Radikal ka qenë qëndrimi i Dashnor Sulës sa i takon situatës brenda PD-së sot. Në një lidhje skype për News24, Sula tha se nëse nuk ka një ndryshim rrënjësor brenda PD-së sa i takon drejtuesve, duke u zëvendësuar me emra të rinj që morën më shumë vota në zgjedhje, opozita nuk mund të vijë në pushtet edhe pas 50 vitesh.
“Është fatkeqësi në situatën që ndodhet opozita sot në këtë ditë. Është situatë e zymtë dhe e shoh të keqe. S’jam njeri që urrej apo kam gjëra personale. E kam thënë shpesh herë, do të duhet modeli që të votojnë qytetarët. Duhet të jenë të parët qytetarët dhe më pas politikani. Është parashikuar një përfundim i tillë.
E kisha parashikuar që në korrik të 2024-ës. E kam thënë që këtë që po bën PD është vetëvrasje politike, me mbylljen e listave, sistemi është i bllokuar. Zgjedhjet treguan se qytetarët votuan politikanët e nderuar, siç ishte Tabaku apo Alimehmeti, apo Dhurata Çupi. Qytetarët shqiptarë duan njerëz të nderuar në krye, jo të korruptuar. Ishte një listë pa vlera, vetëm me emërime, pa kontribute.
Qytetarët nuk janë budallenj, që të votojnë një forcë politike që e kanë partinë për interesa personale. Duhet ndarë kjo gjë. Kjo është një lojë e ndyrë politikë, nga Berisha dhe nga përfaqësues të tjerë të PD. Në kohën që Dhurata Çupi dhe tre deputetë të tjerë, kërkonim që të futeshim në grevë urie, por ata nuk donin. Ishte thjesht loja. Këta nuk kanë ndërmend të ndryshojnë asgjë.
Duhej të kishte ndryshime radikale, dhe të ishin në krye ata që kishin numrin më të lartë të votave. Po vazhduat me Albana Vokshin ju, nuk fitohet. Unë miqtë më të mirë i kam nga Veriu, nga Jugu s’kam. Por ta harrojnë miqtë e mi nga veriu dhe të tjerët, që do të vijnë në pushtet edhe pas 50 vitesh, nëse do vazhdohet me këtë mentalitet. S’dua t’i fryjë asnjë përçarje, por duhet të ketë ekuilibër partia dhe pushteti.”, tha ai.
Duke komentuar deklaratat e mëparshme të Kreshnik Çollakut sot në News24, Sula tha se padyshim që djegia e mandateve nuk është zgjidhje. Ai tha se për sa kohë në krye të PD të jetë Berisha, Rama ta bëjë gjumin e qetë.
Sula tha se nuk do të japë më kontribut për PD, nëse vijohet me këtë mentalitet, ndërsa nuk përjashtoi projektet e reja politike.
Tag: gjumin
-
Dash Sula: Sa të jetë Berisha në krye të PD-së, Rama ta bëjë gjumin e qetë
-
Ushqimet befasuese që përmirësojnë gjumin
Shumica prej nesh e dimë që të fjeturit me barkun plot mund të ndikojë negativisht në gjumë. Ndryshimi i asaj që hamë dhe koha kur e hamë mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Të gjithë jemi zgjuar ndonjëherë në mëngjes të lodhur, pas një vakti të bollshëm dhe të vonshëm në darkë. Energjia shtesë që kërkohet për të tretur një sasi të madhe ushqimi të rëndë mund të prishë gjumin dhe të shkaktojë ndërprerje gjatë natës.
Fatmirësisht, ka mënyra për të përmirësuar gjumin përmes dietës – duke shmangur ushqimet dhe pijet që na mbajnë zgjuar, si ato që përmbajnë kafeinë. Por, a mund të ndihmojnë disa ushqime – veçanërisht ato të konsumuara para gjumit – për të rritur më tej cilësinë e gjumit?
Ushqim apo dietë?
Studime të ndryshme kanë treguar se disa vakte të veçanta mund të përmirësojnë gjumin. Për shembull, disa prova të vogla kanë treguar se lëngu i qershisë së thartë ndihmon në gjumë më të mirë, po ashtu edhe konsumimi i kivit para gjumit. Ka gjithashtu kërkime që tregojnë se qumështi i ngrohtë mund të ndihmojë në fjetje, për shkak të përmbajtjes së lartë të triptofanit – një aminoacid nga i cili trupi prodhon hormonin e gjumit, melatoninën.
