Lajmidites.com

Tag: gjumë

  • Mjafton një lugë e këtij ushqimi para gjumit dhe rezultatet do t’ju befasojnë

    Mjafton një lugë e këtij ushqimi para gjumit dhe rezultatet do t’ju befasojnë

    Një mjek po këshillon ata që e kanë të vështirë të bien në gjumë.

    Në një video në YouTube, Dr.Alan Mandell, thotë se vetëm një lugë gjelle nga ky ushqim mund të jetë çelësi për të rënë në gjumë brenda pak minutash dhe për t’u zgjuar tërësisht të freskët.
    Në një video të fundit me titull: “1 lugë para gjumit, flini për pak minuta!”, ai sugjeron që në dietën e mbrëmjes të përfshihen fara chia, një superushqim që mund të përmirësojë cilësinë e gjumit. Farat chia janë të pasura me triptophan, një aminoacid që ndihmon trupin të prodhojë serotoninë dhe melatoninën; dy hormone shumë të rëndësishme për rregullimin e ritmit të gjumit. Për më tepër, përmbajtja e lartë në fibra e këtyre farave ndihmon që të ndiheni të ngopur, duke reduktuar dëshirën për të ngrënë gjatë natës dhe duke përmirësuar cilësinë e gjumit në përgjithësi.
    “E keni të vështirë të flini? Një zakon i thjeshtë mund të jetë ajo që ju ka munguar. Vetëm një lugë gjelle para gjumit mund të mjaftojë që të bini në gjumë brenda minutash dhe të zgjoheni plot energji. Kjo farë e fuqishme është plot me triptophan, një aminoacid thelbësor që ndihmon trupin të prodhojë serotoninën dhe melatoninën. Serotonina ndihmon në relaksim dhe stabilitet të humorit, ndërsa melatonina i jep trupit sinjal se është koha për të fjetur duke ju ndihmuar të bini më shpejt në gjumë dhe të flini më gjatë. Por kjo nuk është e gjitha. Ky superushqim i vogël është gjithashtu i pasur me magnez, një mineral shumë i rëndësishëm që ndihmon në qetësimin e sistemit nervor, duke ulur stresin dhe duke nxitur një gjumë më të thellë dhe më çlodhës”-shprehet ai.
    Magnezi është thelbësor për funksionimin e duhur të nervave dhe muskujve dhe mund të ndihmojë në relaksimin e sistemit nervor, veçanërisht për ata që ndihen të shqetësuar ose të tensionuar para gjumit.

  • Sa gjumë nevojitet gjatë fundjavës për ta pushuar trupin?

    Sa gjumë nevojitet gjatë fundjavës për ta pushuar trupin?

    Fundjava do të thotë një mundësi për një pushim të vërtetë për shumë njerëz, dhe për të kompensuar gjumin e humbur gjatë javës. Megjithatë, sipas ekspertëve, nuk mjafton vetëm të flini më gjatë, ekziston një gamë ideale orësh që lejon një rikuperim cilësor.

    Sipas BBC-së, është më mirë të flini midis shtatë dhe nëntë orësh gjatë fundjavave. Nëse keni fjetur shumë pak gjatë javës, mund të toleroni pak më shumë gjumë, por me moderim.

    Sa gjumë na duhet vërtet?

    Gjumi nuk është vetëm një rutinë e këndshme, është thelbësor për funksionimin e duhur të trupit. Ndërsa flemë, trupi riparon muskujt, rigjeneron organet dhe stabilizon funksionin e trurit. Gjumi i mirë është thelbësor si për shëndetin mendor ashtu edhe për atë fizik.

    Mungesa kronike e gjumit, veçanërisht nëse flini rregullisht më pak se shtatë orë, mund të rrisë rrezikun e obezitetit, diabetit, presionit të lartë të gjakut dhe sëmundjeve të zemrës.

    Megjithatë, as gjumi shumë i gjatë nuk është i padëmshëm. Efektet negative fillojnë të shfaqen kur flini më shumë se nëntë orë në natë. Një zakon i tillë mund të tregojë çrregullime të gjumit ose pagjumësi afatgjatë. Në këtë rast, rekomandohet të kërkoni shkakun dhe të konsultoheni me një specialist nëse është e nevojshme.

