Lajmidites.com

Tag: gjumë

  • Avioni i pasagjerëve qëndron një orë në ajër… kontrollorin e pistës e kishte zënë gjumi

    Avioni i pasagjerëve qëndron një orë në ajër… kontrollorin e pistës e kishte zënë gjumi

    Një ngjarje e pazakontë ndodhi në aeroportin Napoleon Bonaparte në Ajaccio, në Francë, ku një avion Airbus A320 i kompanisë Air Corsica u detyrua të qëndronte në ajër për gati një orë sepse kontrollori i vetëm i fluturimeve… ishte në gjumë.
    Ngjarja ndodhi pak pas mesnate të së martës. Avioni që vinte nga Parisi, me një orë vonesë, u përball me një pistë të errët dhe mungesë komunikimi nga kulla e kontrollit. Pilotët, të shqetësuar, nisën të bënin xhiro mbi Gjirin e Ajaccios, ndërsa kërkonin ndihmë nga kontrollorët rajonalë.
    Sipas të përditshmes lokale Corse Matin, në shërbim ndodhej vetëm një kontrollor, i cili duhej të priste avionin, por e kishte zënë gjumë. Ekipi i zjarrfikësve të aeroportit tentoi disa herë të lidhej me të, pa sukses, derisa njoftoi xhandarmërinë. Për shkak të dyerve të sigurisë, hyrja në kullë u vonua, por më në fund kontrollori u gjet në gjumë në zyrën e tij.

    Pasi e zgjuan, ai ndezi dritat e pistës dhe dha leje për uljen e avionit. Kapiteni i fluturimit, i cili foli në kushte anonimiteti, tha se nuk pati panik dhe se pasagjerët e morën situatën me humor.
    Kontrollori iu nënshtrua testimeve për alkool e drogë, por rezultoi i pastër. Megjithatë, incidenti ka hapur debat të madh në Francë, ku sindikatat e kontrollorëve kanë paralajmëruar shpesh se mungesa e stafit dhe kushtet e vështira të punës krijojnë lodhje dhe rrezik serioz për sigurinë ajrore.

  • Si të flesh mirë për t’u zgjuar plot energji

    Si të flesh mirë për t’u zgjuar plot energji

    Të flesh mirë nuk është vetëm çështje fati apo gjenetike: cilësia e pushimit tonë varet shumë nga zakonet tona të përditshme, madje edhe gjatë ditës, shkruan salute.eu.
    Ja shtatë strategji të thjeshta, por efektive për të përmirësuar netët tuaja.

    Mbani një rutinë të qëndrueshme

    Trupi e do rregullin. Të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo natë – madje edhe në fundjavë – forcon orën e brendshme biologjike dhe e bën më të lehtë të biesh në gjumë në mbrëmje dhe të zgjohesh plot energji në mëngjes.
    Ideali është të synosh 7-8 orë gjumë, duke e përshtatur orarin sipas nevojave tuaja.

    Krijo një ritual relaksues mbrëmjeje

    Koha para gjumit është thelbësore: përgatit trupin dhe mendjen tënde për pushim me një ritual të vogël që bëhet një kujtesë e vazhdueshme.
    Një dush i nxehtë, disa minuta shtrirje të lehta, frymëmarrje e thellë ose leximi i një libri me kapak të butë janë të gjitha mundësi të shkëlqyera.
    Vetëm 30-60 minuta janë të mjaftueshme për ta bërë kalimin nga dita në shtrat një përvojë të këndshme.

    Fikni ekranet para gjumit

    Telefonat, tabletët dhe kompjuterët lëshojnë dritë blu, e cila ul nivelet e melatoninës dhe e bën më të vështirë të bini në gjumë.
    Jo vetëm kaq, njoftimet dhe dridhjet gjithashtu mund të prishin në mënyrë të pavetëdijshme gjumin.
    Idealisht, shkëputeni nga të gjitha pajisjet të paktën një orë para gjumit dhe, nëse është e mundur, lini telefonin tuaj jashtë dhomës së gjumit.

    Bëni ushtrime të rregullta

    Aktiviteti fizik është një aleat i fuqishëm për një gjumë më të mirë. Vetëm 30 minuta në ditë ecje e shpejtë, vrapim i lehtë ose çdo aktivitet aerobik mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit dhe të zvogëlojnë stresin.
    Është edhe më mirë nëse bëhet jashtë, falë dritës natyrore që rregullon ritmin tuaj cirkadian. Vetëm kini kujdes për kohën e ditës: shmangni stërvitjet intensive në dy orët para gjumit.

