Një filxhan kafeje në mëngjes patjetër është i panegociueshëm për shumicën prej nesh. Megjithatë, ka edhe nga ata që konsumojnë më shumë se sa aq. S’ka rëndësi sasia…Në rast se je konsumues i rregullt i kafes, me siguri “vuan” edhe nga një dobësi e çuditshme disa orë pasi e ke pirë. Pra, kafeina na bën më alert dhe na shton disi energjinë, por pasohet me lodhje.
Kjo shpjegohet me faktin se kafeina bllokon receptorët e adenozinës në tru, e cila ështtë përgjegjëse për ndjesinë e përgjumjes dhe relaksit. Duke qenë se kafeja është stimulus, mirë është që të mos e konsumojmë pas vaktit të mëngjesit, pasi efekti që lë pas është akoma më i rëndë.
Trupit tonë i nevojitet rreth 6 orë për të procesuar kafeinën dhe ndjesia e lodhjes ose “këputjes” i ndodh organizmit gjatë pasdites. Simptoma të tjera përfshijnë vështirësi në përqendrim, dhimbje koke dhe rënie të sheqerit në gjak që mund të sjellë marrje mendsh. Mund edhe të irritoheni më shumë se zakonisht!
Fatmirësisht, ka disa këshilla se si ju ta shmangni këtë moment aspak të këndshëm.
-Sugjerohet që kafen ta pini disa orë pasi jeni zgjuar dhe jo me stomak bosh! Shoqërimi i kafes me një vakt ushqimor stabilizon sheqerin në gjak dhe parandalon atë që shpjeguam më sipër.
-Duhet të pini shumë ujë.
-Gjumi gjatë natës duhet të kthehet në prioritet. Duhet të flini rehat dhe të përmbushni minimalisht 7 orë.
-Alternativa të tjera përpos kafes. Ka një sërë pijesh që kanë më pak kafeinë dhe mund t’i provoni herë pas here.
-Nëse dëshiron të heqësh dorë plotësisht nga kafeja, atëherë duhet të kesh një dietë me ushqime që rrisin energjinë, të tilla si bananet, portokalli apo bajamet.
Tag: kafeina
-
Si shpjegohet “këputja” gjatë pasdites, si ta “zgjidhim”
-
Si shpjegohet “këputja” gjatë pasdites
Një filxhan kafeje në mëngjes patjetër është i panegociueshëm për shumicën prej nesh.
Megjithatë, ka edhe nga ata që konsumojnë më shumë se sa aq. S’ka rëndësi sasia…
Në rast se je konsumues i rregullt i kafes, me siguri “vuan” edhe nga një dobësi e çuditshme disa orë pasi e ke pirë. Pra, kafeina na bën më alert dhe na shton disi energjinë, por pasohet me lodhje.Kjo shpjegohet me faktin se kafeina bllokon receptorët e adenozinës në tru, e cila ështtë përgjegjëse për ndjesinë e përgjumjes dhe relaksit.
Duke qenë se kafeja është stimulus, mirë është që të mos e konsumojmë pas vaktit të mëngjesit, pasi efekti që lë pas është akoma më i rëndë.
Trupit tonë i nevojitet rreth 6 orë për të procesuar kafeinën dhe ndjesia e lodhjes ose “këputjes” i ndodh organizmit gjatë pasdites.
Simptoma të tjera përfshijnë vështirësi në përqendrim, dhimbje koke dhe rënie të sheqerit në gjak që mund të sjellë marrje mendsh. Mund edhe të irritoheni më shumë se zakonisht!
Fatmirësisht, ka disa këshilla se si ju ta shmangni këtë moment aspak të këndshëm.
-Sugjerohet që kafen ta pini disa orë pasi jeni zgjuar dhe jo me stomak bosh! Shoqërimi i kafes me një vakt ushqimor stabilizon sheqerin në gjak dhe parandalon atë që shpjeguam më sipër.
-Duhet të pini shumë ujë.
-Gjumi gjatë natës duhet të kthehet në prioritet. Duhet të flini rehat dhe të përmbushni minimalisht 7 orë.