    Këshilla për pushim cilësor

    Gjëja më e rëndësishme për një gjumë më të mirë është e thjeshtë: flini mjaftueshëm, nga shtatë deri në nëntë orë, veçanërisht nëse nuk keni mundur të flini mjaftueshëm gjatë javës. Një orar i rregullt gjumi mund të ndihmojë në krijimin e një ritmi më të shëndetshëm.

    Nëse vuani nga stresi, pagjumësia ose ëndrrat e këqija gjatë javës, fundjava është një mundësi e mirë për të pushuar pak më gjatë, por mos e tejkaloni kufirin e nëntë orëve. Duke ndjekur këto rekomandime, mund të shfrytëzoni sa më shumë ditët tuaja të pushimit dhe të ndiheni më të freskët dhe më të pushuar

     

  • 5 hapa për të fjetur më mirë natën

    5 hapa për të fjetur më mirë natën

    Vështirësitë me të cilat përballen shumë njerëz për të rënë në gjumë janë mjaft të zakonshme. Hulumtimet thonë se rreth 50 deri në 70 milionë njerëz kanë vështirësi të flenë natën.

    Kur kemi vështirësi të flemë mirë për vite me radhë, shëndeti dhe mirëqenia jonë ndikohen shumë. Gjumi i pamjaftueshëm ndikon në çdo aspekt të jetës, nga imuniteti që dobësohet, deri te depresioni dhe ankthi.

    Kelly Murray, konsulente e çertifikuar e gjumit për fëmijë dhe të rritur, sugjeron pesë këshilla që mund t’ju ndihmojnë të flini më mirë.

    Kufizo ose shmang alkoolin para gjumit

    Alkooli vepron si qetësues deri në një farë mase, por edhe pse mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë, kjo nuk do të thotë se do t’ju ndihmojë të keni një gjumë të qetë ose të pandërprerë. Hulumtimet tregojnë se alkooli mund të shtypë gjumin REM gjatë dy cikleve të para të gjumit. Kjo do të thotë që edhe nëse flini pa ndërprerje natën, mund të zgjoheni shumë të lodhur.

    Krijo ritualin tënd të gjumit

    Sado e çuditshme që mund të tingëllojë, duhet ta bëni nëse doni të flini rehat. Ekspertja madje rekomandon krijimin e një procesi me disa hapa në rutinën tuaj të gjumit, i cili mund të përfshijë një dush relaksues, pak meditim, lexim dhe çdo aktivitet tjetër që ju relakson.

    Sidoqoftë, cilado qoftë taktika që zgjidhni, sigurohuni që celularët dhe ekranet të mos jenë pjesë e saj.

    Përqendrohu në mjedisin e dhomës 

    Bëjeni dhomën tuaj të gjumit të freskët dhe të rehatshme. Pasi të keni përfunduar ritualin tuaj të gjumit, tentoni të relaksoheni. Të kesh një hapësirë ​​të dedikuar vetëm për gjumë do t’i sinjalizojë trurit dhe trupit tuaj se është koha për të “pushuar” dhe për t’u çlodhur.

    Mos shiko orën.

    As në telefon dhe as në orë. Ndërsa mund të jetë joshëse të shikoni orën dhe të filloni të mendoni: “Nëse bie në gjumë pas një ore, do të fle 6 orë”, ekspertja nuk e rekomandon këtë. Në fakt, thotë ajo, një taktikë e tillë jo vetëm që nuk do t’ju ndihmojë, por do t’ju bëjë më të stresuar.

    Përmbaju orarit të gjumit

    Ndoshta kjo është këshilla më e urryer për gjumin: duhet të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo natë. Po, edhe në fundjavë. Respektimi i një orari të rreptë gjumi përforcon ritmin tuaj cirkadian, ose mënyrën se si trupi juaj pushon, zgjohet dhe funksionon në një cikël 24-orësh. Me kalimin e kohës, duke iu përmbajtur këtij orari, do t’i mësoni trupit tuaj se duhet të jetë i përgjumur rreth, le të themi, orës 22:00 dhe duhet të zgjohet rreth orës 7:30 të mëngjesit.

  • Hormoni i mrekullueshëm i gjumit: A funksionon vërtet melatonina dhe për sa kohë duhet ta merrni?

