Në orën 03:00 të mëngjesit të së dielës, akrepat e orës do të kthehen një orë pas, duke shënuar nisjen e orës dimërore. Kjo do të thotë se do të fitojmë një orë më shumë gjumë, por dita do të fillojë të errësohet më herët. Ndryshimi i orës është një praktikë që shumë vende të botës, përfshirë Shqipërinë, e aplikojnë prej dekadash, me synimin për të kursyer energji dhe për t’u përshtatur me ndryshimet sezonale të dritës natyrale.
Përparësitë e kthimit të orës prapa
-Më shumë gjumë dhe pushim-Kthimi i orës një orë pas na dhuron një orë shtesë gjumi gjatë natës së parë, duke ndihmuar trupin të rikuperojë lodhjen dhe të rifitojë energjinë.
-Përshtatje më e mirë me dritën natyrale në mëngjes-Në ditët që pasojnë, dielli do të lindë më herët, gjë që ndihmon organizmin të zgjohet më lehtë dhe të ruajë ritmin biologjik.
-Kursim energjie-Tradicionalisht, ndryshimi i orës është menduar si një mënyrë për të kursyer energji elektrike, pasi në mëngjes shfrytëzohet më shumë drita e diellit. Edhe pse sot ky efekt është më i vogël, për disa vende mbetet një arsye praktike.
Disavantazhet e orës dimërore
-Errësira e hershme ndikon në humor-Një nga efektet më të zakonshme është ulja e energjisë dhe humorit, për shkak se errësohet më shpejt. Shumë njerëz përjetojnë atë që quhet “melankolia e dimrit” ose depresioni sezonal.
-Çrregullim i ritmit biologjik-Edhe pse ndryshimi është vetëm një orë, trupi ka nevojë për disa ditë për t’u përshtatur. Disa persona mund të ndihen më të lodhur, të kenë vështirësi në gjumë apo përqendrim.
-Ndikim tek fëmijët dhe të moshuarit-Ndryshimi i orarit ndikon më shumë tek grupet e ndjeshme, si fëmijët apo të moshuarit, të cilët e kanë më të vështirë të përshtatin rutinën e tyre ditore.
A do të hiqet ndonjëherë ndryshimi i orës?
Vitet e fundit, disa vende të Bashkimit Europian kanë diskutuar për heqjen përfundimtare të ndryshimit sezonal të orës, duke zgjedhur një orar të përhershëm – veror ose dimëror. Megjithatë, deri më sot, vendimi përfundimtar nuk është zbatuar, dhe vendet anëtare vazhdojnë ta ndryshojnë orën dy herë në vit.
Tag: gjumë
-
Nesër kthejmë orën 1 orë prapa, përparësitë dhe disavantazhet
-
A ndihmon vërtet magnezi që të flejmë më mirë? Ja çfarë thonë studimet dhe mjekët
Në një kohë kur gjithnjë e më shumë njerëz vuajnë nga pagjumësia, magnezi është bërë një nga suplementet më të kërkuara në farmaci. Shumë e pinë para gjumit, me shpresën se do t’i ndihmojë të flenë më shpejt dhe më thellë. Por, a ka vërtet efekt ky mineral në gjumë apo është thjesht një “trend” që po përhapet në rrjete sociale?
Pse magnezi është i rëndësishëm për trupin
Magnezi është një mineral thelbësor për më shumë se 300 procese në trupin tonë nga prodhimi i energjisë deri te funksionimi i muskujve, nervave dhe trurit. Ai ndihmon gjithashtu në rregullimin e hormoneve të stresit dhe në prodhimin e melatoninës, hormonit që kontrollon ciklin tonë të gjumit.Kur nivelet e magnezit bien, ndonjëherë ndjejmë lodhje, tension nervor dhe vështirësi për t’u çlodhur. Kjo është arsyeja pse shumë ekspertë besojnë se një sasi e mjaftueshme e këtij minerali mund të ndihmojë trupin të qetësohet përpara gjumit.
Çfarë thonë studimet
Disa kërkime shkencore kanë treguar se magnezi mund të përmirësojë cilësinë e gjumit, sidomos te personat që kanë mungesë të këtij minerali. Një studim i botuar në Journal of Research in Medical Sciences zbuloi se njerëzit që morën magnez për tetë javë patën gjumë më të thellë dhe më pak zgjime gjatë natës.Megjithatë, mjekët theksojnë se efektet nuk janë të njëjta për të gjithë. Te njerëzit që kanë nivele normale të magnezit, shtesat mund të mos sjellin ndonjë ndryshim të madh. Prandaj, nëse nuk keni mungesë të dokumentuar, mbase nuk do të ndieni ndonjë përmirësim të menjëhershëm.
