Lajmidites.com

Tag: gjumë

  • Nëse keni përgjumje të vazhdueshme gjatë ditës, vizitohuni menjëherë tek mjeku

    Nëse keni përgjumje të vazhdueshme gjatë ditës, vizitohuni menjëherë tek mjeku

    Nëse ndiheni vazhdimisht të përgjumur gjatë ditës, ju mund të jeni duke përjetuar mungesë serioze të gjumit, një problem që mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj dhe të rrisë rrezikun për aksidente.

    Sipas një studimi të ri nga Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit (AASM), përgjumja nuk është thjesht lodhje, por një kërcënim real për shëndetin dhe sigurinë.

    “Përgjumja është një problem serioz me pasoja të mëdha,” tha Dr. Eric Olson, president i AASM dhe specialist i gjumit.

    Sipas tij, lodhja mund të çojë në aksidente rrugore, gabime në punë dhe rreziqe të tjera që prekin jo vetëm individët, por edhe shoqërinë në tërësi.

    Pasojat e mungesës së gjumit

    Mungesa kronike e gjumit është lidhur me probleme serioze shëndetësore, si:

    1.diabeti
    2.sëmundjet e zemrës
    3.tensioni i lartë
    4.depresioni
    5.obeziteti
    6. goditjet në tru

    Ekspertët rekomandojnë të paktën 7-8 orë gjumë cilësor çdo natë, por statistikat tregojnë se shumë të rritur nuk i respektojnë këto orë.

    Shenjat që nuk duhet t’i injoroni

    Nëse bini në gjumë gjatë një takimi, keni nevojë për disa filxhanë kafe për të kaluar pasditen, apo ndiheni sikur po flini pa dashje, këto janë shenja të qarta të përgjumjes së tepruar. Sipas profesoreshës së gjumit Kristen Knutson, një person që ka fjetur mjaftueshëm nuk do të bjerë në gjumë edhe nëse është në një situatë të mërzitshme.

    Për më tepër, truri mund të përjetojë mikro-dremitje, momente të shkurtra (2-10 sekonda) kur ai fiket për pak çaste – shpesh pa e kuptuar. Kjo është veçanërisht e rrezikshme nëse ndodh gjatë drejtimit të makinës.

    Si të dini nëse jeni të rrezikuar?

    Eksistojnë teste si Shkalla e Përgjumjes Epëorth, ku njerëzit vlerësojnë mundësinë që mund të flenë në situata të ndryshme ditore – si kur lexojnë, kur janë pasagjerë në makinë apo kur shikojnë televizor. Nëse rezultati i këtij testi është i lartë, mund të jetë koha për të folur me mjekun.

    Shenjat paralajmëruese të përgjumjes kronike përfshijnë:

    1.Qepallë të rënda
    2.Trup që anon nga lodhja
    3.Vështirësi në përqendrim
    4.Sjellje impulsive apo e papërgjegjshme
    5.Ndjesi si marrje mendsh apo dhoma që ‘rrotullohet’

    Çfarë e shkakton përgjumjen?

    Shkaktarët mund të jenë:

    1.çrregullime të gjumit (si apnea e gjumit apo pagjumësia)
    2.dhimbje kronike
    4.medikamente të caktuara
    5.stil jete jo i shëndetshëm

    Gjithashtu, përdorimi i alkoolit, marihuanës, konsumimi i tepërt i kafeinës, mungesa e aktivitetit fizik apo fjetja në një ambient jo të përshtatshëm ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit.

    Ekspertët paralajmërojnë se alkooli dhe marihuana nuk ndihmojnë në gjumë, përkundrazi  ndërpresin ciklin e gjumit dhe shkaktojnë zgjime gjatë natës. Syri.net-iefmerida

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

  • Ekspertët: Adoleshentët kanë nevojë për një rutinë para gjumit pa teknologji dhe edukim mbi pasojat e gjumit të dobët

    Ekspertët: Adoleshentët kanë nevojë për një rutinë para gjumit pa teknologji dhe edukim mbi pasojat e gjumit të dobët

    Një sfidë e përnatshme për shumë prindër është përballja me rezistencën e adoleshentëve për të lënë telefonin dhe për të shkuar në shtrat. Por sipas ekspertëve, përmirësimi i zakoneve të gjumit tek të rinjtë është çelësi për shëndetin e tyre mendor, emocional dhe fizik.

    “Rutinat para gjumit nuk janë vetëm për fëmijët e vegjël,” thotë Denise Pope, pedagoge në Universitetin Stanford dhe eksperte në zhvillimin e fëmijëve. Ajo thekson se edhe adoleshentët kanë nevojë për struktura të qarta dhe një ambient të favorshëm për gjumë cilësor.