    Hormoni i mrekullueshëm i gjumit: A funksionon vërtet melatonina dhe për sa kohë duhet ta merrni?

    Melatonina ndihmon në rregullimin e ritmit tuaj cirkadian, orës së brendshme biologjike që ndjek automatikisht ciklin gjumë-zgjim çdo 24 orë

    Ky hormon përgatit trupin për gjumë. Nuk funksionon si një ilaç magjik që ju vë menjëherë në gjumë, por përfaqëson një ndryshim të rëndësishëm kimik që ndodh çdo ditë në organizëm.

    Në disa raste, mjeku mund të rekomandojë marrjen e melatoninës vetëm 2 deri në 3 herë në javë, për të parë nëse ndihmon në përmirësimin e gjumit. Përdorimi i saj zakonisht këshillohet për një periudhë jo më të gjatë se 13 javë, kur trajtohen probleme afatshkurtra të gjumit tek të rriturit. Megjithatë, përdorimi për më gjatë mund të lejohet nën mbikëqyrjen e një specialisti.

    Gjëndra pineale në tru sekreton më shumë melatoninë kur është errësirë dhe e redukton prodhimin kur ekspozohemi ndaj dritës. Kjo është arsyeja pse nivelet e melatoninës rriten natën gjatë gjumit dhe bien gjatë ditës.

    Sa më e gjatë të jetë nata, aq më shumë zgjat sekretimi i melatoninës. Kjo shpjegon pse disa njerëz kanë tendencë të flenë më herët ose më gjatë dimrit, sepse errësira është më e pranishme, dhe trupi prodhon më shumë melatoninë në mënyrë natyrale, transmeton Telegrafi.
    Shutterstock

    Si funksionon melatonina?

    Melatonina është një lajmëtar kimik që i dërgon trupit sinjalin se ka ardhur koha për pushim. Gjendra pineale e rrit prodhimin e saj zakonisht në të njëjtën kohë çdo ditë, shpesh pas perëndimit të diellit.

    Ky hormon vepron mbi qelizat e hipotalamusit në tru, duke e sinjalizuar që të ngadalësojë aktivitetin ditor. Si pasojë, funksione të tilla si temperatura e trupit, presioni i gjakut dhe gjendja shpirtërore fillojnë të bien, duke përgatitur trupin për fazën e pushimit.

    Në sy, melatonina ndikon mbi retinën, duke e përgatitur për më pak ndjeshmëri ndaj dritës. Retina bëhet më pak e ndjeshme, duke ju ndihmuar të relaksoheni dhe të ndiheni më të përgjumur. Kur drita natyrore arrin në mëngjes, retina riaktivizohet automatikisht, dhe trupi ndalon prodhimin e lartë të melatoninës, sipas Klinikës Cleveland.

    Cilat janë përfitimet e melatoninës?

    Melatonina luan një rol kyç si një kujtesë natyrale për trupin që ka ardhur koha për gjumë. Gjumi cilësor është thelbësor për çdo aspekt të shëndetit, përfshirë:

    ▪ Flokët
    ▪ Organet e brendshme
    ▪ Shëndetin mendor dhe emocional
    ▪ Lëkurën

    Përveç rregullimit të ciklit gjumë-zgjim, melatonina ka edhe funksione të tjera të rëndësishme:

    Ndihmon në ruajtjen e një cikli të rregullt menstrual.

    Mund të mbrojë trurin dhe qelizat nervore nga dëmtimet, duke ngadalësuar zhvillimin e demencës, përfshirë sëmundjen e Alzheimerit dhe Parkinsonit.

    Një studim ka zbuluar se njerëzit të cilëve u është hequr gjendra pineale përmes ndërhyrjes kirurgjikale plaken më shpejt. Disa shkencëtarë besojnë se melatonina mund të ketë veti kundër plakjes.

    Cilat janë nivelet normale të melatoninës?

    Nivelet natyrale të melatoninës mund të ndryshojnë në varësi të gjinisë dhe moshës. Në përgjithësi, gratë kanë nivele më të larta të melatoninës sesa burrat.