    Mirëmbani mjedisin e dhomës së gjumit

    Dhoma e gjumit duhet të jetë një parajsë e dedikuar për pushim. Një temperaturë midis 16 dhe 19°C është ideale për të nxitur gjumin e thellë.
    Zgjidhni një dyshek dhe jastëkë të rehatshëm, përdorni perde errësire ose një maskë syri nëse hyn shumë dritë dhe merrni në konsideratë tapat e veshëve ose zhurmën e bardhë nëse jetoni në një mjedis të zhurmshëm.
    Çdo detaj ka rëndësi për ta bërë dhomën tuaj të gjumit një oaz relaksi.

    Menaxhoni stresin para gjumit

    Sa shpesh na mbajnë zgjuar mendimet? Shkrimi i një ditari të përditshëm, shënimi i një liste detyrash ose praktikimi i meditimit mund t’ju ndihmojë të pastroni mendjen.
    Edhe një mbulesë e rëndë osenjë batanije e rëndë mund të ofrojë një ndjenjë qetësie dhe sigurie, duke zvogëluar ankthin dhe pagjumësinë.

    Kufizoni kafeinën

    Kafeja, çaji dhe pijet energjike mund të qëndrojnë në sistemin tuaj për disa orë, duke ndikuar negativisht në gjumë.
    Është më mirë t’i konsumoni ato vetëm në mëngjes dhe të kufizoni sasinë. Mos harroni se të gjithë kanë ndjeshmëri të ndryshme: disa mund të tolerojnë një filxhan në fillim të pasdites, ndërsa të tjerët duhet të ndalen në mesditë.
    Të flesh mirë është një zgjedhje që fillon me zakone të vogla ditore.
    Filloni me një ose dy ndryshime në të njëjtën kohë, vëzhgoni se si reagon trupi juaj dhe krijoni rutinën tuaj personale të gjumit: rezultati do të jetë që ju të zgjoheni më të pushuar, me mendje të kthjellët dhe plot energji.

  • “Nuk kemi mësuar sesi ta kthejmë futbollin në gjumë”

    “Nuk kemi mësuar sesi ta kthejmë futbollin në gjumë”

    14 Shtator 2025

    11:07

    Telesport

    Chelsea humbi shansin për një fitore të sigurt ndaj Brentfordit të shtunën, duke pësuar gol në minutat e fundit të shtesës. Takimi u mbyll 2-2. Mund të ishte shmangur, patjetër.
    Pas ndeshjes, trajneri Enzo Maresca shprehu pakënaqësinë për menaxhimin e lojës në minutat e fundit.
    “Pasi shënojmë golin e avantazhit, duhet të menaxhojmë më mirë. Duhet të ngadalësosh, duhet ta çosh lojën pak në gjumë. Është diçka që nuk e bëmë dhe duhet ta mësojmë për në vijim”, tha tekniku.
    “Ata janë shumë të rrezikshëm, sepse mund të futen shumë lehtë në zonën e rreptësisë”, vijoi ai.

  • 20 minuta që bëjnë diferencën, gjumë i shkurtër dhe mendje më e mprehtë

    20 minuta që bëjnë diferencën, gjumë i shkurtër dhe mendje më e mprehtë

    Një gjumë i shpejtë, produktivitet i dyfishtë

    Në disa kultura, dremitja është pjesë e jetës së përditshme. Në Kinë, gjumi në tavolinë është një e drejtë kushtetuese; në Japoni, praktika e njohur si inemuri (“fjetje ndërsa je i pranishëm”) shihet si shenjë e punës së palodhur; ndërsa në Spanjë, siesta është e endur thellë në strukturën shoqërore.

    Në vendet perëndimore, përkundrazi, dremitjet kanë patur një problem të madh imazhi: ato shpesh lidhen me përtacinë dhe me mungesën e vullnetit për të përballuar ditën. Por studimet moderne po e përmbysin këtë perceptim, gjumi i shkurtër gjatë ditës është një mjet i fuqishëm për rritjen e produktivitetit, kreativitetit dhe shëndetit.

