 deri në 159 miligramë, atëherë ai është i lartë.
Kolesteroli është tepër i lartë nëse vlerat e tij në gjak tregojnë nga 160 deri në 180 miligramë.
Nëse këto vlera janë mbi 190 atëherë, kolesteroli në gjak është ekstremisht i lartë.
Kolesteroli i keq në analiza tregohet me emërtimin LDL, ndërsa kolesteroli i mirë me HDL.
Indeksi i Masës Trupore
Ekspertët shpjegojnë se indeksi i shëndetshëm i masës trupore duhet të luhatet mes 18.5 dhe 24.9.
Nëse indeksi i masës trupore luhatet mes 25.29.9 atëherë ju jeni mbipeshë.
Nëse ky indeks është mbi 30, atëherë ju jeni mbipeshë. Indeksi i masës trupore në analiza tregohet me emërtimin BMI.
Perimetri i Belit
Perimetri i belit duhet të jetë më i vogël se 95 cm tek burrat dhe djemtë dhe më i vogël se 80 cm për gratë dhe vajzat.
Nëse perimetri i belit tek meshkujt është mbi 100, atëherë ata rrezikohen nga sëmundjet.
Për femrat ky kufi është mbi 85 cm.
Trigliceridet
Çdo njeri duhet të synojë që të mbajë nivelin e triglicerideve (yndyrnat) nën 150 mg/dl.
Vlerat konsiderohen shqetësuese nëse janë nga 150 deri në 199 mg/del.
Por nëse ato arrijnë nga 200 deri në 500 mg/dl, atëherë ato klasifikohen si të rrezikshme.
Tensioni i Gjakut
Njësia matëse e tensionit të gjakut është mmHg.
Tensioni matet me dy shifra.
Shifra e parë tregon tensionin diastolik ose pikën më të ulët të presionit, kur zemra qetësohet mes çdo rrahjeje. Në këtë hapësirë, zemra mbushet me gjak dhe ushqehet me oksigjen.
Shifra e dytë tregon tensionin sistolik të gjakut ose pikën më të lartë të presionit ndaj zemrës.
Nëse matësi tregon vlerat midis 120-90 për shifrën e parë dhe 60-90 për shifrën e dytë atëherë tensioni i gjakut është i shëndetshëm dhe në nivel ideal.
Nivelet e Glukozës Esëll
Vlerat e shëndetshme të glukozës (sheqernave) esëll janë nën 100 mg/dl.
Nëse këto vlera luhaten nga 100-125 mg/dl atëherë personi është fazën para diabetit.
Nëse këto vlera janë mbi 126 mg/dl, atëherë njeriu vuan nga diabeti./AgroWeb.org -
Dy shenja në fytyrë që paralajmërojnë kolesterolin e lartë
Kolesteroli i lartë, një gjendje në të cilën ka shumë substanca yndyrore në gjak, mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore, si sulmi në zemër ose në tru. Ekspertët paralajmërojnë dy simptoma më pak të njohura të fytyrës që mund të tregojnë këtë problem dhe që të gjithë duhet t’i kushtojmë vëmendje.
Sipas Shërbimit Kombëtar të Shëndetit Britanik (NHS), rreziku i kolesterolit të lartë është më i lartë tek burrat, njerëzit mbi 50 vjeç dhe gratë në menopauzë. Gjendja mund të jetë gjithashtu e trashëgueshme, e cila njihet si hiperkolesterolemia familjare. Organizata Heart UK thekson se pa trajtim kjo gjendje mund të çojë në sëmundje të zemrës në moshë të hershme, por me terapinë e duhur dhe një mënyrë jetese të shëndetshme mund të mbahet nën kontroll.
Simptomat në fytyrë
Kolesteroli i lartë shpesh nuk ka simptoma të dukshme, duke e bërë atë një rrezik “të heshtur”, paralajmëron Fondacioni Britanik i Zemrës (BHF). Megjithatë, dy shenja në fytyrë mund të paralajmërojnë për një problem. E para është harku i kornesë, një unazë delikate e bardhë që rrethon irisin, pjesën me ngjyrë të syrit. Siç shpjegon kardiologu Francisco Lopez-Jimenez i Klinikës Mayo, me kalimin e kohës mund të zhvillohet në një rreth të plotë rreth irisit, shkruan Index.hr.