    Trupi prodhon sasi të ndryshme melatonine në faza të ndryshme të jetës:

    Të porsalindurit nuk e prodhojnë vetë melatoninën. Para lindjes, e marrin atë përmes placentës; pas lindjes, përmes qumështit të gjirit ose formulës. Cikli i rregullt i melatoninës zakonisht zhvillohet rreth moshës 3–4 muajshe.

    Fëmijët dhe adoleshentët para pubertetit kanë nivelet më të larta të melatoninës.

    Pas pubertetit, këto nivele bien gradualisht dhe stabilizohen në fund të adoleshencës.

    Rreth moshës 40 vjeç, prodhimi i melatoninës fillon të ulet natyrshëm dhe vazhdon të bjerë me kalimin e moshës.

    Nëse nuk përjetoni ndonjë simptomë, është e mundur të mos e kuptoni kurrë nëse nivelet tuaja të melatoninës janë jashtë normales. Megjithatë, nëse lind nevoja, mjeku juaj mund të rekomandojë teste për të përcaktuar nëse nivelet janë brenda kufijve të shëndetshëm. 

  • Gjumi i pamjaftueshëm rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës, ja çfarë u zbulua në…

    Gjumi i pamjaftueshëm rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës, ja çfarë u zbulua në…

    Të gjithë e dimë se gjumi është thelbësor për rigjenerimin e trupit, por efektet e mungesës së tij shpesh nënvlerësohen. Një studim i fundit nga Universiteti i Uppsalës në Suedi tregon se edhe vetëm tre netë me gjumë të reduktuar, rreth katër orë natën mund të kenë ndikim të dëmshëm në shëndetin e zemrës.

    Në këtë kërkim, 16 burra të rinj dhe të shëndetshëm jetuan për një javë në një mjedis të kontrolluar. Ata kaluan tre netë me gjumë normal (rreth tetë orë e gjysmë) dhe tre netë me gjumë të pamjaftueshëm (rreth katër orë). Pas çdo zgjimi, ata iu nënshtruan një seance të shkurtër por intensive ushtrimesh në biçikletë stërvitjeje dhe dhanë mostra gjaku para dhe pas ushtrimit.

    Shkencëtarët analizuan rreth 90 proteina të ndryshme në gjak, shumë prej të cilave lidhen me rritjen e rrezikut për sëmundje kardiovaskulare, si pamjaftueshmëria e zemrës, sëmundja e arteries koronare dhe aritmia. Rezultatet treguan se mungesa e gjumit shkakton një rritje të ndjeshme të këtyre proteinave, të cilat dëmtojnë enët e gjakut kur qëndrojnë të larta për një kohë të gjatë.

    Studimi është veçanërisht shqetësues sepse sugjeron se madje edhe trupat e rinj dhe të shëndetshëm mund të preken nga efektet negative të disa netëve me gjumë të pamjaftueshëm. Syri.net-iefimerida

  • Gjumi i keq mund t’i bëjnë dëm zemrës

    Gjumi i keq mund t’i bëjnë dëm zemrës

    Prej kohësh dihet se mungesa e gjumit është e dëmshme për zemrën, por shkencëtarët tani po kuptojnë saktësisht se si ndodh ky dëm.
    Në një studim të ri nga Universiteti i Uppsala-s në Suedi, studiuesit zbuluan se vetëm tri net me gjumë të kufizuar, rreth katër orë në natë, shkaktojnë ndryshime në gjak që lidhen me një rrezik më të lartë për sëmundje të zemrës.
    Studiuesit analizuan proteina inflamatore në gjak. Këto janë molekula që trupi i prodhon kur është nën stres ose po lufton një sëmundje. Kur këto proteina qëndrojnë të larta për një kohë të gjatë, ato mund të dëmtojnë enët e gjakut dhe të rrisin rrezikun për probleme si insuficienca kardiake, sëmundjet koronare të zemrës dhe fibrilacioni atrial (rrahje të çrregullta të zemrës).

