Ky është një lajm shumë mirë i strukturuar dhe me vlerë praktike për lexuesit që vuajnë nga pagjumësia ose “mbingarkesa mendore” gjatë natës.
Nëse dëshiron, mund ta përpunoj tekstin në një version më të shkurtuar dhe më tërheqës për publikim si artikull lajmi online, me titull, nën-tituj dhe përfundim që nxit lexuesin të provojë metodën. Ja një shembull i tillë:
Vuani nga mendja tepër aktive para gjumit? Kjo metodë e rekomanduar nga mjekët mund të jetë zgjidhja që kërkoni
Pagjumësia po bëhet gjithnjë e më e zakonshme në botën moderne. Shumë njerëz ndihen të lodhur gjatë ditës, por sapo shtrihen për të fjetur, mendja u mbushet me mendime pa fund. Sipas një studimi të vitit 2022, rreth 71% e banorëve të Mbretërisë së Bashkuar nuk flenë mjaftueshëm për shkak të stresit, ekspozimit ndaj ekraneve dhe mendimeve shqetësuese.
“Ngadalësimi kognitiv” – teknika që ndihmon të biesh në gjumë për pak minuta
Një metodë e thjeshtë, por shumë efektive, po fiton popullaritet: ngadalësimi kognitiv (cognitive shuffling). Kjo teknikë, e mbështetur nga mjeku britanik Dr. Arthur Giustra, synon të shpërqendrojë trurin nga mendimet që nxisin ankthin dhe e fusin trupin në gjendjen “lufto ose ik”.
“Ngadalësimi kognitiv më ka ndryshuar jetën. Më ndihmon të fle brenda pak minutash, edhe pas turneve të natës,” – thotë Dr. Giustra.
Si funksionon metoda?
Qëllimi është ta “mashtrosh” trurin të ndiejë se është i sigurt dhe gati për gjumë. Ja si ta praktikoni:
1. Mendoni për një fjalë të rastësishme dhe imagjinoni se çfarë përfaqëson ajo.
2. Zgjidhni një fjalë të re që fillon me shkronjën e fundit të fjalës së mëparshme (p.sh. elefant → notë → ëmbëlsirë).
3. Vazhdoni derisa të ndjeni se mendimet tuaja ngadalësohen dhe trupi relaksohet.
Një variant tjetër, i sugjeruar nga shkencëtari kognitiv Dr. Luc Beaudoin, është të zgjidhni një fjalë neutrale si “ëndërr” dhe të mendoni fjalë të ndryshme që fillojnë me çdo shkronjë të saj.
Pse funksionon?
Kjo teknikë imiton procesin natyror të trurit gjatë fazës hipnagogjike — momentin midis zgjimit dhe gjumit, kur mendimet bëhen të çrregullta dhe të lidhura lirshëm. Kjo ndihmon trurin të dalë nga rrethi i të menduarit tepër dhe ta çojë trupin drejt qetësisë.
“Duke ndalur përpjekjen për të kontrolluar mendimet, truri hyn natyrshëm në gjendje pushimi,” – shpjegon neurologia Dr. Amy Reichelt.