Melatonina rregullon ciklin tonë gjumë/zgjim. Trupi ynë prodhon më shumë prej saj në mbrëmje, kur fillon të errësohet. Por mund ta marrim gjithashtu edhe përmes ushqimeve si vezët, peshku, arrat dhe farat.
Studime të shumta tregojnë se konsumimi i ushqimeve të pasura me melatoninë mund të përmirësojë cilësinë e gjumit dhe të zgjasë kohën e gjumit. Megjithatë, shumë kërkime sugjerojnë se një ushqim apo pije e vetme nuk mjafton – ajo që ka rëndësi është dieta e përgjithshme.
“Nuk mund të hash keq gjithë ditën dhe të mendosh se një gotë me lëng qershie në darkë do të ndreqë gjithçka,” thotë Marie-Pierre St-Onge, profesore në Institutin e Ushqyerjes Njerëzore të Universitetit Columbia, SHBA.
Kjo sepse për të përthithur dhe përdorur lëndët ushqyese që ndihmojnë gjumin, trupit i duhet më shumë kohë sesa vetëm pak orë para gjumit. Pra, ajo që hamë gjatë gjithë ditës ka ndikim në cilësinë e gjumit.
Çfarë diete është më e mira për gjumin?
Sipas kërkimeve, dieta më e dobishme për gjumin është ajo e pasur me bimë: shumë drithëra të plota, produkte bulmeti dhe proteina të pastra si peshku, thotë Erica Jansen, profesore në Universitetin e Michigan-it.
Në një studim të vitit 2021, ajo gjeti se njerëzit që rritën konsumimin e frutave dhe perimeve çdo ditë për tre muaj kishin përmirësime të ndjeshme në gjumë.
Marrja e ulët e triptofanit lidhej me rrezik më të lartë për gjumë të shkurtër dhe pagjumësi.
Për më tepër, gratë që konsumonin tre ose më shumë racione të frutave dhe perimeve në ditë ishin më shumë se dy herë më të predispozuara të përmirësonin simptomat e pagjumësisë.
Kjo ndodh sepse frutat, perimet (së bashku me mishin, bulmetin, arrat, farat, drithërat dhe bishtajoret) përmbajnë triptofan.
Një studim spanjoll i vitit 2024 me mbi 11,000 studentë tregoi se ata që konsumonin më pak triptofan kishin rezultate më të këqija të gjumit dhe më shumë raste të pagjumësisë.
Triptofoni është i rëndësishëm sepse është pararendës i serotoninës, e cila më pas shndërrohet në melatoninë. Por për të funksionuar si duhet, triptofoni duhet konsumuar me karbohidrate me fibra të larta, si drithërat apo bishtajoret, në mënyrë që të përthithet siç duhet dhe të arrijë në tru.
Pse ndihmon një dietë e pasur me bimë?
Dieta me bazë bimore ndihmon gjithashtu në uljen e inflamacionit në trup, dhe disa studime tregojnë se nivelet më të ulëta të inflamacionit lidhen me gjumë më cilësor.
St-Onge ka zbuluar se gjumi përmirësohet me dieta të pasura me fibra, të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në fermentimin e baktereve në zorrë. Kjo lidhje midis zorrëve dhe trurit mund të ndikojë pozitivisht në gjumë.
Po magnezi?
Magnezi është një tjetër lëndë ushqyese në dietat bimore që mund të ndihmojë gjumin. Ai ndihmon në uljen e hormonit të stresit – kortizolit – duke qetësuar sistemin nervor.
Shumica e të rriturve mbi 30 vjeç duhet të konsumojnë rreth 420 mg magnez në ditë. Burime të mira janë perimet me gjethe jeshile si spinaqi, bishtajoret, arrat, farat dhe drithërat e plota. Megjithatë, shumë njerëz kanë mungesë magnezi, pjesërisht për shkak të dietës perëndimore me pak ushqime bimore dhe përpunimit të tepruar të ushqimit, por edhe për shkak të bujqësisë intensive që ul sasinë e magnezit në tokë.