    Nga stigma tek “mjeti i suksesit”

    Pandemia dhe puna nga shtëpia i kanë dhënë hapësirë njerëzve që ta fusin dremitjen në rutinë. Një sondazh në SHBA tregoi se 33% e amerikanëve dremisnin çdo ditë, ndërsa në Mbretërinë e Bashkuar kjo shifër ishte 25%. Në rrjete sociale, profesionistë nga Los Anxhelosi deri në Manila, gazetarë, juristë, madje edhe menaxherë marketingu, e kanë pranuar hapur se një gjumë 20-minutësh i bën më të kthjellët e më produktivë.

    Historikisht, dremitja ka qenë e respektuar. Aristoteli, Salvador Dalí, Winston Churchill, Eleanor Roosevelt e Margaret Thatcher ishin adhurues të saj. Edhe romakët kishin sexta hora, gjumin e mesditës që më vonë u bë siesta. Por me shpikjen e llambës elektrike dhe zgjerimin e orareve të punës, dremitja humbi vendin e vet natyral. Sot, ekspertët e quajnë rikthimin e saj një “epokë të artë të gjumit të shpejtë”, shkruan Guardian, përcjell Telegrafi.

    Çfarë thotë shkenca për dremitjet?

    Dr. Sara Mednick, neuropsikologe në Universitetin e Kalifornisë, ka zbuluar se një gjumë i shkurtër mund të përmirësojë mësimin dhe kujtesën po aq sa një natë e tërë gjumi. Ajo shpjegon se dremitja është në harmoni me ritmet cirkadiane: pas mesditës, temperatura e trupit bie dhe funksionet njohëse dobësohen – momenti perfekt për një pushim.

    Studime të tjera tregojnë se:

    ▪ Një “sy gjumë i shpejtë” 15-20 minuta mprehtëson kujtesën dhe fokusin.
    ▪ Një gjumë 40-minutësh rrit vigjilencën deri në 100%, sipas NASA-s.
    ▪ Një cikël i plotë gjumi (90 minuta) përfshin fazat e thella dhe REM, duke nxitur kreativitetin.
    ▪ Gjumi i shkurtër gjithashtu balancon sistemin nervor simpatik (aktiv) me atë parasimpatik (rikuperues), forcon imunitetin dhe redukton stresin.

    Nga divani te “nap pods”

    Teknologjia dhe kultura e punës po adaptohen. Facebook ka instaluar “nap pods”, ndërsa Google ka krijuar “zona heshtjeje” për pushime. Në sport, trajneri i gjumit Nick Littlehales, që ka punuar me Manchester United, Real Madrid dhe ekipin britanik të çiklizmit, rekomandon një qasje multiphasike: kombinim të gjumit të natës me pushime të kontrolluara gjatë ditës për performancë optimale.

    “Gjumi i ditës duhet parë si një periudhë rikuperimi e kontrolluar, jo si shenjë dembelie”, thotë ai. Në një botë ku “koha është para” dhe gjithçka është 24/7, një pushim 20-minutësh mund të jetë arma sekrete e suksesit modern.

    Si të bëni një gjumë të shëndetshëm gjatë ditës

    ▪ Koha ideale: mes orës 13:00 dhe 15:00, jo më vonë se 16:00.
    ▪ Mos synoni të “flini me patjetër” – edhe mbyllja e syve dhe relaksimi sjell përfitime.
    ▪ Për gjumë të shkurtër, është më mirë të qëndroni gjysmë shtrirë ose mbi batanije, jo nën to, për të shmangur gjumin e thellë.
    ▪ Vendosni një alarm që të mos zgjoheni të përgjumur.
    ▪ Mund të pini një kafe, flini për 20 minuta, dhe zgjoheni me dyfish energji.

    Përfundim

    Nga Romakët e lashtë deri te gjigantët e Silicon Valley, dremitja ka treguar se është më shumë se një “luks”: është një strategji për jetë të shëndetshme dhe produktive. Në vend që ta shohim si shenjë përtacie, duhet ta pranojmë si një investim në mirëqenie dhe sukses.

     

     

  • Ushqimet befasuese që përmirësojnë gjumin

    Ushqimet befasuese që përmirësojnë gjumin

    Shumica prej nesh e dimë që të fjeturit me barkun plot mund të ndikojë negativisht në gjumë. Ndryshimi i asaj që hamë dhe koha kur e hamë mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.