Forma më të mira të magnezit për gjumë
Jo të gjitha suplementet janë të barabarta. Ekspertët sugjerojnë se magnezi glicinat dhe magnezi citrat përthithen më mirë dhe janë më të buta për stomakun. Ndërsa format më të lira, si oksidi i magnezit, mund të kenë efekt më të fortë laksativ dhe të mos ndihmojnë aq shumë për gjumë.Si ta marrim natyrshëm nga ushqimi
Në vend që të vrapojmë menjëherë pas suplementëve, është mirë të fillojmë nga dieta. Ushqime të pasura me magnez janë arrat, farat, bananet, drithërat integrale, spinaqi dhe çokollata e zezë. Një darkë e lehtë me këto ushqime mund të ndihmojë trupin të qetësohet në mënyrë natyrale. -
“Të është bërë mjekra si mua”/ Rama “kapet” me Benet Becin: Brenda muajit tetor dua…
Kryeministri Edi Rama, ka kërkuar përfundimin e procesit për Paketën e Maleve, duke theksuar se ende mungojnë hartat e disa bashkive.
Gjatë një takimi me kryetaret e bashkive, Rama tha se puna për këtë nismë është nisur prej kohësh, por ritmet nuk janë të kënaqshme
Kryeministri përmendi edhe disa bashki të djatha që nuk kanë dorëzuar ende hartat, ku sipas tij, vonesat tregojnë se mungesa e efikasitetit nuk varet nga bindjet politike.
“Kjo tregon që si majtas dhe djathtas, kur shqiptarët flenë gjumë, flenë gjumë”, tha ai, duke bërë thirrje që brenda muajit tetor të përfundojë dorëzimi i hartave të paketës së maleve.
Rama: Kjo vlen deri tek Benet Beci, që ka qenë promotori i kësaj paketa dhe unë Shkodrën nuk e shoh këtu. E kemi nisur këtë punë bashkë kur ti nuk kishe mjekër.
Unë kisha dhe ti nuk kishe, tani mjekra të është bërë si mua dhe harta nuk ka ardhur akoma.
Edhe Memaliaj edhe Fushë Arrzi që janë këtu hudhrat që na mbrojnë nga syri i keq me lëkurën e tyre blu nuk kanë sjellë gjë, kështu që ju kanë shpëtuar nga vënia në pozitë të vështirë. Kjo tregon që si majtas dhe djathtas, kur shqiptarët flenë gjumë flenë gjumë. Brenda muajit tetor duhet të vijnë hartat. -
Banane me kanellë, zgjidhja e duhur për një gjumë të rehatshëm
Të gjithë kemi kaluar një periudhë kur nuk mund të flemë mirë.
Për shkak të stresit dhe për shkak të mënyrës së jetesës moderne, cilësia e gjumit mund të ndikohet negativisht.
Pilulat e gjumit kanë efekte anësore të njohura si marramendje, kapsllëk, dhimbje stomaku, vështirësi në fokusim, probleme me kujtesën dhe dëmtim të sistemit nervor qendror.
Keni nevojë për një gjumë të mirë. Do të ndiheni më mirë nëse flini të paktën tetë orë gjumë çdo natë.Çaji me kanellë dhe banane konsiderohet në mbarë botën si një alternativë natyrale për pagjumësinë dhe problemet e tjera të lidhura me gjumin.
Kombinimi i këtyre dy lëndëve ushqyese rezulton në një trajtim të fuqishëm për lehtësimin e stresit duke përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj.
Banania është një frut me shije të shijshme dhe të ëmbël dhe është një element kryesor në shumë dieta falë përmbajtjes së lartë të kaliumit dhe magnezit.
Të dy mineralet lehtësojnë funksione specifike trupore, duke përfshirë rregullimin e presionit të gja kut dhe eliminimin e lëngjeve të tepërta. -
I arratisur që nga viti 2020, arrestohet në gjumë bosi i mafias në Itali
Një bos i njohur i mafias italiane, i cili ishte në arrati për pesë vite, u kap nga karabinierët këtë të martën në mëngjes.