Në një studim të vitit 2024, Heather Hausenblas testoi ndikimin e magnezit tek njerëz me probleme gjumi. Pjesëmarrësit morën suplemente magnezi për dy javë dhe një pilulë placebo për dy javë të tjera. Gjatë periudhës së marrjes së magnezit, përmirësohej gjumi i thellë dhe REM. Megjithatë, ajo thekson se magnezi nuk është një zgjidhje magjike.
“Vetëm marrja e magnezit para gjumit nuk do t’ju shërojë nga të gjitha problemet e gjumit nëse nuk ushqeheni shëndetshëm, nuk lëvizni dhe nuk keni një orar të qëndrueshëm gjumi,” thotë ajo.
A ndikon edhe kur hamë, jo vetëm çfarë hamë?
Studiuesit janë të një mendjeje që një vakt i vetmuar nuk ndreq një natë me gjumë të keq. Por koha kur hamë gjatë ditës mund të ndikojë.
“Një nga gjërat më të rëndësishme është të ndaloni së ngrëni disa orë para gjumit – dhe të mos konsumoni shumicën e kalorive në darkë,” thotë Jansen.
Studimet sugjerojnë se ngrënia e vakteve më herët gjatë ditës – duke filluar me mëngjesin – lidhet me gjumë më të mirë. Të ngrënit afër kohës së gjumit mund të zgjasë kohën që na duhet për të fjetur.
Kjo sepse i ndihmon trupit të bëjë një dallim të qartë mes ditës dhe natës, duke e lehtësuar procesin e fjetjes.
Gjithashtu, një studim tregoi se ngrënia e një mëngjesi të pasur me bulmet nën dritën e diellit mund të jetë më e dobishme për gjumin sesa në një dhomë të errët. Kjo sepse ekspozimi ndaj dritës gjatë mëngjesit ndihmon në rregullimin e prodhimit të melatoninës.
Megjithatë, St-Onge thotë se ende nuk dihet me siguri nëse melatonina që marrim nga ushqimi ndikon drejtpërdrejt në atë që trupi ynë prodhon vetë. Po ashtu, sasia e melatoninës në ushqime bimore ndryshon sipas vitit, vendit dhe mënyrës së kultivimit./BBC
-
Zija Çela: Zoti më ndjeftë, por nuk jam i gatshëm për gjumin e përjetshëm…
Nga Zija ÇelaZoti më ndjeftë, por nuk jam i gatshëm për gjumin e përjetshëm, pa e njohur deri në fund Dashuninë Njerëzore, pa lexuar ende disa Libra të Mirë dhe pa e parë sërish Diellin E Detin këtej dhe përtej. As dua të di nëse kam marrë sa kam dhënë, por di se kam prapë për të dhënë. Mbi gjithçka dashuni. Sepse dashunia, fuqia e vetme që mund ta bashkojë në empati njerëzimin, është e qarkullueshme si energjia. Veçse gjithnjë mbetet e mangët nëpër zemra e nëpër libra, ngaqë në përmasa ia kalon edhe vetë planetit. Dashunia është caktim i Zotit, ajo shprehet si vetëdije edhe në mbarë universin, çka e dëshmon më së miri harmonia kozmike përkundër kaosit.
PJERIN NDEKA: Parathania jote, Zija Çela, asht nji poezi. Janë të rrallë shkrimtarët e njoftun që shkruejnë me aq dashni e ashk për veprën e nji shkrimtari tjetër. Simbas besimit tem, në nji jetë paralele, ti miku jem do të ishe nji françeskan shumë i dashtun, jo vetëm për besimtarët tuej, por për gjithkënd që të njef. Nuk due me u hi simpative o antipative personale për autorin e analizuem, por për ty asht e lejueshme vetëm simpatia e dashnia së bashku me talentin tand.Të due fort. Të dielën e mbrapa jam në Shkodër për tri javë. Në paç kohë e dëshirë, për mue do t’ishte knaqsi me kenë mikpritsi yt.
PETRO ZHEJI: E dini si shkruan Zija Çela? Ai merr shtizën dhe e godet fort njeriun, por kur maja i shkon te gjoksi, ajo lakohet, kështu që nuk e shpon tejpërtej, vetëm e rrëzon përtokë. Pastaj i zgjat dorën dhe i jep mundësi të ngrihet prapë më këmbë, sepse autori ka DASHNINE NJEREZORE. Veçse në këtë çast e ka paralajmëruar atë, e sheh pra se çfarë mund të të bëj, kujdes herë tjetër!…
*Titulli i origjinalit: “SI ENERGJIA QARKULLON DASHUNIA…”
2022
Lexo edhe:
ZIJA ÇELA: PAK NGA PAK, RANË NË DASHURI…
-
Çfarë të bëni nëse zgjoheni natën dhe nuk mund të flini përsëri?