-Alternativa të tjera përpos kafes. Ka një sërë pijesh që kanë më pak kafeinë dhe mund t’i provoni herë pas here.
-Nëse dëshiron të heqësh dorë plotësisht nga kafeja, atëherë duhet të kesh një dietë me ushqime që rrisin energjinë, të tilla si bananet, portokalli apo bajamet. -
Pse jemi më të lodhur gjatë pasdites?
Një filxhan kafeje në mëngjes patjetër është i panegociueshëm për shumicën prej nesh. Megjithatë, ka edhe nga ata që konsumojnë më shumë se sa aq.
S’ka rëndësi sasia…Në rast se je konsumues i rregullt i kafes, me siguri “vuan” edhe nga një dobësi e çuditshme disa orë pasi e ke pirë. Pra, kafeina na bën më alert dhe na shton disi energjinë, por pasohet me lodhje.
Kjo shpjegohet me faktin se kafeina bllokon receptorët e adenozinës në tru, e cila ështtë përgjegjëse për ndjesinë e përgjumjes dhe relaksit.Duke qenë se kafeja është stimulus, mirë është që të mos e konsumojmë pas vaktit të mëngjesit, pasi efekti që lë pas është akoma më i rëndë.
Trupit tonë i nevojitet rreth 6 orë për të procesuar kafeinën dhe ndjesia e lodhjes ose “këputjes” i ndodh organizmit gjatë pasdites.
Simptoma të tjera përfshijnë vështirësi në përqendrim, dhimbje koke dhe rënie të sheqerit në gjak që mund të sjellë marrje mendsh. Mund edhe të irritoheni më shumë se zakonisht!
Fatmirësisht, ka disa këshilla se si ju ta shmangni këtë moment aspak të këndshëm.
-Sugjerohet që kafen ta pini disa orë pasi jeni zgjuar dhe jo me stomak bosh! Shoqërimi i kafes me një vakt ushqimor stabilizon sheqerin në gjak dhe parandalon atë që shpjeguam më sipër.
-Duhet të pini shumë ujë.
-Gjumi gjatë natës duhet të kthehet në prioritet. Duhet të flini rehat dhe të përmbushni minimalisht 7 orë.
-Alternativa të tjera përpos kafes. Ka një sërë pijesh që kanë më pak kafeinë dhe mund t’i provoni herë pas here.
-Nëse dëshiron të heqësh dorë plotësisht nga kafeja, atëherë duhet të kesh një dietë me ushqime që rrisin energjinë, të tilla si bananet, portokalli apo bajamet. -
Ushqimet më të mira për trurin që ju ndihmojnë të përqëndroheni më shumë
Fjalë të shumta rreth ushqimeve dhe suplementeve që thonë se ato mund të bëjnë gjithçka për shëndetin tuaj që nga rritja e fokusit e deri tek përmirësimi i kujtesës, vëmendjes dhe i funksioneve të trurit.
Por a janë të vërteta? Nuk mund të mohohet se me kalimin e viteve plakemi dhe shëndeti nuk është më i njëjë. Lajmi i mirë është se ju mund të përmirësoni shanset për të mbajtur trurin e shëndetshëm nëse shtoni ushqime dhe pije të shëndetshme në regjimin tuaj.
Më poshtë AgroWeb.org iu njeh me ushqimet më të mira për një mendje të shëndetshme.
Kafeina mund t’ju bëjë më vigjilent
Nuk ka asnjë ushqim që mund të rrisë inteligjencën e një njreiu, por disa substanca, si kafeina, mund t’ju japin energji dhe t’ju ndihmojnë të përqendroheni. E gjetur në kafe, çokollatë, pije energjike dhe disa ilaçe, kafeina ju jep atë ndjesi zgjimi, megjithëse efektet janë afatshkurtra.
Sheqeri mund të rrisë përqëndrimin
Sheqeri është burimi i preferuar i ushqimit për trurin tuaj. E nuk bëhet fjalë për sheqerin e tryezës, por glukozën, të cilën trupi juaj e përpunon. Kjo është arsyeja pse një gotë me lëng të freskët frutash mund të ofrojë një nxitje afatshkurtër të kujtesës.