    Studimi përfshiu 16 meshkuj të rinj dhe të shëndetshëm që kaluan disa ditë në një laborator, ku çdo gjë, nga ushqimi dhe aktiviteti fizik, deri te ekspozimi ndaj dritës, u mbajt nën kontroll të rreptë.
    Pjesëmarrësit ndoqën dy rutina: tri net gjumë normal (8.5 orë) dhe tri net gjumë të kufizuar (4.25 orë). Pas secilës fazë gjumi, meshkujt kryen një stërvitje të shkurtër dhe intensive me biçikletë, dhe gjaku u testua para dhe pas aktivitetit.
    Studiuesit matën gati 90 proteina të ndryshme në mostrat e gjakut. Ata zbuluan se mungesa e gjumit shkaktoi një rritje të qartë të shënuesve inflamatorë të lidhur me sëmundjet e zemrës. Dhe megjithëse zakonisht stërvitja nxit proteina të shëndetshme si interleukina-6 dhe BDNF (që mbështesin shëndetin e trurit dhe zemrës), këto efekte ishin më të dobëta pas gjumit të keq.
    Edhe tek të rinjtë
    Ajo që bie në sy është se këto ndryshime ndodhën edhe tek të rinj të shëndetshëm, dhe pas vetëm disa netëve me gjumë të keq. Kjo është shqetësuese, duke pasur parasysh se gjumi i dobët ndodh shpesh tek të rriturit, dhe rreth një në katër njerëz punon me turne që i prishin ritmet e gjumit.
    Studiuesit gjithashtu zbuluan se ora e ditës kur merret gjaku ka rëndësi: nivelet e proteinave ndryshonin mes mëngjesit dhe mbrëmjes, dhe akoma më shumë kur gjumi ishte i kufizuar. Kjo tregon se gjumi ndikon jo vetëm në përmbajtjen e gjakut, por edhe në kohën kur këto ndryshime janë më të dukshme.
    Edhe pse jeta moderne na nxit shpesh ta sakrifikojmë gjumin për punë, shoqëri apo kohë në ekran, studime si ky na kujtojnë se trupi i regjistron këto zgjedhje, qetësisht, kimikisht dhe pa kompromise.

  • Vetëm tri net gjumë i keq mund t’i bëjnë dëm zemrës

    Prej kohësh dihet se mungesa e gjumit është e dëmshme për zemrën, por shkencëtarët tani po kuptojnë saktësisht se si ndodh ky dëm.

    Në një studim të ri nga Universiteti i Uppsala-s në Suedi, studiuesit zbuluan se vetëm tri net me gjumë të kufizuar, rreth katër orë në natë, shkaktojnë ndryshime në gjak që lidhen me një rrezik më të lartë për sëmundje të zemrës.

    Studiuesit analizuan proteina inflamatore në gjak. Këto janë molekula që trupi i prodhon kur është nën stres ose po lufton një sëmundje. Kur këto proteina qëndrojnë të larta për një kohë të gjatë, ato mund të dëmtojnë enët e gjakut dhe të rrisin rrezikun për probleme si insuficienca kardiake, sëmundjet koronare të zemrës dhe fibrilacioni atrial (rrahje të çrregullta të zemrës).

    Studimi përfshiu 16 meshkuj të rinj dhe të shëndetshëm që kaluan disa ditë në një laborator, ku çdo gjë, nga ushqimi dhe aktiviteti fizik, deri te ekspozimi ndaj dritës, u mbajt nën kontroll të rreptë.

    Pjesëmarrësit ndoqën dy rutina: tri net gjumë normal (8.5 orë) dhe tri net gjumë të kufizuar (4.25 orë). Pas secilës fazë gjumi, meshkujt kryen një stërvitje të shkurtër dhe intensive me biçikletë, dhe gjaku u testua para dhe pas aktivitetit.

    Studiuesit matën gati 90 proteina të ndryshme në mostrat e gjakut. Ata zbuluan se mungesa e gjumit shkaktoi një rritje të qartë të shënuesve inflamatorë të lidhur me sëmundjet e zemrës. Dhe megjithëse zakonisht stërvitja nxit proteina të shëndetshme si interleukina-6 dhe BDNF (që mbështesin shëndetin e trurit dhe zemrës), këto efekte ishin më të dobëta pas gjumit të keq.

    Edhe tek të rinjtë

    Ajo që bie në sy është se këto ndryshime ndodhën edhe tek të rinj të shëndetshëm, dhe pas vetëm disa netëve me gjumë të keq. Kjo është shqetësuese, duke pasur parasysh se gjumi i dobët ndodh shpesh tek të rriturit, dhe rreth një në katër njerëz punon me turne që i prishin ritmet e gjumit.