Bëhet fjalë për 39-vjeçarin Leonardo Gesualdo nga Foggia, një figurë kryesore në organizatën Società Foggiana. Që nga viti 2020, kur ai arriti të arratisej gjatë një operacioni të madh policor që po zhvillohej atë kohë, Gesualdo, i dënuar me 12 vjet burg, kishte qenë në listën e të arratisurve më të rrezikshëm.
Për këtë operacion, urdhra të përkohshëm ndalimi, kryesisht për vepra penale të zhvatjes, ishin lëshuar kundër 44 personave.
Në orët e para të së martës, karabinierët e GIS, hynë me forcë në një shtëpi në periferi të Foggias dhe e kapën në gjumë, pasi ai po flinte në atë moment. Mafiozi 39-vjeçar nuk bëri asnjë rezistencë, ndërsa gjatë kontrollit u gjet një pistoletë me gjashtë fishekë në karikator.
Leonardo Gesualdo u zhduk më 16 nëntor të vitit 2020. Një oficer gjyqësor e kishte përshkruar atë me fjalët: “Kur ka nevojë të qëllohet, ai është personi që do ta bëjë”.
Armët, droga, zhvatja dhe madje edhe akuza për vrasje, përfshirë atë të 13 prillit 2013, ku ai u përfshi në vrasjen e Claudio Socios në Via Lucera në Foggia, për të cilën më vonë u lirua nga akuzat, shënuan karrierën e tij kriminale. Gesualdo, i lindur në vitin 1986, ishte anëtar i të ashtuquajturës “Società Foggiana”. Ai ishte përfshirë në listën e të arratisurve të rrezikshëm të Ministrisë së Brendshme italiane dhe ishte në kërkim që nga 16 nëntori 2020, kur i shpëtoi ekzekutimit të një urdhri paraburgimi të përkohshëm në lidhje me operacionin Decima Bis të prokurorisë antimafia të Barit.
Në kontekstin e këtij rasti, ai ishte dënuar në shkallë të parë me 12 vjet burg për pjesëmarrje në një organizatë kriminale të tipit mafioz.Top Channel
-
(VIDEO)Në kërkim prej 5 vitesh, arrestohet bosi i mafias në…/ Pamjet kur policia e kap në gjumë
Një bos i njohur i mafias italiane, i cili kishte qenë në arrati për pesë vjet, u kap nga karabinierët herët të martën në mëngjes.
Ai është 39-vjeçari Leonardo Gesualdo nga Foggia, një figurë kryesore në organizatën “Società foggiana”.
Herët në mëngjes, karabinierët e GIS (Njësia Italiane e Operacioneve Speciale) hynë me forcë në një shtëpi në periferi të Foggias, ku e gjetën në gjumë 39-vjeçarin.
Leonardo Gesualdo nuk bëri rezistencë dhe gjatë kontrollit u gjet një pistoletë me gjashtë fishekë në karikator.
Që nga viti 2020, kur ai arriti të arratisej gjatë një operacioni të madh policor që ishte duke u zhvilluar në atë kohë, Gesualdo, i cili ishte dënuar me 12 vjet burg, kishte qenë në listën e të arratisurve më të rrezikshëm në Itali.
Për këtë operacion ishin lëshuar urdhër-arreste të përkohshme kundër 44 personave, kryesisht për vepra penale të zhvatjes.“Congratulazioni all’Arma dei @_Carabinieri_ e alla Magistratura per l’arresto del pericoloso latitante Leonardo Gesualdo, tra i pregiudicati più ricercati del Paese.Un risultato frutto di professionalità, impegno e dedizione assoluta al servizio dello #Stato e dei cittadini.… pic.twitter.com/QMFjNtAzUP
— Ministero Difesa (@MinisteroDifesa) October 7, 2025
-
Sekreti i gjumit polifazik
Çfarë është gjumi polifazik?
Ndryshe nga gjumi monophasik modeli klasik me 7-8 orë gjumë të pandërprerë gjatë natës gjumi polifazik nënkupton ndarjen e pushimit në disa cikle më të vegjël gjatë ditës dhe natës.
Kjo metodë është përdorur në periudha të ndryshme të historisë dhe nga individë që kanë dashur të fitojnë më shumë orë aktive brenda 24 orëve.