Udhëzues praktik për të menaxhuar zgjuarjet e natës dhe për të rifituar gjumin e qetë.
Zgjimi gjatë natës dhe paaftësia për të rënë sërish në gjumë është një shqetësim që prek shumë njerëz. Në vend që të qëndroni në shtrat duke u munduar të mbyllni sytë, ekzistojnë metoda efektive për të qetësuar mendjen dhe trupin tuaj, që ju ndihmojnë të rifitoni gjumin.
Sipas Dr. Robert Rauntry, specialist i çrregullimeve të gjumit, momenti kur zgjoheni nuk duhet të jetë arsye për stres shtesë. Ai këshillon që të mos detyroheni të qëndroni shtrirë në shtrat, veçanërisht nëse keni qenë 20-30 minuta pa arritur të riktheheni në gjumë. Kjo sjell vetëm tension dhe frustim, duke e bërë më të vështirë për t’u rikthyer në gjendjen e pushimit.
Një nga arsyet më të zakonshme që na zgjon gjatë natës është stresi i grumbulluar, mendimet për detyrat e papërfunduara dhe shqetësimet e përditshme. Këto mendime shpesh nuk merren parasysh gjatë ditës, por manifestohen natën kur hesht ambienti dhe truri ka më shumë hapësirë për t’u aktivizuar.
Në këto momente, Dr. Rauntry sugjeron që të largoni vëmendjen nga këto mendime dhe të angazhoheni në aktivitete relaksuese që nuk stimulojnë sistemin nervor. Për shembull, ndizni një dritë të butë, lexoni një libër me përmbajtje të qetë, ose dëgjoni muzikë relaksuese. Këto veprime ndihmojnë të ulni tensionin dhe ta “ndërprisni” ciklin e mendimeve shqetësuese.
Një paralajmërim i rëndësishëm është të shmangni përdorimin e telefonit, tabletit apo ndonjë pajisje me ekran në këto momente. Rrjetet sociale, lajmet apo mesazhet ngjallin ankth dhe nxisin prodhimin e hormoneve të stresit, që e bëjnë edhe më të vështirë rifillimin e gjumit.
Përveç aktiviteteve të mësipërme, ekzistojnë edhe disa mënyra natyrale që mund t’ju ndihmojnë të qetësoheni, si p.sh.:
▪ Një banjë e ngrohtë me disa pika vaj livandoje, që ka efekt qetësues dhe ndihmon në relaksim.
▪ Ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes të thellë, të cilat ndihmojnë në uljen e ritmit të zemrës dhe stresit.
▪ Dëgjimi i zërave të natyrës ose muzikës ambientale që favorizojnë gjumin.Në fund të fundit, ideja kryesore është të mos e shihni zgjimin gjatë natës si problem, por si një shans për të dhënë pushim mendjes dhe trupit. Duke ndjekur këto këshilla, do të rrisni shanset për të rifituar një gjumë të qetë dhe cilësor deri në mëngjes.
-
Darkat pas orës 20:00 dëmtojnë trupin dhe gjumin
Ngrënia vonë në mbrëmje mund të ketë pasoja serioze për shëndetin, sipas një studimi të ri të publikuar nga Journal of Clinical Endocrinology. Sipas studiuesve, darkat pas orës 20:00 ndikojnë negativisht në metabolizëm, përkeqësojnë cilësinë e gjumit dhe zvogëlojnë përqendrimin gjatë ditës tjetër.
Personat që hanë në orët e vona kanë tendencë të djegin më pak kalori, përjetojnë ndjesi më të forta urie dhe shfaqin rritje të nivelit të insulinës – një kombinim që rrit rrezikun për shtim në peshë dhe zhvillim të diabetit të tipit 2.
Gjithashtu, darkat e vona ndërhyjnë në prodhimin e melatoninës, hormonit që rregullon gjumin, duke e bërë më të vështirë fjetjen dhe rikuperimin fizik gjatë natës.Çfarë rekomandojnë ekspertët?