    Hapi i parë për një gjumë më të mirë? Heqja dorë nga teknologjia. Telefonat, tabletët dhe ekranet e tjera dëmtojnë cilësinë e gjumit, duke penguar çlirimin e melatoninës – hormoni që nxit ndjesinë e përgjumjes. Ekspertët rekomandojnë të shmanget përdorimi i pajisjeve elektronike një orë para gjumit dhe të zëvendësohen me aktivitete si leximi apo një dush relaksues.

    Për të ndihmuar adoleshentët të kalojnë në një rutinë më të shëndetshme, prindërit duhet të krijojnë një mjedis të përshtatshëm për gjumë: dhomë të errët, të qetë dhe me temperaturë të freskët. Gjithashtu, shmangia e kafeinës dhe pijeve energjike në mbrëmje është thelbësore.

    Por mungesa e gjumit nuk është thjesht një çështje lodhjeje. Ajo lidhet me probleme të theksuara emocionale dhe shëndetësore. “Privimi i gjumit mund të manifestohet në nervozizëm, impulsivitet, depresion apo mungesë motivimi,” thotë psikologia klinike Wendy Troxel. Ndërkohë, neurologia Joanna Fong-Isariyawongse identifikon “mëngjesin zombie” si një sinjal alarmi për mungesën kronike të gjumit.

    Ekspertët theksojnë rëndësinë e edukimit të vetë adoleshentëve mbi pasojat e gjumit të dobët. Studimet tregojnë se mungesa e gjumit lidhet me rritjen e rrezikut për ankth, depresion, mendime vetëvrasëse, vendime impulsive, dhe aksidente rrugore. Madje, drejtimi i përgjumur rezulton të jetë më i rrezikshëm për adoleshentët se sa drejtimi nën ndikimin e alkoolit.

    Për t’i bindur adoleshentët, thjesht urdhërat nuk mjaftojnë. “Fëmijët duhet të kuptojnë se gjumi ndikon në trurin e tyre, emocionet, dhe performancën fizike,” përfundon Kyla Wahlstrom, eksperte e gjumit. Vetëm përmes vetëdijes dhe bashkëpunimit, mund të ndërtohen zakone të shëndetshme që zgjasin.

  • Sa orë gjumë është normale të flemë në ditë? Këshillat sipas grupmoshave

    Sa orë gjumë është normale të flemë në ditë? Këshillat sipas grupmoshave

    Fjetja aq orë sa duhet, është themelore për të pasur një shëndet të mirë. Por sa kohë duhet të flemë të gjithë ne saktësisht? Për të pasur një ide më të qartë, është “National Sleep Foundation”, një organizatë jo-fitimprurëse në SHBA e cila është përgjegjëse për promovimin u gjumit për një jetesë të shëndetshme.
    Kjo organizatë ka nxjerrë një udhëzues sipas të cilit propozohet sasia e duhur e pushimit për çdo grupmoshë.
    Këshillat:

    Bebet 0-3 muaj
    Rekomandohet 14 deri në 17 orë gjumë;
    Nga 4 deri në 11 muaj
    Rekomandohet 12 deri 15 orë gjumë;
    1-2 vjeç
    Rekomandohet 11 deri në 14 orë gjumë;
    3-5 vjeç
    Rekomandohet 10 deri në 13 orë gjumë;
    6-13 vjeç
    Rekomandohet 9-11 orë gjumë;
    14-17 vjeç
    Rekomandohet 8-10 orë gjumë;
    18-25 vjeç
    Rekomandohet 7-9 orë gjumë;
    26-64 vjet
    Rekomandohet 7-9 orë gjumë;
    Mbi 65 vjeç
    Rekomandohet 7-8 orë gjumë;

  • Ushqimet më të mira për një gjumë më të lehtë

    Ushqimet më të mira për një gjumë më të lehtë

    Gjumi i pashqetësuar gjatë natës është një nga gjërat më të mira për shëndetin tuaj.
    Por një nga fajtorët më të zakonshëm të zgjimit në mes të natës është uria.
    Sipas studimeve të fundit, nëse zgjoheni të uritur gjatë natës ka të ngjarë që të mos jeni duke marrë të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten trupit tuaj.