    Studiuesit gjithashtu zbuluan se ora e ditës kur merret gjaku ka rëndësi: nivelet e proteinave ndryshonin mes mëngjesit dhe mbrëmjes, dhe akoma më shumë kur gjumi ishte i kufizuar. Kjo tregon se gjumi ndikon jo vetëm në përmbajtjen e gjakut, por edhe në kohën kur këto ndryshime janë më të dukshme.

    Edhe pse jeta moderne na nxit shpesh ta sakrifikojmë gjumin për punë, shoqëri apo kohë në ekran, studime si ky na kujtojnë se trupi i regjistron këto zgjedhje, qetësisht, kimikisht dhe pa kompromise.  / The Conversation – Syri.net

  • Vetëm tri netë me pak orë gjumë mund të sjellin ndryshime në përbërjen e gjakut në organizëm të cilat…

    Vetëm tri netë me pak orë gjumë mund të sjellin ndryshime në përbërjen e gjakut në organizëm të cilat…

    Vetëm tri netë me pak orë gjumë janë të mjaftueshme për të shkaktuar ndryshime të rrezikshme në përbërjen e gjakut, të cilat lidhen drejtpërdrejt me rritjen e rrezikut për sëmundje kardiovaskulare, sipas një studimi të ri të publikuar nga Universiteti i Uppsalës në Suedi.

    Studimi u zhvillua në kushte laboratorike të kontrolluara rreptësisht dhe përfshiu 16 burra të rinj dhe të shëndetshëm, ku u krahasua efekti i një gjumi normal prej 8.5 orësh me një regjim të kufizuar gjumi prej vetëm 4.25 orësh në natë.

    Rezultatet ishin befasuese: edhe pas vetëm tre netësh me pak gjumë, në gjakun e pjesëmarrësve u regjistrua rritje e ndjeshme e proteinave inflamatore, të cilat janë shënues biologjikë të lidhur me dëmtime të enëve të gjakut, sëmundje të arteries koronare, aritmi dhe madje edhe dështim të zemrës.

    “Efektet inflamatore ishin të dukshme menjëherë,” deklaroi ekipi kërkimor, duke theksuar se këto ndryshime ndodhin edhe tek të rritur të rinj dhe pa probleme shëndetësore të mëparshme.

    Një tjetër gjetje shqetësuese ishte se përfitimet nga ushtrimet fizike, të njohura për rolin e tyre mbrojtës ndaj shëndetit të zemrës, dobësoheshin dukshëm pas gjumit të pamjaftueshëm. Kjo tregon se edhe mënyra më e mirë për të mbrojtur trupin, aktiviteti fizik, nuk është në gjendje të kompensojë dëmet e shkaktuara nga mungesa e gjumit.

    Studiuesit zbuluan gjithashtu se ora e ditës kur merren mostrat e gjakut ndikon ndjeshëm në rezultatet, për shkak të luhatjeve natyrore të proteinave në trup. Mungesa e gjumit e përkeqëson këtë luhatje, duke ndikuar në saktësinë e matjeve dhe në gjendjen e përgjithshme të trupit.

    Në një epokë ku zakonet moderne, si përdorimi i tepërt i ekranit, stresi i punës, turnet e natës dhe oraret e ngarkuara, po ndikojnë drejtpërdrejt në cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit, studimi vjen si një paralajmërim serioz për shëndetin publik.

    Ekspertët theksojnë se gjumi cilësor nuk është luks, por një nevojë biologjike jetësore për mirëqenien fizike dhe mendore.
    Sipas rekomandimeve të Organizatës Botërore të Shëndetësisë dhe organizatave kardiologjike, të rriturit kanë nevojë për të paktën 7 deri në 9 orë gjumë natën për të ruajtur shëndetin afatgjatë. Syri.net-iefimerida 

  • Gjykata dëgjon 5 dëshmitarë të mitur për vrasjen e Martin Canit, babai i Luizit gjykatës: Ju po flini gjumë me dosjen, ne na zien zemra

    Gjykata dëgjon 5 dëshmitarë të mitur për vrasjen e Martin Canit, babai i Luizit gjykatës: Ju po flini gjumë me dosjen, ne na zien zemra

    Në Gjykatën e Tiranës janë pyetur pesë të mitur në cilësinë e dëshmitarëve në lidhje me vrasjen e Martin Canit, ngjarje e ndodhur pranë shkollës “Fan Noli” dhe për të cilën është i akuzuar Merio Përlleshaj. Dëshmitë janë marrë në prani të prindërve dhe psikologes, duke respektuar procedurat për mbrojtjen e të miturve.