Mjekët këshillojnë që vakti i mbrëmjes të konsumohet brenda orës 19:00 dhe të përbëhet nga ushqime të lehta si:
Peshk i zier ose në furrë
Perime të ziera
Sallata të pasura me proteina
Këto zgjedhje ndihmojnë në tretje më të mirë, balancë hormonale dhe gjumë më cilësor. Në fund të ditës, ora kur hani është po aq e rëndësishme sa ajo çfarë hani. -
Darkat pas orës 20:00 dëmtojnë trupin dhe gjumin, çfarë tregon studimi
Ngrënia vonë në mbrëmje mund të ketë pasoja serioze për shëndetin, sipas një studimi të ri të publikuar nga Journal of Clinical Endocrinology.
Sipas studiuesve, darkat pas orës 20:00 ndikojnë negativisht në metabolizëm, përkeqësojnë cilësinë e gjumit dhe zvogëlojnë përqendrimin gjatë ditës tjetër.
Personat që hanë në orët e vona kanë tendencë të djegin më pak kalori, përjetojnë ndjesi më të forta urie dhe shfaqin rritje të nivelit të insulinës – një kombinim që rrit rrezikun për shtim në peshë dhe zhvillim të diabetit të tipit 2.
Gjithashtu, darkat e vona ndërhyjnë në prodhimin e melatoninës, hormonit që rregullon gjumin, duke e bërë më të vështirë fjetjen dhe rikuperimin fizik gjatë natës.
Çfarë rekomandojnë ekspertët?
Mjekët këshillojnë që vakti i mbrëmjes të konsumohet brenda orës 19:00 dhe të përbëhet nga ushqime të lehta si:
Peshk i zier ose në furrë
Perime të ziera
Sallata të pasura me proteina
Këto zgjedhje ndihmojnë në tretje më të mirë, balancë hormonale dhe gjumë më cilësor. Në fund të ditës, ora kur hani është po aq e rëndësishme sa ajo çfarë hani.
-
Probleme me gjumin? Studiuesit fajësojnë djathin
Pas një studimi që tregoi lidhje të fortë midis maktheve dhe intolerancës ndaj laktozës, ekspertët këshillojnë që të jeni të kujdesshëm me djathin që konsumoni, nëse nuk doni që nata t’ju kthehet në “film horror”.
Simptomat që përjetojnë personat e ndjeshëm ndaj laktozës, si dhimbjet e barkut apo gazrat, mund të ndikojnë edhe në cilësinë e gjumit gjatë natës. Kuptimi i kësaj lidhjeje – dhe ndoshta heqja e djathit nga dieta, mund të ndihmojë për të përmirësuar gjumin.
Kjo është veçanërisht e rëndësishme, pasi një gjumë i mirë është shtylla e funksionimit të shëndetshëm të trupit, ndërkohë që shumë njerëz tashmë vuajnë nga gjumi i keq për shkak të zhurmës, ndotjes së dritës apo problemeve të tjera shëndetësore.
“Rëndesa e maktheve lidhet fort me intolerancën ndaj laktozës dhe alergjitë e tjera ushqimore. Zbulimet e reja tregojnë se ndryshimi i zakoneve të të ushqyerit te personat e ndjeshëm mund të lehtësojë makthet. Kjo mund të shpjegojë edhe pse njerëzit shpesh fajësojnë produktet e bulmetit për ëndrrat e këqija,” ka thënë në një deklaratë udhëheqësi i studimit, Dr. Tore Nilsen nga Universiteti i Montrealit.
Për të arritur në këtë përfundim, studiuesit anketuan mbi 1,000 studentë në Universitetin McEwan në Kanada mbi zakonet e gjumit, të ushqyerit dhe çdo lidhje të mundshme mes tyre.
Rreth një e treta e pjesëmarrësve raportuan makthe të shpeshta. Shumica e tyre ishin femra, të cilat ishin gjithashtu më të prira të kujtonin ëndrrat e tyre dhe pothuajse dyfish më shpesh se burrat raportonin alergji ushqimore ose intolerancë, transmeton Telegrafi.
Rreth 40% e studentëve besonin se një vakt i ngrënë natën apo konsumimi i ushqimeve të caktuara ndikonin te gjumi i tyre, ndërsa çdo i katërti mendonte se ushqime të veçanta mund ta përkeqësonin gjumin. Shumë prej tyre fajësuan ushqimet pikante, ëmbëlsirat dhe bulmetin. Megjithatë, vetëm 5.5% mendonin se ushqimi ndikon drejtpërdrejt në përmbajtjen e ëndrrave.