    Konsumimi i ushqimit para se të flini, mund të prishë gjumin veçanërisht tek ata që nuk hanë zakonisht para se të flenë.
    Kjo për shkak të aktivitetit të stomakut për të tretur ushqimin gjatë natës.
    Ndërsa individët që hanë zakonisht para gjumit, duhet të ushqehen në mënyrë të moderuar dhe të përpiqen të shmangin vaktet e mëdha.
    Ekspertët e shëndetit rekomandojnë të konsumoni një vakt të pasur me proteina 1-2 orë para gjumit, si gjizë ose kos me arra.
    Pini një gotë me ujë
    Ndonjëherë ajo që ne e mendojmë si uri, në të vërtetë mund të jetë shenjë e dehidratimit.
    Prandaj provoni të pini një gotë ujë dhe prisni disa minuta për të parë nëse uria do të shuhet.
    Dhe mos harroni të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës, për të shmangur urinë gjatë natës.
    Kokoshkat
    Kokoshkat janë ushqimi i përsosur për t’u konsumuar në mbrëmje
    Ato do të treten ngadalë, duke ju dhënë një mundësi më të mirë për një gjumë pa shqetësime.
    Qumështi
    Të pish një gotë qumësht të ngrohtë para gjumit nuk është vetëm një këshillë e gjysheve.
    Një studim i Universitetit të Pensilvanisë në të cilin AgroËeb.org u bazua, tregoi se kalciumi ndikonte pozitivisht në cilësinë e gjumit.
    Provoni të konsumoni kos, për një shtesë proteinash të ngopura, vetëm sigurohuni që të zgjidhni një varietet me pak sheqer.
    Gjalpi i kikirikut
    Rezulton se triptofani, një aminoacid thelbësor, shndërrohet në serotoninë dhe melatoninë në trup, elementë të cilët ndikojnë pozitivisht tek gjumi.
    Një mënyrë e lehtë dhe e shijshme për të marrë një dozë triptofani është edhe gjalpi i kikirikut.
    Ju mund t’a shoqërni me një fetë bukë, një banane apo thjesht të konsumoni një lugë me gjalpë kikiriku.

  • Të gjitha arsyet pse zgjohemi natën

    Të gjitha arsyet pse zgjohemi natën

    A keni vështirësi për të fjetur gjatë natës pa ndërprerje? Nëse po, atëherë nuk jeni vetëm. Çrregullimet e gjumit janë diçka si një epidemi në MB, me pothuajse një në pesë njerëz në vend që nuk flenë mjaftueshëm, sipas shoqatës bamirëse Mental Health UK.

    Por problemi nuk është vetëm tundja e kokës, por në fakt qëndrimi në gjumë. Sipas organizatës jofitimprurëse Benenden Health, e cila kohët e fundit ka porositur një anketë gjumi me 2,000 të rritur në të gjithë vendin, gjysma e atyre të moshës 55 vjeç e lart zgjohen gjatë natës nga nevoja për të shkuar në tualet; ndërsa zhurma e ambientit, gërhitja, stresi i punës ose ankthi i përgjithshëm. çuan në ndërprerje të gjumit në diku midis 13 dhe 30 për qind të të anketuarve.

    Çuditërisht, kjo nuk është e mirë për shëndetin tonë afatgjatë, ku cilësia e gjumit është po aq e rëndësishme sa numri i orëve që kalojmë në shtrat. Vitin e kaluar, një studim i madh i botuar në revistën shkencore Neurology, zbuloi se njerëzit që përjetojnë gjumë të ndërprerë gjatë të 30-tave dhe 40-ave, një kohë kur shumë prej tyre janë duke xhongluar me familje të reja ose me modele të zëna të jetës së punës, kanë më shumë gjasa të vuajnë nga humbja e kujtesës ose rënie njohëse më vonë në jetë.

    Pra, pse kaq shumë prej nesh luftojnë për të mbyllyr sytë? Sipas Dr Hussain Al-Zubaidi, stili i jetesës dhe drejtimi fizik për Kolegjin Mbretëror të Mjekëve të Përgjithshëm, gjumi është kompleks: gjatë natës, ne në mënyrë të përsëritur lëvizim midis fazave të ndryshme, nga gjumi i lehtë në të thellë dhe më në fund te gjumi i lëvizjes së shpejtë të syve (REM), ku ndodh shumica e ëndrrave.

    “Kur flemë, çdo cikël 90-minutësh kalon nëpër faza dhe thellësi të ndryshme, në kuptimin se sa të pavetëdijshëm jemi”, thotë Dr Al-Zubaidi. “Nëse arrini të futeni në fazat më të thella të gjumit, nuk do t’ju zgjojë shumë. Por është midis cikleve të gjumit [ose në fazat më të lehta] që keni më shumë gjasa të shqetësoheni.”

    Pra, duke supozuar se shkoni në shtrat në orën 22:00, cilët janë disa nga prishësit e zakonshëm që mund t’ju prekin në periudha të ndryshme të natës?

    Pse zgjoheni në dy orët e para (10 pasdite deri në mesnatë)

    Dr Al-Zubaidi thekson se fillimi i natës është në fakt më kritik, sepse në këtë pikë çdo cikël gjumi është mjaft i shkurtër, duke ju bërë më të ndjeshëm ndaj zgjimit përsëri.