    Të gjithë jemi zgjuar ndonjëherë në mëngjes të lodhur, pas një vakti të bollshëm dhe të vonshëm në darkë. Energjia shtesë që kërkohet për të tretur një sasi të madhe ushqimi të rëndë mund të prishë gjumin dhe të shkaktojë ndërprerje gjatë natës.

    Fatmirësisht, ka mënyra për të përmirësuar gjumin përmes dietës – duke shmangur ushqimet dhe pijet që na mbajnë zgjuar, si ato që përmbajnë kafeinë. Por, a mund të ndihmojnë disa ushqime – veçanërisht ato të konsumuara para gjumit – për të rritur më tej cilësinë e gjumit?

    Ushqim apo dietë?

    Studime të ndryshme kanë treguar se disa vakte të veçanta mund të përmirësojnë gjumin. Për shembull, disa prova të vogla kanë treguar se lëngu i qershisë së thartë ndihmon në gjumë më të mirë, po ashtu edhe konsumimi i kivit para gjumit. Ka gjithashtu kërkime që tregojnë se qumështi i ngrohtë mund të ndihmojë në fjetje, për shkak të përmbajtjes së lartë të triptofanit – një aminoacid nga i cili trupi prodhon hormonin e gjumit, melatoninën.

    Melatonina rregullon ciklin tonë gjumë/zgjim. Trupi ynë prodhon më shumë prej saj në mbrëmje, kur fillon të errësohet. Por mund ta marrim gjithashtu edhe përmes ushqimeve si vezët, peshku, arrat dhe farat.

    Studime të shumta tregojnë se konsumimi i ushqimeve të pasura me melatoninë mund të përmirësojë cilësinë e gjumit dhe të zgjasë kohën e gjumit. Megjithatë, shumë kërkime sugjerojnë se një ushqim apo pije e vetme nuk mjafton – ajo që ka rëndësi është dieta e përgjithshme.

    “Nuk mund të hash keq gjithë ditën dhe të mendosh se një gotë me lëng qershie në darkë do të ndreqë gjithçka,” thotë Marie-Pierre St-Onge, profesore në Institutin e Ushqyerjes Njerëzore të Universitetit Columbia, SHBA.

    Kjo sepse për të përthithur dhe përdorur lëndët ushqyese që ndihmojnë gjumin, trupit i duhet më shumë kohë sesa vetëm pak orë para gjumit. Pra, ajo që hamë gjatë gjithë ditës ka ndikim në cilësinë e gjumit.

    Çfarë diete është më e mira për gjumin?

    Sipas kërkimeve, dieta më e dobishme për gjumin është ajo e pasur me bimë: shumë drithëra të plota, produkte bulmeti dhe proteina të pastra si peshku, thotë Erica Jansen, profesore në Universitetin e Michigan-it.

    Në një studim të vitit 2021, ajo gjeti se njerëzit që rritën konsumimin e frutave dhe perimeve çdo ditë për tre muaj kishin përmirësime të ndjeshme në gjumë.

    Marrja e ulët e triptofanit lidhej me rrezik më të lartë për gjumë të shkurtër dhe pagjumësi.

    Për më tepër, gratë që konsumonin tre ose më shumë racione të frutave dhe perimeve në ditë ishin më shumë se dy herë më të predispozuara të përmirësonin simptomat e pagjumësisë.

    Kjo ndodh sepse frutat, perimet (së bashku me mishin, bulmetin, arrat, farat, drithërat dhe bishtajoret) përmbajnë triptofan.

    Një studim spanjoll i vitit 2024 me mbi 11,000 studentë tregoi se ata që konsumonin më pak triptofan kishin rezultate më të këqija të gjumit dhe më shumë raste të pagjumësisë.

    Triptofoni është i rëndësishëm sepse është pararendës i serotoninës, e cila më pas shndërrohet në melatoninë. Por për të funksionuar si duhet, triptofoni duhet konsumuar me karbohidrate me fibra të larta, si drithërat apo bishtajoret, në mënyrë që të përthithet siç duhet dhe të arrijë në tru.

    Pse ndihmon një dietë e pasur me bimë?

    Dieta me bazë bimore ndihmon gjithashtu në uljen e inflamacionit në trup, dhe disa studime tregojnë se nivelet më të ulëta të inflamacionit lidhen me gjumë më cilësor.