Modelet kryesore
Ekzistojnë disa variante të gjumit polifazik:
Bifazik – gjumë gjatë natës dhe një sy gjumë pasdite (i zakonshëm në shumë kultura mesdhetare).Everyman – 3–4 orë gjumë kryesor gjatë natës + 2–3 sy gjumë të shkurtra gjatë ditës.
Uberman – vetëm sy gjumë 20–30 minutësh të shpërndarë 6–8 herë në ditë.Dymaxion – një version ekstrem me katër sy gjumë nga 30 minuta, duke bërë vetëm 2 orë gjumë në 24 orë.
Kush e ka përdorur?
Ka raporte se personalitete të famshme si Leonardo da Vinci, Nikola Tesla dhe Winston Churchill kanë eksperimentuar me gjumin polifazik për të pasur më shumë kohë për punë dhe krijimtari. Sot, kjo metodë tërheq sidomos sipërmarrës, studentë apo individë të angazhuar në projekte intensive, të cilët kërkojnë të rrisin produktivitetin.
A funksionon vërtet?
Shkenca moderne e sheh gjumin polifazik me skepticizëm.
Avantazhet e mundshme: më shumë orë të lira në ditë, fleksibilitet në punë dhe ndonjëherë përqendrim i përkohshëm.
Disavantazhet: mungesë e gjumit të thellë REM, lodhje e akumuluar, rrezik për shëndetin kardiovaskular dhe imunitar, si dhe vështirësi sociale (pasi rutina nuk përputhet me ritmin e shumicës së njerëzve).Gjumi polifazik është një eksperiment i guximshëm dhe intriguese si koncept, por jo gjithmonë i qëndrueshëm për shëndetin afatgjatë. Ndonëse disa njerëz mund ta përballojnë për periudha të shkurtra, shumica e ekspertëve këshillojnë që gjumi monophasik ose bifazik me sy gjumë pasdite mbetet modeli më i shëndetshëm. Në fund, gjumi nuk është luks është baza e funksionimit të trurit dhe trupit.
-
Si të përmirësoni gjumin: 12 këshilla për higjienën e gjumit
Gjumi i mirë nuk është luks, është një nevojë themelore për shëndetin tonë fizik, mendor dhe emocional.
Megjithatë, në një botë gjithnjë e më të zhurmshme dhe të mbushur me ritme të shpejta, shumë prej nesh e kanë të vështirë të flenë mjaftueshëm dhe mirë. Zgjimi i shpeshtë gjatë natës, pagjumësia apo ndjesia e lodhjes që zgjat edhe pasi jemi zgjuar, janë vetëm disa nga shenjat që tregojnë se diçka nuk shkon me gjumin tonë.
Ajo që shpesh neglizhohet është ndikimi që zakonet tona të përditshme kanë në cilësinë e gjumit. Nga përdorimi i telefonit para se të flemë, deri te konsumi i kafeinës në orët e vona apo mungesa e një rutine të qetë para gjumit, të gjitha këto mund të prishin ekuilibrin e orës tonë biologjike.
Ky është momenti për të folur për higjienën e gjumit, një grup zakonesh dhe praktikash që mund të ndihmojnë trupin dhe mendjen të përgatiten për një gjumë të thellë e cilësor. Më poshtë, do të gjeni 12 këshilla të thjeshta por efektive që mund të përmirësojnë ndjeshëm mënyrën si flini çdo natë.
1. Mbani një orar të qëndrueshëm gjumi – Flini dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë, edhe në fundjavë.