Hani mëngjes për të ushqyer trurin
Studimet kanë zbuluar se ngrënia e mëngjesit mund të përmirësojë kujtesën dhe vëmendjen afatshkurtër. Sipas tyre u vu re se studentët që hanë mëngjes priren të performojnë më mirë se ata që nuk e hanë. Ushqimet më të mira përfshijnë drithërat me fibra të larta, bulmetin dhe frutat. Vetëm mos e teproni! Studiuesit zbuluan gjithashtu se mëngjeset me kalori të larta duket se e pengojnë përqendrimin.
Peshku është ushqimi më i mirë për trurin
Kjo sepse peshqit janë të pasur me acide yndyrore omega-3 që janë shumë të rëndësishme për shëndetin e trurit. Këto yndyrna të shëndetshme kanë fuqi të mahnitshme në uljen e rrezikut të demencës dhe goditjes në tru. Plus, ato mund të luajnë një rol jetik në përmirësimin e kujtesës, veçanërisht kur plakeni. Për shëndetin e trurit dhe zemrës, rekomandohet të hani dy racione peshk në javë.Konsumoni një dozë ditore me arra dhe çokollatë
Arrat dhe farat janë burime të mira të vitaminës E, e cila është lidhur në disa studime me frenimin e rënies se aftesive njohëse me kalimin e moshës. Çokollata e zezë gjithashtu ka veti të tjera të fuqishme antioksiduese dhe përmban stimulues natyralë si kafeina, të cilat mund të rrisin fokusin. Shijoni deri në një gram në ditë arra dhe çokollatë të zezë për të marrë të gjitha përfitimet që ju nevojiten.
Shtoni avokado dhe drithëra të plota
Çdo organ në trup varet nga qarkullimi i gjakut, veçanërisht zemra dhe truri. Një regjim i pasur me drithëra dhe fruta si avokado mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe të ulë kolesterolin e keq. Kjo zvogëlon rrezikun e krijimit të pllakave dhe rrit rrjedhjen e gjakut, duke ofruar një mënyrë të thjeshtë dhe të shijshme për të ndezur qelizat e trurit. Drithërat integrale, si kokoshkat dhe gruri i plotë, kontribuojnë gjithashtu në fibra dietike dhe vitaminë E.
Boronicat janë super ushqyese
Hulumtimet tregojnë se boronicat mund të ndihmojnë në mbrojtjen e trurit nga dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira dhe mund të zvogëlojnë efektet e padeshiruara të lidhura me moshën, si sëmundja e Alzheimerit ose demenca. Studimet tregojnë gjithashtu se regjimi i pasur me boronica përmirëson funksione të ndryshme të tru.Përfitimet e një regjimi të shëndetshëm
Mund të duket e rëndomtë, por është e vërtetë: nëse regjimit tuaj i mungojnë lëndët ushqyese thelbësore, kjo mund të dëmtojë aftësinë tuaj për t’u përqendruar. Të ngrënit shumë ose shumë pak gjithashtu mund të dëmtojnë fokusin tuaj. Një vakt i rëndë mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur, ndërkohë që shumë pak kalori mund të rezultojnë në uri të shtuar. Përpiquni të ndiqni një regjim të ekuilibruar, plot me një shumëllojshmëri të gjerë të ushqimeve të shëndetshme.
-
Ushqimet Më Të Mira Për Trurin Që Ju Ndihmojnë Me Përqendrimin
Fjalë të shumta rreth ushqimeve dhe suplementeve që thonë se ato mund të bëjnë gjithçka për shëndetin tuaj që nga rritja e fokusit e deri tek përmirësimi i kujtesës, vëmendjes dhe i funksioneve të trurit.
Por a janë të vërteta? Nuk mund të mohohet se me kalimin e viteve plakemi dhe shëndeti nuk është më i njëjë. Lajmi i mirë është se ju mund të përmirësoni shanset për të mbajtur trurin e shëndetshëm nëse shtoni ushqime dhe pije të shëndetshme në regjimin tuaj.
Më poshtë AgroWeb.org iu njeh me ushqimet më të mira për një mendje të shëndetshme.