    St-Onge ka zbuluar se gjumi përmirësohet me dieta të pasura me fibra, të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në fermentimin e baktereve në zorrë. Kjo lidhje midis zorrëve dhe trurit mund të ndikojë pozitivisht në gjumë.

    Po magnezi?

    Magnezi është një tjetër lëndë ushqyese në dietat bimore që mund të ndihmojë gjumin. Ai ndihmon në uljen e hormonit të stresit – kortizolit – duke qetësuar sistemin nervor.

    Shumica e të rriturve mbi 30 vjeç duhet të konsumojnë rreth 420 mg magnez në ditë. Burime të mira janë perimet me gjethe jeshile si spinaqi, bishtajoret, arrat, farat dhe drithërat e plota. Megjithatë, shumë njerëz kanë mungesë magnezi, pjesërisht për shkak të dietës perëndimore me pak ushqime bimore dhe përpunimit të tepruar të ushqimit, por edhe për shkak të bujqësisë intensive që ul sasinë e magnezit në tokë.

    Në një studim të vitit 2024, Heather Hausenblas testoi ndikimin e magnezit tek njerëz me probleme gjumi. Pjesëmarrësit morën suplemente magnezi për dy javë dhe një pilulë placebo për dy javë të tjera. Gjatë periudhës së marrjes së magnezit, përmirësohej gjumi i thellë dhe REM. Megjithatë, ajo thekson se magnezi nuk është një zgjidhje magjike.

    “Vetëm marrja e magnezit para gjumit nuk do t’ju shërojë nga të gjitha problemet e gjumit nëse nuk ushqeheni shëndetshëm, nuk lëvizni dhe nuk keni një orar të qëndrueshëm gjumi,” thotë ajo.

    A ndikon edhe kur hamë, jo vetëm çfarë hamë?

    Studiuesit janë të një mendjeje që një vakt i vetmuar nuk ndreq një natë me gjumë të keq. Por koha kur hamë gjatë ditës mund të ndikojë.

    “Një nga gjërat më të rëndësishme është të ndaloni së ngrëni disa orë para gjumit – dhe të mos konsumoni shumicën e kalorive në darkë,” thotë Jansen.

    Studimet sugjerojnë se ngrënia e vakteve më herët gjatë ditës – duke filluar me mëngjesin – lidhet me gjumë më të mirë. Të ngrënit afër kohës së gjumit mund të zgjasë kohën që na duhet për të fjetur.

    Kjo sepse i ndihmon trupit të bëjë një dallim të qartë mes ditës dhe natës, duke e lehtësuar procesin e fjetjes.

    Gjithashtu, një studim tregoi se ngrënia e një mëngjesi të pasur me bulmet nën dritën e diellit mund të jetë më e dobishme për gjumin sesa në një dhomë të errët. Kjo sepse ekspozimi ndaj dritës gjatë mëngjesit ndihmon në rregullimin e prodhimit të melatoninës.

    Megjithatë, St-Onge thotë se ende nuk dihet me siguri nëse melatonina që marrim nga ushqimi ndikon drejtpërdrejt në atë që trupi ynë prodhon vetë. Po ashtu, sasia e melatoninës në ushqime bimore ndryshon sipas vitit, vendit dhe mënyrës së kultivimit./BBC

  • Zbulimi Interesant – Si e mbron zemrën vaji i ullirit

    Zbulimi Interesant – Si e mbron zemrën vaji i ullirit

     

    Kur njeriu ushqehet, në gjakun e tij rritet niveli i një proteine që njihet si apolipoprotein A-IV, e cila luan një rol të rëndësishëm në parandalimin e atakut në zemër dhe ishemisë.

    Rritja e nivelit të kësaj proteine ndodh kryesisht kur njeriu konsumon vaj ulliri ose ushqime me yndyrna të pangopura.
    Së fundmi, studimet të cilave u referohet AgroWeb.org kanë zbuluar se kjo proteinë parandalon edhe bllokimin e enëve të gjakut.

    Një gjë e tillë mund të shkaktojë atak në zemër, ishemi ose vdekje të parakohshme.
    Artereoskleroza Dhe Tromboza 
    Në shumicën e rasteve, ataku në zemër dhe ishemia shkaktohen si pasojë e artereosklerozës.
    Kjo është një sëmundje që ka të bëjë me bllokimin e enëve të gjakut nga pllakat artereosklerotike të cilat mbivendosen në arterie dhe pengojnë qarkullimin.