2. Krijoni një rutinë relaksuese para gjumit – P.sh., një dush i ngrohtë, leximi i një libri ose meditimi.
3. Shmangni pajisjet elektronike para gjumit – Ato lëshojnë dritë blu që pengon prodhimin e melatoninës.
4. Bëni ushtrime rregullisht – Edhe 30 minuta aktivitet fizik në ditë mund të përmirësojë gjumin.
5. Kufizoni kafeinën – Efektet e saj zgjasin për orë të tëra dhe mund të prishin gjumin.
6. Krijoni një ambient të përshtatshëm për gjumë – Temperatura ideale është 16–19°C.
7. Përdorni shtratin vetëm për gjumë dhe marrëdhënie intime.
8. Shkoni në shtrat vetëm kur ndiheni të përgjumur.
9. Kufizoni gjumin gjatë ditës.
10. Menaxhoni stresin – Shkruani shqetësimet ose bëni ushtrime relaksuese para gjumit.
11. Shmangni ushqimet e rënda, nikotinën dhe alkoolin para gjumit.
12. Ekspozohuni ndaj dritës natyrale ditën dhe shmangni dritat e forta në mbrëmje. -
Gjumi i bukurisë: Sekreti për lëkurë të shëndetshme dhe jetë më të gjatë
A keni pasur ndonjëherë ditë kur pas një nate pa gjumë të mjaftueshëm, shiheni në pasqyrë dhe dukeni më të lodhur, me sy të enjtur dhe rrathë të zinj?Nuk është një iluzion, shkenca tregon se gjumi është një nga faktorët kryesorë që ndikon në shëndetin dhe pamjen tonë të jashtme.“Gjumi i bukurisë” nuk është thjesht një shprehje popullore, por një proces biologjik i vërtetë që ndihmon trupin dhe lëkurën të rigjenerohen çdo natë.Gjatë fazës së gjumit të thellë, trupi hyn në një ritëm të posaçëm rikuperimi.Hormoni i rritjes, i cili sekretohet kryesisht në orët e para të natës, nxit rigjenerimin e indeve, shërimin e muskujve dhe prodhimin e kolagjenit, proteina që i jep lëkurës forcë, elasticitet dhe një pamje më rinore.Në të njëjtën kohë, niveli i kortizolit, hormoni i stresit, bie ndjeshëm, duke ulur inflamacionin dhe duke mbrojtur qelizat nga plakja e parakohshme.Ky ekuilibër hormonal është thelbësor për të mbajtur lëkurën të shëndetshme, të hidratuar dhe rezistente ndaj faktorëve të jashtëm si ndotja apo rrezet e diellit.Mungesa e gjumit, nga ana tjetër, ka pasoja të menjëhershme.Vetëm disa netë me pushim të pamjaftueshëm mjaftojnë që lëkura të duket më e thatë, rrudhat të bëhen më të dukshme dhe elasticiteti të bjerë.Gjumi i pakët në vazhdimësi lidhet me dobësim të barrierës mbrojtëse të lëkurës, prodhim më të ulët kolagjeni dhe rritje të stresit oksidativ, një proces që dëmton qelizat dhe përshpejton plakjen biologjike.Kjo është arsyeja pse, pavarësisht kremrave, serumëve apo trajtimeve më të avancuara kozmetike, mungesa e gjumit nuk mund të kompensohet me produkte bukurie.Gjumi ndikon edhe në shfaqjen e akneve. Kur flini pak, rriten hormonet e stresit dhe inflamacioni, duke shtuar gjasat për shpërthime në lëkurë.Në të kundërt, një gjumë i qetë dhe i rregullt ndihmon në balancimin e prodhimit të yndyrës dhe përmirëson aftësinë e lëkurës për t’u shëruar nga irritimet e përditshme.Efektet nuk janë vetëm biologjike, por edhe sociale.Studimet tregojnë se fytyrat e njerëzve të lodhur perceptohen nga të tjerët si më pak tërheqëse dhe më pak të shëndetshme.Shenja si qeset poshtë syve, skuqjet, apo një ngjyrë e zbehtë e lëkurës, janë mesazhe të qarta që të tjerët i lexojnë si shenjë stresi e lodhjeje.Kjo ndikon në mënyrën si të tjerët sillen me ne, qoftë në marrëdhëniet personale, në vendin e punës apo edhe në një takim pune apo interviste. Një fytyrë e pushuar mirë jo vetëm që shihet më pozitivisht, por gjithashtu përçon më shumë energji dhe vetëbesim.Madje edhe vetë-perceptimi ndryshon.Shumë persona që nuk bëjnë gjumë të mjaftueshëm raportojnë pakënaqësi me pamjen e tyre dhe ndihen më pak energjikë gjatë ditës.Ky ndikim psikologjik është një tjetër arsye pse gjumi duhet parë si një element thelbësor i mirëqenies dhe jo si luks.Specialistët e shëndetit rekomandojnë të paktën 7 deri në 9 orë gjumë cilësor çdo natë për të rriturit.Kjo nënkupton jo vetëm kohë të mjaftueshme, por edhe një rutinë të shëndetshme para gjumit: shmangien e pajisjeve elektronike një orë para fjetjes, krijimin e një ambienti të qetë e të errët në dhomë, dhe ruajtjen e një orari të rregullt.Këto zakone përmirësojnë cilësinë e gjumit dhe rrisin përfitimet e tij për trupin dhe lëkurën.Në fund, gjumi është receta më e thjeshtë, më natyrale dhe më e përballueshme për shëndetin e përgjithshëm dhe pamjen e jashtme.Nëse dëshironi lëkurë të freskët, trup më energjik dhe një mendje më të kthjellët, jepini prioritet pushimit. Në një botë gjithnjë e më të ngarkuar, ku shpesh zgjedhim punën, argëtimin apo rrjetet sociale në vend të gjumit, kujtohuni se orët e humbura të pushimit nuk kompensohen kurrë plotësisht.Gjumi i mirë nuk është luks; është themeli i shëndetit dhe bukurisë afatgjatë. / The Conversation, Shqip.alKy është artikull ekskluziv i Revistës Monitor, që gëzon të drejtën e autorësisë sipas Ligjit Nr. 35/2016, “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e lidhura me to”.Artikulli mund të ripublikohet nga mediat e tjera vetëm duke cituar “Revista Monitor” shoqëruar me linkun e artikullit origjinal.