Kafeina mund t’ju bëjë më vigjilent
Nuk ka asnjë ushqim që mund të rrisë inteligjencën e një njreiu, por disa substanca, si kafeina, mund t’ju japin energji dhe t’ju ndihmojnë të përqendroheni. E gjetur në kafe, çokollatë, pije energjike dhe disa ilaçe, kafeina ju jep atë ndjesi zgjimi, megjithëse efektet janë afatshkurtra.
Sheqeri mund të rrisë përqëndrimin
Sheqeri është burimi i preferuar i ushqimit për trurin tuaj. E nuk bëhet fjalë për sheqerin e tryezës, por glukozën, të cilën trupi juaj e përpunon. Kjo është arsyeja pse një gotë me lëng të freskët frutash mund të ofrojë një nxitje afatshkurtër të kujtesës.
Hani mëngjes për të ushqyer trurin
Studimet kanë zbuluar se ngrënia e mëngjesit mund të përmirësojë kujtesën dhe vëmendjen afatshkurtër. Sipas tyre u vu re se studentët që hanë mëngjes priren të performojnë më mirë se ata që nuk e hanë. Ushqimet më të mira përfshijnë drithërat me fibra të larta, bulmetin dhe frutat. Vetëm mos e teproni! Studiuesit zbuluan gjithashtu se mëngjeset me kalori të larta duket se e pengojnë përqendrimin.
Peshku është ushqimi më i mirë për trurin
Kjo sepse peshqit janë të pasur me acide yndyrore omega-3 që janë shumë të rëndësishme për shëndetin e trurit. Këto yndyrna të shëndetshme kanë fuqi të mahnitshme në uljen e rrezikut të demencës dhe goditjes në tru. Plus, ato mund të luajnë një rol jetik në përmirësimin e kujtesës, veçanërisht kur plakeni. Për shëndetin e trurit dhe zemrës, rekomandohet të hani dy racione peshk në javë.
Konsumoni një dozë ditore me arra dhe çokollatë
Arrat dhe farat janë burime të mira të vitaminës E, e cila është lidhur në disa studime me frenimin e rënies se aftesive njohëse me kalimin e moshës. Çokollata e zezë gjithashtu ka veti të tjera të fuqishme antioksiduese dhe përmban stimulues natyralë si kafeina, të cilat mund të rrisin fokusin. Shijoni deri në një gram në ditë arra dhe çokollatë të zezë për të marrë të gjitha përfitimet që ju nevojiten.
Shtoni avokado dhe drithëra të plota
Çdo organ në trup varet nga qarkullimi i gjakut, veçanërisht zemra dhe truri. Një regjim i pasur me drithëra dhe fruta si avokado mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe të ulë kolesterolin e keq. Kjo zvogëlon rrezikun e krijimit të pllakave dhe rrit rrjedhjen e gjakut, duke ofruar një mënyrë të thjeshtë dhe të shijshme për të ndezur qelizat e trurit. Drithërat integrale, si kokoshkat dhe gruri i plotë, kontribuojnë gjithashtu në fibra dietike dhe vitaminë E.
Boronicat janë super ushqyese
Hulumtimet tregojnë se boronicat mund të ndihmojnë në mbrojtjen e trurit nga dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira dhe mund të zvogëlojnë efektet e padeshiruara të lidhura me moshën, si sëmundja e Alzheimerit ose demenca. Studimet tregojnë gjithashtu se regjimi i pasur me boronica përmirëson funksione të ndryshme të tru.
Përfitimet e një regjimi të shëndetshëm
Mund të duket e rëndomtë, por është e vërtetë: nëse regjimit tuaj i mungojnë lëndët ushqyese thelbësore, kjo mund të dëmtojë aftësinë tuaj për t’u përqendruar. Të ngrënit shumë ose shumë pak gjithashtu mund të dëmtojnë fokusin tuaj. Një vakt i rëndë mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur, ndërkohë që shumë pak kalori mund të rezultojnë në uri të shtuar. Përpiquni të ndiqni një regjim të ekuilibruar, plot me një shumëllojshmëri të gjerë të ushqimeve të shëndetshme. /AgroWeb.org