    Seanca e radhës është caktuar për datën 28 maj, ora 10:15, ku pritet të dëgjohen edhe tetë dëshmitarë të tjerë të mitur.

    Seanca e sotme është shoqëruar me debate mes palëve. Prindërit e Luiz Meçës, i cili mbeti i plagosur në të njëjtën ngjarje, kanë shprehur pakënaqësi për ecurinë e hetimeve. Situata ka tensionuar sallën, ku babai i Luizit është përballur me ndërhyrjen e trupit gjykues dhe është detyruar të largohet nga salla.

    Debati u nxit nga diskutimet mbi një ditë para ngjarjes, ku Martin Cani dhe Luiz Meçe kishin qenë në Kavajë për të luajtur futboll, dhe ishin shoqëruar në kthim nga prindërit e Luizit. Në sallë u diskutua edhe mundësia që të miturit të kenë pasur një përplasje përmes telefonit në mbrëmje me palën tjetër, ku prokurorja Alma Felaj deklaroi se “mbase prindërit kanë qenë në gjumë”. Kjo deklaratë shkaktoi reagimin e menjëhershëm të babait të Luizit, i cili iu drejtua prokurores me fjalët: “Ju po flini gjumë me dosjen, ne na zien zemra çdo ditë.”

    Procesi gjyqësor po vijon mes tensioneve dhe pritet të ndriçojë më tej dinamikën e ngjarjes që tronditi opinionin publik.

  • Si të veproni kur ju del gjumi në mes të natës

    Si të veproni kur ju del gjumi në mes të natës

    Nëse zgjoheni në mes të natës dhe nuk mund të flini më, ja disa veprime praktike dhe të thjeshta që mund të ndihmojnë
    E ktheni shikimi nga dritarja duke pritur t’i shihni disa rreze dielli, por e kuptoni se ende është gjysma e natës; jeni zgjuar nga gjumi në 4:00 të natës kur duhet të zgjoheni në 8:00 të mëngjesit, dhe normalisht se duhet të riktheheni prapë në gjumë.
    Por, si të ktheheni prapë në gjumë?

    Qëndroni të qetë dhe mos shikoni orën
    Shikimi i orës vetëm rrit ankthin dhe presionin për të fjetur. Qëndroni shtrirë dhe përqendrohuni te frymëmarrja.
    Meditoni
    Nëse nuk ia keni arritur të riktheheni në gjumë brenda disa minutave, atëherë mundohuni të provoni teknika të relaksimit si frymëmarrjet e thella apo meditimi. Ka shumë aplikacione për celular që ofrojnë udhëzime për meditim.
    Futeni kokën në ujë të ftohët
    Sipas ‘Huffington Post’, nëse jeni duke pasur probleme me gjumë, futeni kokën për 30 sekonda në ujë të ftohët dhe rikthehuni në gjumë.
    Ushtrimi 4-7-8
    Ushtrimi i mëposhtëm, i përpiluar nga Dr. Andrew Weil, mundëson që më shumë oksigjen të rrjedhë në enët tuaja të gjakut.
    Vendoseni majën e gjuhës në pjesën e epërme prapa dhëmbëve të përparmë dhe mbajeni aty deri në fund të ushtrimeve
    Merrni frymë me hundë për katër sekonda
    Mbajeni frymën për shtatë sekonda
    Lirojeni frymën për tetë sekonda dhe përsëriteni tri herë procesin.
    Dilni nga krevati nëse nuk flini pas 20–30 minutash
    Nëse nuk arrini të bini në gjumë, ngrihuni dhe bëni një aktivitet të qetë deri sa të ndjeni përgjumje. Krevati duhet të lidhet me gjumin, jo me frustrimin.
    Nëse zgjoheni shpesh gjatë natës, mund të jetë sinjal i stresit, ankthit, apo problemeve të gjumit si apneja – në këtë rast, një vlerësim mjekësor është i dobishëm.