Ata që ndiqnin një dietë më pak të shëndetshme kishin më shumë gjasa të kishin makthe dhe kujtonin më pak ëndrrat e tyre.
Autorët e artikullit të botuar në Frontiers in Psychology krahasuan raportet e intolerancës ushqimore me të dhënat për makthet dhe gjumin jo cilësor, duke zbuluar një lidhje midis intolerancës ndaj laktozës, simptomave gastrointestinale, maktheve dhe cilësisë së ulët të gjumit.
“Makthet janë më të rënda tek ata që janë të ndjeshëm ndaj laktozës, që kanë probleme të forta gastrointestinale dhe që gjumin e kanë të çrregullt,” thekson Dr. Nilsen, duke shtuar se kjo ka kuptim, pasi dihet që ndjesitë trupore mund të ndikojnë në përmbajtjen e ëndrrave.
Ekipi shkencor thekson se vetëdija për intolerancën ushqimore mund të ketë bërë që disa studentë të kenë shmangur ushqimet që ndikojnë negativisht në gjumë.
Si ndikojnë gjumi dhe ushqimi tek njëri-tjetri?
Një studim i mëparshëm i Nilsen, më shumë se një dekadë më parë, tregoi se edhe më shumë të anketuar e lidhin ushqimin me ëndrrat. Studime të tjera kanë vërtetuar gjithashtu këtë lidhje – veçanërisht djathi blu përmendet shpesh si nxitës i ëndrrave të gjalla. Nga ana tjetër, disa studime tregojnë se produktet e bulmetit mund të ndihmojnë cilësinë e gjumit.
Aktualisht, mënyra se si ushqimi dhe gjumi ndikojnë tek njëri-tjetri mbetet ende jo plotësisht e qartë. Autorët e studimit theksojnë se nevojiten kërkime të mëtejshme për të konfirmuar këtë lidhje dhe për të kuptuar mekanizmat biologjikë.
“Duhet të studiojmë më shumë njerëz nga mosha dhe kultura të ndryshme, me zakone të ndryshme të ushqyerit, për të parë nëse rezultatet tona vlejnë për popullatën e gjerë,” tha Dr. Nilsen.
-
Vuani nga pagjumësia? Ja disa nga faktorët që ndikojnë
Mund të këtë një mori arsyesh se përse nuk ju zë gjumi gjatë natës. Arsye të cilat fillojnë që nga problemet shëndetësore deri tek stresi i tepërt. Këto shkëputje të gjumit të natës i ndodhin gjithë secilit në periudha të caktuara të jetës dhe zakonisht nuk janë shqetësuese.
Problemi fillon kur ju përjetoni pagjumësi në mënyrë të vazhdueshme dhe nuk e kuptoni se çfarë po j’ua shkakton atë. Mungesa e gjumit përtej lodhjes së tepërt dhe mbingarkesës së trurit, mund të bëhet shkak edhe për zhvillimin e një sërë sëmundjesh të organizmit. Këtu përmendim obezitetin, presionin e lartë të gjakut, sëmundjet e zemrës, diabetin.
Mosha
Sipas mjekëve mosha është një faktor shumë ndikuese kur flasim për pushimin e mirë të mendjes dhe trupit. Tek personat e moshuar vihet re që ora biologjike e të fjeturit ndryshon gjatë viteve. Duke u ngushtuar në kohë më të pakët pushimi dhe gjumë të parregullt.
Stili i jetesës
Një nga shkaqet më të zakonshme të pagjumësisë është padyshim stili jo i rregullit i jetesës. Konsumimi i alkoolit pak orë para se të shtriheni për të fjetur, mund të jetë edhe shkatërrimi i gjumit tuaj. Ushqimi para se të shkoni për të fjetur mund të jetë një tjetër arsye që provokon e acaron stomakun dhe organizmin. Së fundi siç dihet kafeina është armiku më i madh i gjumit të mirë e të qetë. Ekspertët thonë se ndryshimet e vogla tek stili i jetesës duke ndjekur këshillat e mësipërme do të sjellin ndryshime rrenjësore në trupin tuaj.