    “[Gjatë] cikleve të para të hershme, ju merrni vetëm momente të shkurtra në gjumë të thellë, rreth 10 deri në 15 minuta,” thotë ai. “Vetëm nëse gjumi juaj qëndron i pandërprerë, mund të arrini në ciklet e katërt ose të pestë, ku filloni të bëni ato periudha shumë më të gjata të gjumit të thellë. Por nëse zgjoheni në atë fazë të hershme, atëherë gjithçka rivendoset përsëri.”

    Shumë kohë para ekranit para gjumit

    Sipas Dr Virginia Skiba, një specialiste e mjekësisë së gjumit në Henry Ford Health dhe zëdhënëse e Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit, hulumtimi sugjeron se drita blu e emetuar nga telefonat, tabletët ose laptopët tanë mund të shtypë nivelet e melatoninës, hormonit të gjumit, duke e bërë më të vështirë largimin në fillim të natës dhe më të vështirë të qëndrosh në gjumë.

    Ndjeheni shumë të nxehtë

    Diçka tjetër që mund të na zgjojë gjatë ose dy orëve të para në shtrat, është thjesht të qenit shumë i nxehtë. “Trupi përdor temperaturën si një sinjal nxitës të gjumit,” thotë Dr Al-Zubaidi. “Kur vëren një rënie të temperaturës, ajo do të lëshojë hormone që ju bëjnë të ndiheni të përgjumur. Dhe kështu mund të jetë shumë e vështirë të përpiqeni të flini ose të mbani gjumin, nëse ndiheni mjaft ngrohtë.”

    Kjo është arsyeja pse truku i vjetër i hyrjes në anën e ftohtë të jastëkut mund t’ju ndihmojë të tundni kokën, sepse i jep trupit shkasin ftohës që i nevojitet për të hyrë në gjumë më të thellë. “Një truk tjetër është të hapni dritaren para se të shkoni në shtrat, ose të spërkatni pak ujë të ftohtë në çarçafët tuaj, vetëm për të ulur temperaturën”, thotë Dr Al-Zubaidi.

    Pse nuk flini mirë mes mesnatës dhe orës 6 të mëngjesit

    Në fillim të çdo cikli gjumi 90-minutësh, trupi kthehet në faza më të lehta ku jeni më të vetëdijshëm ose mund të lëvizni. “Teknikisht je në gjumë, por ende po i ndjen gjërat, ke kontroll aktiv të asaj që po ndodh, truri yt është thjesht në një mënyrë aktiviteti më të lehtë”, thotë Dr Al-Zubaidi. “Pra, në ato momente do të vini re atë shpatullën e dhimbshme ose nevojën për të qarë që mund t’ju shkaktojë të zgjoheni.”

    Nevojë për të qarë

    Ndërsa plakemi, gjithnjë e më shumë prej nesh fillojnë të përjetojnë thirrjen e natyrës në mes të natës. Por Dr Skiba thotë se kjo mund të përkeqësohet, duke pirë shumë lëngje në mbrëmje.

     “Unë rekomandoj reduktimin e marrjes së lëngjeve, rreth një deri në dy orë para gjumit,” thotë ajo.

    Nëse nuk jeni duke konsumuar lëngje të tepërta në mbrëmje, por ende zgjoheni për të përdorur banjën disa herë në natë, Dr Skiba sugjeron që të kontrolloheni për apnenë obstruktive të gjumit. Kjo është kur frymëmarrja juaj ndalon dhe fillon, duke ju bërë të zgjoheni për një moment, gjë që më pas ju bën të vetëdijshëm se fshikëza juaj ka nevojë për zbrazje.

    Sipas NHS, zgjimi disa herë në natë për të urinuar, mund të jetë një shenjë e apnesë obstruktive të gjumit.

    Ngrënia shumë vonë gjatë natës

    Studimet kanë treguar se ngrënia e darkës vonë në mbrëmje mund t’ju bëjë më të prekshëm ndaj ndërprerjes së gjumit, pasi proceset e tretjes së trupit do të ndërhyjnë në ritmet tuaja cirkadiane.

    “Kjo mund të çojë në urth ose zbaticë acidi, pasi acidi i stomakut mund të rrjedhë përsëri në ezofag kur shtriheni shumë shpejt pas ngrënies,” thotë Dr Skiba. “Përpiquni të hani vaktin tuaj të fundit rreth dy deri në tre orë para gjumit. Nëse jeni ende të uritur natën vonë, shmangni ngrënien e një vakti të madh, jo të shëndetshëm dhe merrni një rostiçeri të lehtë si një banane, kos ose një grusht arra.”