-
Ja si gjumi rregullon nivelin e sheqerit në gjak
Vetëm një natë me gjumë të çrregullt ose pa fjetur mjaftueshëm mund të ndikojë negativisht në ditën pasuese, duke na prishur humorin dhe duke çuar në zgjedhje të këqija ushqimore. Por sipas një studimi të ri, pasojat nuk ndalen aty, gjumi i pakët dhe fjetja me vonesë ndikojnë gjithashtu në rregullimin e sheqerit në gjak, një faktor kyç për shëndetin metabolik dhe parandalimin e diabetit.
Një studim i kryer nga Westlake Laboratory of Life Sciences and Biomedicine në Kinë ka zbuluar se fjetja për periudha të shkurtra dhe në orë të vona lidhet me rritje të variabilitetit glukemik, pra, luhatje më të mëdha të niveleve të sheqerit në gjak, sidomos kur këto zakone janë të përsëritura.
Studiuesit analizuan të dhënat e 1.156 personave të moshës 46–83 vjeç, të cilët u pajisën me pajisje për monitorimin e vazhdueshëm të glukozës (CGM) për 14 ditë rresht. Në të njëjtën kohë, u vlerësuan zakonet e tyre të gjumit për të kuptuar ndikimin afatgjatë të gjumit në kontrollin e sheqerit në gjak.Çfarë tregoi studimi?
Pjesëmarrësit u ndanë në katër kategori bazuar në kohëzgjatjen e gjumit:
Shumë pak gjumë: 4,1–4,7 orë në natë
Pak gjumë (mesatar): 5,5–6,0 orë
Gjumë i lehtë i pamjaftueshëm: 6,8–7,2 orë
Gjumë i mjaftueshëm: 8,0–8,4 orë
Gjithashtu, u identifikuan dy modele për orarin e fjetjes: ata që flinin rregullisht herët dhe ata që flinin vonë.
Rezultatet treguan se personat me shumë pak gjumë kishin 2,87% më shumë luhatje të sheqerit në gjak dhe një rritje ditore prej 0,06 mmol/L në krahasim me ata që flinin mjaftueshëm. Ndërsa ata që flinin vazhdimisht vonë kishin 1,18% më shumë luhatje dhe rritje 0,02 mmol/L.
Por më e rëndësishmja: ata që kishin të dyja zakonet e këqija, gjumë të shkurtër dhe fjetje vonë, shfaqën edhe më shumë luhatje, çka tregon ndikimin negativ të kombinuar të këtyre dy faktorëve në shëndetin metabolik.
Pse ka rëndësi?
Variabiliteti glukemik lidhet ngushtë me komplikacione të diabetit dhe probleme të tjera metabolike. Studimi konfirmon se jo vetëm sasia, por edhe koha kur flini luan rol të rëndësishëm në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak.
Përfundimi
Sipas studiuesve, gjumi i mjaftueshëm dhe rutina e fjetjes herët mund të jenë faktorë kyç për parandalimin dhe menaxhimin më të mirë të diabetit. Këto zakone ndihmojnë në stabilizimin e glukozës dhe përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm metabolik.