    Këto pllaka përbëhen nga yndyra, kolesteroli, kalçiumi dhe substanca të tjera.
    Proteina apolipoprotein A-IV pengon bllokimin e enëve të gjakut, duke ndryshuar formën e pllakave që mbivendosen dhe pengojnë qarkullimin.

    Kjo proteinë ngadalëson artereosklerozën dhe shmang trombozën.

    Nivelet e saj janë të larta kur njeriu konsumon yndyrna të pangopura, siç është vaji i ullirit.
    Të Mbrojtur Edhe Në Gjumë
    Përveç lidhjes së kësaj proteine me shëndetin e zemrës, shmangien e atakut në zemër apo ishemisë, shkencëtarët zbuluan diçka tjetër interesante.
    Intensiteti i kësaj proteine në gjak është më i lartë kur njeriu është në gjumë dhe më i ulët kur ai është zgjuar.
    Kjo sipas studimeve të cilave u referohet AgroWeb.org, do të thotë që njeriu është i mbrojtur kur është në gjumë. Gjasat e një problemi kardiovaskular janë më të mëdha në mëngjes.
    Ngrënia e ushqimeve të pasura me yndyrna të pangopura bashkë me një gjumë cilësor, krijojnë kushtet perfekte për uljen e rrezikut të atakut në zemër dhe ishemisë./AgroWeb.org
    * Ky informacion ka për qëllim të plotësojë, të mos zëvendësojë këshilla nga mjeku juaj ose ofruesi i kujdesit shëndetësor dhe nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha përdorimet e mundshme, masat paraprake, ndërveprimet ose efektet negative. Ky informacion mund të mos i përshtatet rrethanave tuaja specifike shëndetësore.

  • Kjo është temperatura ideale për të fjetur gjumë

    Kjo është temperatura ideale për të fjetur gjumë

    Ekspertët e gjumit dhe Fondacioni Kombëtar i Gjumit në SHBA bien dakord: temperatura ideale në dhomën e gjumit gjatë natës është rreth 18.3°C (65°F).

    Kjo përputhet me rënien natyrale të temperaturës trupore që ndodh para se të flemë, duke ndihmuar trupin të kalojë më shpejt në gjumë dhe të qëndrojë në gjumë më gjatë.
    Kur dhoma është shumë e nxehtë ose shumë e ftohtë, trupi e ka më të vështirë të rregullojë temperaturën, gjë që mund të sjellë net të shqetësuara dhe më pak kohë në fazën e thellë dhe rigjeneruese të gjumit.

    Një ambient më i freskët ndihmon gjithashtu në prodhimin e melatoninës, hormoni natyral i gjumit. Nëse ke kohë që s’po bën gjumë të mirë, ndoshta është momenti të kontrollosh termostatin.

  • Lufta me zjarret në Bulqizë! Operacione nga ajri dhe toka, qytetarët: Jemi gjitha natën pa gjumë mos riaktivizohen

    Lufta me zjarret në Bulqizë! Operacione nga ajri dhe toka, qytetarët: Jemi gjitha natën pa gjumë mos riaktivizohen

    Frikë nga zjarret. Një ditë pas flakëve në qarkun e Dibrës takojmë banorë të dërrmuar të cilët përballen për herë të parë me zjarr të këtyre përmasave.

    Shtëpia e Ibrahim Spahiut e rrethuar nga flakët e përhapura me shpejtësi të shtunën shpëtoi, por sot ndjen ende rrezikun dhe pasigurinë e rindezjes së vatrave
    “Jemi gjitha natën pa gjumë, mos riaktivizohet. Në orën 2 të drekës dje nisi. Na thanë dilni nga shtëpia… si ta lija shtëpinë që kam punuar një jetë?!”, u shpreh Spahiu.
    Ndërkohë e forcat e armatosura si dhe shërbimet zjarrfikëse të cilët kanë punuar gjatë gjithë natës kanë vijuar punën edhe mëngjesin e sotëm për fikjen e vatrave të zjarrit të cilët janë ende aktive edhe pse janë me përmasa të vogla.

    Top Channel

  • Çfarë të bëni nëse zgjoheni natën dhe nuk mund të flini përsëri?