    Pirja e alkoolit

    Alkooli është i shkëlqyeshëm për relaksim dhe ndonjëherë e bën më të lehtë të biesh në gjumë më shpejt, por hulumtimet kanë treguar se ai shkakton probleme më vonë gjatë natës, pasi zvogëlon kohëzgjatjen e fazës së gjumit REM, që do të thotë se gjumi ynë priret të jetë më i lehtë dhe më i prirur ndaj ndërprerjeve.

    “Si një diuretik, alkooli gjithashtu rrit nevojën për të urinuar, duke çuar në më shumë udhëtime në tualet gjatë natës,” thotë Dr Cheryl Lythgoe, infermiere e avancuar në Benenden Health. “Për t’i dhënë trupit tuaj kohë të mjaftueshme për të metabolizuar alkoolin dhe për të zvogëluar efektin e tij të dëmshëm në gjumë, është më mirë të shmangni alkoolin të paktën tre orë para gjumit.”

    Mungesa e vitaminave

    Sipas Dr Lythgoe, ndërprerjet e vazhdueshme të gjumit në mes të natës mund të jenë gjithashtu një shenjë e mangësive të ndryshme ushqyese, duke përfshirë magnezin, hekurin, kalciumin dhe vitamin D.

    “Magnezi është thelbësor për relaksimin e muskujve dhe funksionin e neurotransmetuesve, dhe mungesa mund të shkaktojë gjumë të shqetësuar”, thotë ajo. “Në mënyrë të ngjashme, nivelet e ulëta të vitaminës D janë të lidhura me cilësinë dhe sasinë e dobët të gjumit. Mungesa e hekurit mund të shkaktojë sindromën e këmbëve të shqetësuara, ndërsa kalciumi ndihmon trurin të prodhojë melatonin dhe mungesa e tij mund të ndikojë në cilësinë e gjumit.”

    Për të adresuar këtë, ajo rekomandon të përpiqeni të ndiqni një dietë më të pasur me lëndë ushqyese. “Dieta mesdhetare për shembull, e cila është e pasur me magnez, kalcium dhe triptofan, është lidhur me cilësi më të mirë të gjumit dhe më pak simptoma të pagjumësisë”, thotë ajo.

    Apnea e gjumit

    Apnea obstruktive e gjumit (OSA), ku frymëmarrja ndalon dhe fillon në mënyrë të përsëritur, ndonjëherë dhjetëra ose qindra herë, është një nga gjërat e pakta që mund t’ju zgjojë gjatë fazave më të thella të gjumit. Ndodh sepse muskujt në pjesën e pasme të fytit relaksohen shumë, duke shkaktuar ngushtimin ose kolapsin e rrugëve të frymëmarrjes.

    Gërhitja mund të jetë një shenjë treguese, por jo të gjithë me OSA gërhijnë dhe jo të gjithë ata që gërhijnë kanë OSA.

    “Njerëzit shpesh zgjohen në mes të natës, duke fryrë ose duke u mbytur”, thotë Dr Al-Zubaidi. “Si rezultat, njerëzit me OSA kanë gjumë të tmerrshëm dhe shpesh duhet të përdorin makineritë CPAP [presion të vazhdueshëm pozitiv të ajrit] për të rikrijuar presionin në rrugët e frymëmarrjes, i cili normalisht është aty kur janë zgjuar.”

    Megjithatë, nëse vuani nga apnea e gjumit, Dr Lythgoe thotë se adresimi i kongjestionit në sinuset tuaja përmes sprajeve të hundës, humbja e peshës ose thjesht ndryshimi i pozicionit të gjumit mund të bëjë një ndryshim të madh.

    “Është më e përhapur tek ata që janë mbipeshë dhe që kanë një qafë më të madhe se 40.6 cm,” thotë ajo. “Është gjithashtu më e zakonshme tek burrat e moshuar, duhanpirësit, konsumuesit e rregullt të alkoolit dhe njerëzit që flenë në shpinë. Ruajtja e një peshe të shëndetshme dhe lëvizjet e rregullta është gjëja e parë që do të rekomandoja. Më pas do të sugjeroja shmangien e alkoolit, cigareve, vapave ose ilaçeve të tipit qetësues pasi të gjitha këto mund të relaksojnë muskujt në fyt, duke rritur gjasat për pengimin e rrugëve të frymëmarrjes.”

    Pse nuk mund të flini pas orës 4 ose 5 të mëngjesit

    Humor i ulët

    Studiuesit kanë zbuluar se njerëzit që vuajnë nga ankthi ose depresioni, kanë një tendencë më të madhe për t’u zgjuar në një kohë jonormale herët në mëngjes, duke kufizuar gjumin e tyre.