Ilaçet
Në shumë raste ilaçet që merrni për sëmundje të ndryshme mund të jenë duke luajtur rol kryesor tek pagjumësia. Kryesisht disa lloje ilaçesh që përdoren për të trajtuar tensionin e lartë të gjakut, azmën apo antidepresivët. Funksioni i tyre mund të jetë të përshpejtojnë ose ngadalësojnë disa proçese të organizmit gjë që prish edhe gjumin e qetë gjatë natës.
Sëmundjet kronike
Sëmundjet kronikë që zakonisht shfaqen teksa mosha kalon mund të jenë gjithashtu fatale për gjumin e mirë dhe pa ndërprerje. Nëse vuani nga ankthi, depresioni, probleme të prostatës së zmadhuar, dhimbje kronike apo reumatizma të ndryshme mund të keni edhe probleme me gjumin. Kjo ndodh për shkak se trupi në mënyrë të vazhdueshme funksionon në varësi të këtyre sëmundjeve duke ndaluar gjumin e qetë.
Disa këshilla për gjumë të qetë
Megjithëse të gjitha këto shkaqe janë shumë komplekse dhe të vështira për t’u parandaluar, mjekët japin disa zgjidhje.
Mundohuni të keni një rutinë të përnatshme gjumi, pra shtrihuni në krevat në të njëjtën orë çdo natë dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo mëngjes.
Qetësoni trupin dhe mendjen duke larguar mendimet në mënyrë që të bini në gjumë të thellë më lehtë.
Gjithashu e rëndësishme është të evitoni paisjet elektronike para gjumit.
Kjo pasi drita që ato lëshojnë stimulon trurin duke e zgjuar atë dhe larguar gjumin.
Flini në vende të errëta dhe të freskëta gjithmonë në mënyrë që trupi të mos ndjejë nxehtësi.
Mundohuni të kufizoni gjumin e shpeshtë gjatë ditës edhe nëse ndiheni të lodhur në mënyrë që të flini më lehtë natën.
-
Katër arsye përse nuk ju zë gjumi natën! Këshilla ti të flini më mirë
Mund të këtë një mori arsyesh se përse nuk ju zë gjumi gjatë natës. Arsye të cilat fillojnë që nga problemet shëndetësore deri tek stresi i tepërt.
Këto shkëputje të gjumit të natës i ndodhin gjithë secilit në periudha të caktuara të jetës dhe zakonisht nuk janë shqetësuese.
Problemi fillon kur ju përjetoni pagjumësi në mënyrë të vazhdueshme dhe nuk e kuptoni se çfarë po j’ua shkakton atë. Mungesa e gjumit përtej lodhjes së tepërt dhe mbingarkesës së trurit, mund të bëhet shkak edhe për zhvillimin e një sërë sëmundjesh të organizmit.Këtu përmendim obezitetin, presionin e lartë të gjakut, sëmundjet e zemrës, diabetin e deri tek vdekjet e parakohshme.
Mosha – Sipas mjekëve mosha është një faktor shumë ndikuese kur flasim për pushimin e mirë të mendjes dhe trupit. Tek personat e moshuar vihet re që ora biologjike e të fjeturit ndryshon gjatë viteve. Duke u ngushtuar në kohë më të pakët pushimi dhe gjumë të parregullt.
Stili i jetesës – Një nga shkaqet më të zakonshme të pagjumësisë është padyshim stili jo i rregullit i jetesës. Konsumimi i alkoolit pak orë para se të shtriheni për të fjetur, mund të jetë edhe shkatërrimi i gjumit tuaj. Ushqimi para se të shkoni për të fjetur mund të jetë një tjetër arsye që provokon e acaron stomakun dhe organizmin. Së fundi siç dihet kafeina është armiku më i madh i gjumit të mirë e të qetë. Ekspertët thonë se ndryshimet e vogla tek stili i jetesës duke ndjekur këshillat e mësipërme do të sjellin ndryshime rrenjësore në trupin tuaj.
Ilaçet – Në shumë raste ilaçet që merrni për sëmundje të ndryshme mund të jenë duke luajtur rol kryesor tek pagjumësia. Kryesisht disa lloje ilaçesh që përdoren për të trajtuar tensionin e lartë të gjakut, azmën apo antidepresivët. Funksioni i tyre mund të jetë të përshpejtojnë ose ngadalësojnë disa proçese të organizmit gjë që prish edhe gjumin e qetë gjatë natës.