    Çfarë të bëni nëse zgjoheni natën dhe nuk mund të flini përsëri?

    Udhëzues praktik për të menaxhuar zgjuarjet e natës dhe për të rifituar gjumin e qetë.

    Zgjimi gjatë natës dhe paaftësia për të rënë sërish në gjumë është një shqetësim që prek shumë njerëz. Në vend që të qëndroni në shtrat duke u munduar të mbyllni sytë, ekzistojnë metoda efektive për të qetësuar mendjen dhe trupin tuaj, që ju ndihmojnë të rifitoni gjumin.

    Sipas Dr. Robert Rauntry, specialist i çrregullimeve të gjumit, momenti kur zgjoheni nuk duhet të jetë arsye për stres shtesë. Ai këshillon që të mos detyroheni të qëndroni shtrirë në shtrat, veçanërisht nëse keni qenë 20-30 minuta pa arritur të riktheheni në gjumë. Kjo sjell vetëm tension dhe frustim, duke e bërë më të vështirë për t’u rikthyer në gjendjen e pushimit.

    Një nga arsyet më të zakonshme që na zgjon gjatë natës është stresi i grumbulluar, mendimet për detyrat e papërfunduara dhe shqetësimet e përditshme. Këto mendime shpesh nuk merren parasysh gjatë ditës, por manifestohen natën kur hesht ambienti dhe truri ka më shumë hapësirë për t’u aktivizuar.

    Në këto momente, Dr. Rauntry sugjeron që të largoni vëmendjen nga këto mendime dhe të angazhoheni në aktivitete relaksuese që nuk stimulojnë sistemin nervor. Për shembull, ndizni një dritë të butë, lexoni një libër me përmbajtje të qetë, ose dëgjoni muzikë relaksuese. Këto veprime ndihmojnë të ulni tensionin dhe ta “ndërprisni” ciklin e mendimeve shqetësuese.

    Një paralajmërim i rëndësishëm është të shmangni përdorimin e telefonit, tabletit apo ndonjë pajisje me ekran në këto momente. Rrjetet sociale, lajmet apo mesazhet ngjallin ankth dhe nxisin prodhimin e hormoneve të stresit, që e bëjnë edhe më të vështirë rifillimin e gjumit.

    Përveç aktiviteteve të mësipërme, ekzistojnë edhe disa mënyra natyrale që mund t’ju ndihmojnë të qetësoheni, si p.sh.:

    ▪ Një banjë e ngrohtë me disa pika vaj livandoje, që ka efekt qetësues dhe ndihmon në relaksim.
    ▪ Ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes të thellë, të cilat ndihmojnë në uljen e ritmit të zemrës dhe stresit.
    ▪ Dëgjimi i zërave të natyrës ose muzikës ambientale që favorizojnë gjumin.

    Në fund të fundit, ideja kryesore është të mos e shihni zgjimin gjatë natës si problem, por si një shans për të dhënë pushim mendjes dhe trupit. Duke ndjekur këto këshilla, do të rrisni shanset për të rifituar një gjumë të qetë dhe cilësor deri në mëngjes. 

     

     

  • VIDEO/ Skandal në mes të Tiranës. Bregu SHA le qytetarët pa gjumë çdo natë, policia mbyll sytë dhe veshët

    VIDEO/ Skandal në mes të Tiranës. Bregu SHA le qytetarët pa gjumë çdo natë, policia mbyll sytë dhe veshët

    Një skandal i vërtetë ndodh çdo natë në mes të Tiranës, më saktë në zonën e 9 katsheve.
    Kompania Bregu SHA po ndërton një pallat 27 katësh dhe punimet zgjasin çdo natë deri në orët e para të mëngjesit, duke shpërfillur orarin e lejimit për punë dhe duke lënë qytetarët për rreth pa gjumë pasi kampionat nuk kanë të ndalur.
    Videot e mëposhtëme janë zhvilluar ditën e sotme pas orës 12 e 30 të darkës. Pavarësisht se banorët e zonës për rreth janë anukuar disa herë si tek kompania, po ashtu edhe tek policia askush nuk e ka parandaluar këtë që po ndodh.
    View this post on Instagram A post shared by 𝗠𝗔𝗦𝗞𝗔.𝗔𝗟 (@maska.al_)