    “Ne e dimë se kjo është një simptomë shumë e qartë e depresionit dhe ka shumë teori se pse ndodh kjo,” thotë Dr Al-Zubaidi. “Një ide është se për pjesën më të madhe të ekzistencës njerëzore, nëse do të ishit në depresion, kjo do të shoqërohej me një rrezik mbijetese – nuk mund të gjenit ushqim- dhe kështu zgjimi herët ishte një mënyrë për t’ju ndihmuar të zbusni këtë kërcënim.”

    Nëse zgjoheni në mënyrë të përsëritur dy ose tre orë më herët se normalja me simptoma ankthi ose humor të ulët, Dr Al-Zubaidi rekomandon të përpiqeni të gjeni mënyra të ndryshme për të menaxhuar ose ndarë mendimet tuaja.

    “Mund të jetë lënia mënjanë e kohës për të shkruar në ditar ose për të shkruar gjërat për të cilat jeni të shqetësuar ose nervoz, për të provuar t’i “kutoni kohë” të gjitha këto në një pjesë të ndryshme të ditës,” thotë ai. “Kështu për shembull, ndoshta në orën 8 ose 9 të mëngjesit, ju caktoni 15 minuta për të shënuar ato ankth dhe për t’i dhënë vetes hapësirën për të përsiatur, por në një kohë që nuk është natën. Dhe sigurisht është gjithashtu e rëndësishme të përpiqeni të mbështesni simptomat e depresionit, duke u aktivizuar dhe duke u përpjekur të përmirësoni ushqimin.”/ The Telgraph.

  • Alzheimer të prek rrezikshëm me pak orë gjumë të thellë

    Alzheimer të prek rrezikshëm me pak orë gjumë të thellë

    Të rriturit që flenë një numër të pamjaftueshëm orësh në fazën më të thellë dhe me valë të ngadaltë të gjumit – REM – kanë më shumë gjasa të përjetojnë një reduktim të vëllimit të një zone të trurit të lidhur me zhvillimin e sëmundjes Alzheimer.
    Një studim i ri amerikan ka vërejtur tek këta individë me mungesë gjumi të qetë një atrofi më të shpeshtë të zonës së poshtme parietale të trurit, vendimtare për funksionimin korrekt cerebral dhe kognitiv.
    Atrofia shpesh zbulohet tek pacientët me këtë sëmundje dhe konsiderohet si një nga shenjat e para që pacienti vuan nga Alzheimer.
    Faza REM e gjumit në fakt funksionon si një “pastrues” i mbetjeve toksike të grumbulluara gjatë ditës nga truri – qelizat e vdekura aktuale, por edhe lodhja mendore – dhe ndihmon në konsolidimin e kujtimeve, përpunimin e ngjarjeve dhe mendimeve dhe përgatitjen e trurit për ditën e ardhshme.
    Hulumtimi në shkollën e mjekësisë ”Yale” ndoqi për vite me radhë 270 persona të moshës mesatare 61 vjeç, të gjithë të shëndetshëm në fillim të testeve.
    Pjesëmarrësit iu nënshtruan testeve njohëse, testeve radiologjike të trurit dhe analizave të gjumit: ata që flinin më pak orë në fazën REM, me gjumë të ndërprerë ose të pamjaftueshëm, shfaqën më shpesh një tkurrje të zonës së poshtme parietale të trurit.
    ”Kur arkitektura e gjumit ndryshon”, shpjegon hulumtimi, i publikuar në “Journal of Clinical Sleep Medicine”, atëherë ndikimi në tru është potencialisht i fortë”.
    ”Këto rezultate tregojnë sesi reduktimi i aktivitetit neurologjik gjatë gjumit, me mungesën e aktivizimit të fazës REM, mund të kontribuojë në uljen e masës së trurit dhe në këtë mënyrë të rrisë rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit”, komentoi autori i studimit Gawon Cho.

  • Truri i njeriut nuk pushon as në gjumë

    Truri i njeriut nuk pushon as në gjumë

    Truri nuk pushon kurrë, as kur organizmi është në gjumë, apo në relaks total. Edhe në aktivitete në dukje pa asnjë aktivitet, truri vazhdon punon pas kuintave, duke shqyrtuar skema dhe duke u përgatitur për të ardhmen.
    Janë dy kërkimet shkencore, që njëkohësisht kanë arritur në këtë konkluzion, dhe të publikuara në revistën shkencore Neuron.
    Duke u bazuar edhe në literaturë shkencore ndër vite, dhe studime mbi shumë krijesa, që nga krimbat e deri tek majmunët, truri është arkiv i eksperiencave të kaluara, dhe rikrijon vazhdimisht skema veprimi nervor, mjaft të ngjashme me ato që aktivizohen gjatë ngjarjeve reale.
    Pra edhe kur mendojmë që nuk jemi duke bërë asgjë, truri nuk është aspak inaktiv, por funksionon si një kompiuter papushim që konsolidon informacionet dhe përpunon të dhënat për skenarët e mundshëm të së ardhmes.
    Ky konkluzion është i rëndësishëm, pasi ndihmon në kërkimet mbi sëmundjet neurologjike, për të kuptuar dhe trajtuar sëmundje të rënda si përshembull deficitet e shkaktuara nga iktuset.