Sëmundjet kronike – Sëmundjet kronikë që zakonisht shfaqen teksa mosha kalon mund të jenë gjithashtu fatale për gjumin e mirë dhe pa ndërprerje. Nëse vuani nga ankthi, depresioni, probleme të prostatës së zmadhuar, dhimbje kronike apo reumatizma të ndryshme mund të keni edhe probleme me gjumin. Kjo ndodh për shkak se trupi në mënyrë të vazhdueshme funksionon në varësi të këtyre sëmundjeve duke ndaluar gjumin e qetë.
Disa këshilla për gjumë të qetë
Megjithëse të gjitha këto shkaqe janë shumë komplekse dhe të vështira për t’u parandaluar, mjekët japin disa zgjidhje.
Mundohuni të keni një rutinë të përnatshme gjumi, pra shtrihuni në krevat në të njëjtën orë çdo natë dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo mëngjes.
Qetësoni trupin dhe mendjen duke larguar mendimet në mënyrë që të bini në gjumë të thellë më lehtë.
Gjithashu e rëndësishme është të evitoni paisjet elektronike para gjumit.
Kjo pasi drita që ato lëshojnë stimulon trurin duke e zgjuar atë dhe larguar gjumin.
Flini në vende të errëta dhe të freskëta gjithmonë në mënyrë që trupi të mos ndjejë nxehtësi.
Mundohuni të kufizoni gjumin e shpeshtë gjatë ditës edhe nëse ndiheni të lodhur në mënyrë që të flini më lehtë natën -
Gjumin cilësor nuk e vendos se kur ngriheni në mëngjes, por kur bini të flini
Gjumi është një nga shtyllat kryesore të shëndetit, por nuk është vetëm sasia e tij që ka rëndësi. Një studim i fundit nga Universiteti i Stanfordit ka zbuluar se koha kur shkojmë në shtrat ndikon ndjeshëm në shëndetin tonë mendor.
Studiuesit analizuan të dhënat e mbi 74,000 personave nga databaza britanike UK Biobank dhe dolën në përfundimin se zakonet e gjumit lidhen ngushtë me gjendjen psikologjike të individit.
Rezultatet e studimit treguan se personat që priren të flenë vonë dhe të zgjohen po ashtu vonë – të njohur shpesh si ‘bufë nate’, janë më të rrezikuar nga depresioni, ankthi dhe çrregullime të tjera mendore.
Kjo ndodh edhe në rastet kur ata flenë për një kohë të mjaftueshme, çka tregon se sasia e gjumit nuk mjafton në vetvete për të garantuar mirëqenie të plotë.
Nga ana tjetër, ata që shkojnë në shtrat më herët dhe zgjohen në orët e para të ditës rezultuan të kenë shëndet mendor më të qëndrueshëm.
Sipas profesor Jamie Zeitzer, i cili drejtoi studimin, orët e vona të natës janë më të lidhura me sjellje të dëmshme si ushqyerja e tepërt, konsumimi i alkoolit apo mendime vetë-shkatërruese, të cilat ndikojnë negativisht në gjendjen psikologjike.
Rekomandimi i studiuesve është i qartë: përpiquni të flini para orës 1 të mëngjesit. Edhe nëse jeni mësuar të qëndroni zgjuar deri vonë, ndryshimi gradual i orarit të gjumit mund të sjellë përfitime të mëdha për shëndetin mendor dhe trupor.
Për të arritur një gjumë cilësor, është e rëndësishme të krijoni një rutinë të qëndrueshme. Shmangni përdorimin e pajisjeve elektronike para gjumit, krijoni një ambient të qetë dhe pa drita të forta, dhe kufizoni kafeinën pasdite. Po ashtu, një dietë e balancuar dhe aktiviteti fizik i rregullt ndihmojnë trupin të ruajë një ritëm të shëndetshëm biologjik.
Ndryshimet në rutinën tuaj të përditshme, sado të vogla, mund të ndikojnë pozitivisht në humorin, energjinë dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme. Nëse keni probleme të vazhdueshme me gjumin, është e rëndësishme të konsultoheni me një specialist për të kuptuar shkakun dhe për të gjetur zgjidhjet më të përshtatshme. Syri.net-iefimerida