Një tjetër simptomë e kolesterolit të lartë që shfaqet në fytyrë është “xanthelasma”, gungat e vogla të verdha të kolesterolit që shfaqen pranë këndit të syrit. Sipas klinikës Cleveland, ato shkaktohen nga një grumbullim i kolesterolit nën lëkurë.
Çfarë e shkakton kolesterolin e lartë?
Përveç faktorëve gjenetikë, kolesteroli i lartë mund të jetë rezultat i zakoneve jo të shëndetshme si ngrënia e ushqimeve të yndyrshme, mungesa e stërvitjes, mbipesha, pirja e duhanit ose pirja e shpeshtë e alkoolit. Nëse nuk trajtohet, kolesteroli mund të bllokojë enët e gjakut, duke rritur rrezikun e komplikimeve serioze.
-
Frutat dhe perimet që duhet të hani patjetër kundër kolesterolit
Kolesteroli i lartë dhe problemet me zemrën janë të lidhura ngushtë dhe mund të kthehen në një rrezik të vërtetë për organizmin.
Sipas Organizatës Botërore të Shëndetit, në vitin 2016 sëmundjet më vdekjeprurëse u cilësuan ato kardiovaskularet.
Kjo për një mori arsyesh, ku ndër më ndikueset dhe shkaktaret është pikërisht kolesteroli i lartë.
Personat që vuajnë nga kjo gjendje shtohen dita ditës, kështu që nevoja për parandalim është urgjente dhe shumë e nevojshme.
Megjithëse kolesteroli i keq efektet mund t’i japë në forma të ndryshme, zemra është ajo që prek më shumë.
Si shumë sëmundje të tjera kronike që lidhen ngushtë me dietën e përditshme dhe ushqimin, edhe për uljen e kolesterolit duhet të filloni po nga këtu.
Ushqimet e duhura mund të bëjnë vërtetë diferencën në shëndetin e mirë të të gjithë organizmit.
4 frutat më të mira që mund të hani çdo ditë për të shpëtuar nga kolesteroli i keq:
Ndiqni më poshtë të shpjeguara secilën prej tyre në mënyrë që të përfitoni shëndet të mirë.
Avokado
Avokadot janë shumë të rekomanduara për pacientët të cilët vuajnë nga presioni i lartë i gjakut.
Kjo pasi janë një burim shumë i mirë vitaminash dhe antioksidantësh të rëndësishëm.
Këtu përfshihet vitamina K, C, B5, B6, E dhe yndyrna të shëndetshme të cilat parandalojnë rrezikun e ishemisë dhe ndihmojnë zemrën.
Të njëjtin rol luajnë edhe në shërimin apo balancimin e kolesterolit të keq në trup duke balancuar yndyrnat.
Domatet
Shumë të shijshme dhe të përdorshme, domatet janë të pasura me vitaminë A, B, K dhe C të cilat ndikojnë drejtpërdrejtë tek shëndeti i syve dhe zemrës.
Domatet janë të pasura me kalium, prandaj ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq dhe në shëndetin e zemrës.
Mollët
Vlerat e mollëve për organizmin fillojnë që nga lëkura e mirë, tretja e deri tek zemra dhe balancimi i niveleve të kolesterolit.
Duke qënë e pasur me fibra është edhe një antoksidant shumë i mirë.
Kjo do të thotë më pas kolesterol të keq në trup.
Kështu vetëm me një mollë në ditë do të mund të evitoni prekjen nga arterioskleroza dhe një sërë sëmundjesh të tjera kardiovaskulare.
Agrumet
Të gjithë frutat që futen tek agrumet duke përfshirë edhe limonin e qitron, janë të mrekullueshme për shëndetin e zemrës.
Megjithëse jashtë kësaj familje në këtë listë mund të përfshini edhe rrushin si një mënyrë për të mbajtur larg sëmundjet.
Të gjitha këto fruta janë të pasura me falavonoide të cilat njihen për cilësitë e tyre në shëndetin e zemrës.
Fibrat e shumta që përmbajnë janë një kurë shumë e mirë kundër arteriosklerozës dhe kolesterolit të keq.
Të gjitha këto fruta mjafton t’i përfshini në dietën tuaj të përditshme dhe do të luftoni shumë sëmundje menjëherë në mënyrë natyrale./AgroWeb.org