  • Zakoni që po ju Ndikon tek Sulmet e Migrenës

    Zakoni që po ju Ndikon tek Sulmet e Migrenës

    Sëmundja e migrenës njihet për efektet dhe krizat e vazhdueshme që shkakton, po edhe për dhimbjet e forta të kokës.

    Kjo sëmundje mund t’ju lërë ditë të tëra pa gjumë dhe të shkaktojë një sërë simptomash të tjera prej dhimbjes së vazhdueshme të kokës.

    Sipas ekspertëve, shumica e njerëzve me migrenë kanë gjithashtu probleme me gjumin.

    Ata shprehen se gjumi është një nga sekretet për të parandaluar një sulm të migrenës.

    AgroWeb.org duke u bazuar në studimet e fundit, ju njeh më tepër rreth lidhjes midis migrenës dhe gjumit.

    Lidhja midis migrenës dhe gjumit

    Gjumi, gjendja shpirtërore dhe dhimbja e kokës kontrollohen nga rajone të njëjta në trurin tuaj. Këto rajone përdorin mesazhe të ngjashme kimike, kështu që nuk është rastësi që problemet e gjumit të mund të shkaktojnë migrenë.

    Gjithashtu, kur nuk flini mjaftueshëm, pragu juaj i dhimbjes ulet. Kjo do të thotë që ju jeni më të ndjeshëm ndaj gjërave që ju lëndojnë, përfshirë sulmin e migrenës.

    Cilat lloje të problemeve të gjumit mund të shkaktojnë një sulm migrene?

    Çdo gjë që ju ndalon të bëni 7 ose 8 orë gjumë të pandërprerë, çdo natë, mund të jetë shkas i migrenës.

    Këto probleme të gjumit përfshijnë:

    Apnea obstruktive e gjumit (frymëmarrje e ndërprerë gjatë gjumit)
    Pagjumësia (probleme me rënien ose ngritjen nga gjumi)
    Sindroma e këmbëve të lodhura (ndjesia e shpimit nga gjilpërat në këmbë, sidomos gjatë natës)
    Shtrëngimi i nofullës gjatë gjumit
    Gërhitja
    Narkolepsia (përgjumje e madhe gjatë ditës)
    Ecja në gjumë
    Çrregullimet e ritmit cirkadian ose “orës bilogjike të trupit”.
    Më pak se 6 orë gjumë në natë ose më shumë se 8 orë

    Si mund ta kuptoni nëse çrregullimet e gjumit po iu shkaktojnë migrenë?

    Nëse një orar i ndryshuar i gjumit ose çrregullimet e gjumit janë shkaku i migrenës tuaj, mund të vini re se gjithmonë keni dhimbje koke në të njëjtën kohë çdo ditë, më shpesh në mëngjes.

    Migrena gjithashtu mund të ju zgjojë, ose mund ta ndjeni se shfaqet menjëherë pasi ngriheni nga shtrati. Më shumë se gjysma sulmeve të migrenës ndodhin midis orës 4 dhe 9 të mëngjesit. Kjo mund të jetë një arsye se përse ato lidhen me gjumin.

    Gjithashtu mungesa e gjumit ose ndryshimet në orarin e gjumit, mund të jetë një nga shkaktarët e migrenës.

    Për të ndihmuar të përcaktoni nëse është gjumi një nga shkaktarët e migrenës tuaj, mbani një ditar.

    Në të shënoni gjëra të tilla si:

    Kur fillon dhimbja e kokës, në cilën zonë, sa zgjat dhe a funksionon trajtimi që mund të jeni duke ndjekur.
    Sa orë flini çdo natë dhe kur shkoni në shtrat.
    Rutina juaj e gjumit.
    Nëse zgjoheni gjatë natës.
    Si ndiheni kur zgjoheni në mëngjes.
    Nëse bëni një sy gjumë apo ndjeheni të përgjumur gjatë ditës.
    Mbajtja e një ditari gjithashtu mund t’ju ndihmojë ju dhe mjekun tuaj të kuptoni nëse vuani nga një çrregullim i gjumit.

    Si mund të përmirësoni gjumin për të shmangur dhimbjet e kokës?

    Mundohuni të bëni 7 deri në 8 orë gjumë të pandërprerë çdo natë për një periudhë kokore të qëndrueshme.
    Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë.
    Sigurohuni që dhoma juaj të jetë në errësirë ​​të plotë dhe pa zhurma shqetësuese.
    Shmangni kafeinën, nikotinën dhe alkoolin, sidomos para gjumit.
    Mundohuni të mos shikoni TV, të përdorni kompjuterin ose celularin para se të flini.
    Bëni aktivitete relaksuese para gjumit.
    Ushtrohuni rregullisht, por jo menjëherë para gjumit.
    Kaloni pak kohë jashtë në dritë natyrale gjatë ditës.

    Nëse kjo gjendje shëndetsore nuk përmirësohet është mirë të këshilloheni me mjekun tuaj. Trajtimet, duke përfshirë ilaçet, ndryshimet në regjimin ushqimor dhe terapia, gjithashtu mund të ndihmojnë në parandalimin e migrenës./AgroWeb.org

  • Psikologia: Pse shtrati është i tmerrshëm gjatë natës dhe si ‘parajsë’ në mëngjes

    Psikologia: Pse shtrati është i tmerrshëm gjatë natës dhe si ‘parajsë’ në mëngjes

    Pavarësisht nga dysheku që keni, ndonjëherë mund t’ju duket sikur po flini në një beton dhe nuk gjeni rehat.
    Sidoqoftë, në mëngjes, i njëjti shtrat që dukej kaq jomikpritës, përqafon çdo linjë të trupit tuaj, duke ju lutur të qëndroni në përqafimin e tij komod.
    Është një paradoks i çuditshëm i përjetuar nga shumë njerëz, dhe ai që duket veçanërisht zhgënjyes kur alarmi bie çdo ditë.

    Megjithatë, përpara se të dënoni shtratin tuaj që ndryshon formën, ia vlen të fokusoheni tek problemi i vërtetë.
    Shtrati i parehatshëm mund të jetë padyshim një problem, së bashku me problemet e jashtme si zhurma ose drita.
    Por sipas Becky Spelman, psikologe dhe themeluese e Klinikës Private të Terapisë, faktori më i zakonshëm në parandalimin e relaksimit gjatë natës është “një mendje aktive ose nivele të larta stresi”.
    Ajo shton: «Për më tepër, disa kushte mjekësore ose çrregullime të gjumit, të tilla si pagjumësia, mund ta bëjnë të vështirë gjumin.»
    Ndryshimet që kaloni në orët që jeni në gjumë janë arsyeja pse ndiheni kaq ndryshe nga mbrëmja në mëngjes.
    Becky thotë për Metro.co.uk: “Trupat tanë kanë një cikël natyral gjumë-zgjim të quajtur ritmi cirkadian. Nga fundi i ciklit të gjumit, temperatura e trupit tonë rritet dhe lirimi i hormoneve si kortizoli dhe serotonina na ndihmon të ndihemi më të mirë dhe vigjilentë.
    “Si rezultat, ne mund të ndihemi më rehat në mëngjes për shkak të këtyre ndryshimeve fiziologjike.”
    Një hormon i quajtur melatonin – i cili është përgjegjës për kontrollin e ciklit gjumë-zgjim – gjithashtu luan një rol .
    “Krijimi i një ambienti të rehatshëm gjumi është thelbësor”, thotë Becky. Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë e errët, e qetë dhe në një temperaturë të rehatshme. Investoni në një dyshek, jastëk dhe shtrat cilësor që i përshtaten edhe preferencave tuaja.
    Ajo gjithashtu rekomandon të minimizoni ekspozimin tuaj ndaj ekraneve dhe stimulimin afër kohës së gjumit, në vend të kësaj të zgjidhni aktivitete qetësuese si ‘leximi, një dush të ngrohtë ose praktikimi i teknikave të relaksimit’.

  • Kumbaro: Nuk ka gjumë për Partinë Socialiste të Gjirokastrës. Vazhdojmë punën celulë më celulë (VIDEO)

    Kumbaro: Nuk ka gjumë për Partinë Socialiste të Gjirokastrës. Vazhdojmë punën celulë më celulë (VIDEO)

    Mirela Kumbaro vijon takimet elektorale me strukturat e PS në Gjirokastër. Bashkë me kandidatët Piro Dhima e Shyqyri Hysi, ajo është takuar me organizatat socialiste të lagjes “Kodra e Shtufit”.
    “Nuk ka gjumë për Partinë Socialiste të Gjirokastrës. Vazhdojmë punën celulë më celulë me Organizatat Socialiste. Me socialistët e Kodrës së Shtufit në Gjirokastër, bashkë me Shyqyriun dhe Piron, duke bashkërenduar punët për një fitore të padiskutueshme në 11 maj që hap dyert e Shqipërisë Europiane”, shkruan Kumbaro teksa publikon video nga takimet.